Yoga in der Schwangerschaft. Gestärkt - geliebt - geschützt

Modernes Yoga für werdende Mamas - von Frau zu Frau Du möchtest wissen, wie du dir und deinem Baby Gutes tun kannst? Wie du Rückenschmerzen zuverlässig vorbeugst? Und dich optimal auf die Geburt vorbereitest? Hier findest du die Antworten! Yoga in der Schwangerschaft nimmt dich mit auf die spannende Reise zu dir selbst als werdende Mutter. Die leicht nachvollziehbaren Yoga-Sequenzen mit dem gewissen Etwas enthalten Elemente aus der Achtsamkeits- und Meditationslehre sowie Atem- und Entspannungstechniken. Tag für Tag lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen, auf ihn zu hören und zu spüren, was dir und deinem Baby guttut. Das wilde Kopfkino tritt in den Hintergrund, und die Achterbahn der Gefühle dreht sich langsamer Das Buch bietet mit seinem ganzheitlichen Ansatz alles, was dir nun wichtig ist: - Stärkende Übungen für dein Wohlbefinden und eine entspannte Geburt - Yoga-Wunderkiste zur Linderung der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden - Fundiertes Hintergrundwissen und Insider-Tipps zur besseren Orientierung im Schwangerschaftsdschungel - Kleine Rituale, um die Bindung zu deinem Baby zu festigen - Erste Rückbildungsquickies für die Zeit nach der Geburt - Mit großem Übungsposter und vier Online-Videos Mach dich bereit für dein Baby!

"Basierend auf dem Hatha-Yoga zeigt dieser Ratgeber anfängertaugliche Übungen und Übungssequenzen für alle Phasen der Schwangerschaft: Verbesserung von Haltung und Körperwahrnehmung, Kräftigung des Beckenbodens, Meditationen für alle Gefühlslagen und Linderung von Beschwerden. Auch für die Geburt und die Zeit danach gibt es Atemtechniken und Tipps aus der 'Yoga-Wunderkiste' sowie erste 'Rückbildungs-Quickies'. Im 'Mädels- Talk' berichten vier schwangere Frauen, die auch für die Fotos der Übungssequenzen zur Verfügung standen, von ihren Erfahrungen - das macht das Buch persönlich und ansprechend. Die Kombination aus theoretischem Wissen und verschiedensten Übungen für Kopf und Körper geben das Gefühl, diese besondere Zeit 'im Griff' zu haben und animieren gleichzeitig dazu, sich wirklich Zeit für sich selbst zu nehmen. Das beiliegende Poster zeigt die Lieblingsübungen der Autorin - die persönlichen Favoriten kann sich jede Frau mit diesem Buch selbst zusammenstellen. Gerne empfohlener Titel (...)." ekz.bibliotheksservice, ID/IN 2023/29

Vorwort
Modernes Yoga für werdende Mamas - von Frau zu Frau

Autorentext
Jeanette Luft ist Yogatherapeutin und Mama von zwei Kindern in Heidelberg. Sie ist spezialisiert auf Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga und eine der führenden Anbieterinnen von Ausbildungen für pre- und postnatales Yoga. Bisher hat sie weit über 2.000 Frauen in der Schwangerschaft begleitet. Als Autorin hat sie zahlreiche Artikel in Print- und Onlinemedien veröffentlicht, u. a. in "Yoga Aktuell", in "Auszeit" und im "Happy Mind Magazin".

Leseprobe
[AUSZUG] BEST BUDDY BECKENBODEN Ich begleite seit unzähligen Jahren Frauen in der Schwangerschaft und Rückbildung. Und in keinem anderen Bereich erlebe ich so viele Aha-Momente wie beim Thema Beckenboden. Ich stelle oft folgende Fragen in Kursen: Wer hat schon mal seinen Beckenboden trainiert? Kurs: - Betretenes Schweigen. - Wer weiß, wo der Beckenboden ist? Kurs: Hm, irgendwo im Becken?! Welche Aufgaben hat der Beckenboden? Kurs: Irgendetwas mit Pipi-Kontrolle? Die Antworten schockieren mich, und vor einigen Jahren hätten sie auch meine eigenen sein können. Selbst bis zur Geburt meines ersten Kindes war mir nicht klar, was es heißt, einen untrainierten und beleidigten Beckenboden zu haben. Eine Mama erzählte mir, dass sie in blanke Panik gerät, wenn ihr Kind mit ihr auf einem Trampolin springen möchte. Sie fragte mich, ob man nicht irgendetwas gegen die Inkontinenz tun könne. Es nehme ihr einfach ein Stück Lebensqualität, und sie habe Angst, wie das wohl nach der zweiten Schwangerschaft werden würde. (...) YOGA-WUNDERKISTE Schenke dir einen tatkräftigen Beckenboden! Das moderne Beckenbodentraining ist nicht nur auf die muskuläre Anspannung ausgelegt, sondern bezieht auch das Nachgeben und Lösen mit ein. Vielen Frauen fällt es schwer, einen Zugang zum Beckenboden zu finden und die Muskulatur anzuspannen. Dies ist kaum verwunderlich, da man die Muskelaktivität nicht sehen kann (außer das Zusammenziehen des Damms). Nimm dir daher ruhig Zeit beim Ausprobieren und lasse dich nicht entmutigen. Wähle immer wieder andere Übungen, Bilder und Visualisierungen, und so wirst auch du deinen Zugang zum Beckenboden finden. Bitte achte darauf, dass dein Bauch zu jeder Zeit entspannt bleibt und auch der Po nicht mitarbeitet (wir sind schließlich nicht im Sexy-Po-Bootcamp). Du willst den Beckenboden trainieren und vor allem auch das isolierte An- und Entspannen üben. Lasse dich nicht entmutigen - der Beckenboden ist mit dem Bauch und Gesäß durch Muskel und Faszienzüge verbunden. Es bedarf etwas Übung, bis du gezielt ansteuern kannst, was du gerade möchtest. Und noch eine Randbemerkung: Frauen, die mit einem Kaiserschnitt entbunden haben, fragen mich immer wieder, ob sie auf das Beckenboden-Training verzichten können. Das ist nicht der Fall. Viel Stress entsteht für den Beckenboden bereits in der Schwangerschaft. Die Hormonumstellung und das Gewicht des Babys sind hier ausschlaggebend. Das i-Tüpfelchen ist dann die Geburt. Natürlich muss der Beckenboden noch mal einiges in Kauf nehmen, wenn ein menschliches Wesen durch ihn hindurchtritt, und das Training wird umso wichtiger. Doch letzten Endes sitzen wir alle im gleichen Boot und dürfen gemeinsam dem Beckenboden die Aufmerksamkeit schenken, die er verdient. ÜBUNG: Hallo Beckenboden! Setze dich auf ein dickeres Paar zusammengerollte Socken. So hast du etwas Widerstand und kannst den Beckenboden besser wahrnehmen. Spüre, wie der Atem mit der Einatmung bis tief nach unten Richtung Becken fließt und die äußere Beckenbodenschicht sanft gegen die Socken schiebt. Mit der Ausatmung lässt der Widerstand nach, und der Beckenboden bewegt sich zurück. Nun atme kräftig mit der Einatmung nach unten in das Becken und versuche, mit der Ausatmung die Socken mit dem Beckenboden zu "greifen". Ziehe sie nach innen und oben. Wiederhole die Übung für einige Runden. (...)

Inhalt
INHALT Vorwort YOGA, EINE LEBENSPHILOSOPHIE Eine Runde auf dem Yoga-Karussell - Was du schon immer über Yoga wissen wolltest - Hatha Yoga, der ganzheitliche Weg - Die Mädels im Talk - Die Wunderkiste der Yogatherapie Die Magie deines Körpers - Eine wahre Meisterleistung - Zieh nicht so - Wirbelsäule und Becken 26 Yoga-Wunderkiste Unterstütze deinen Körper - Beckenwiege - Lebensachse Wirbelsäule - Offenes Becken Best Buddy Beckenboden Yoga-Wunderkiste Schenke dir einen tatkräftigen Beckenboden! - Hallo Beckenboden! - Muskelpower - Drei Schichten aktivieren - Öffnung des Beckenbodens - Füße tippeln Die lieben Schwangerschaftshormone Yoga-Wunderkiste Meditieren für mehr Gelassenheit - Meditation - Gefühle zulassen - Meditation - Der Wutlöwe - Das Mama-Mantra - Soham Vertraue deinem Körper Die neue Seele willkommen heißen - Dein persönliches Wunder - Seelengeflüster Yoga-Wunderkiste Knüpfe ein besonderes Band zu deinem Baby - Liebesbrief an dein Baby - Singen des Adi Shakti Mantras - Meditation der liebenden Güte Wenn's mal wieder zwickt und zwackt - Es gibt Licht am Ende des Tunnels - Verschaffe dir Linderung - Übelkeit und Erbrechen Yoga-Wunderkiste - Meditation - Schön, dass du auf dem Weg bist - Achtsames Essen Sodbrennen Yoga-Wunderkiste - Entspannter Fisch - Atem-Entspannung Rücken- und Ischias-Schmerzen Yoga-Wunderkiste - Nadelöhr - Kopf-küsst-Knie-Asana Noch mehr Yoga für den zwickenden Rücken Schlafprobleme Yoga-Wunderkiste - Goodbye-Angst-Meditation - Badewannen-Wechselatmung - Schnelle Gehmeditation Verstopfung Yoga-Wunderkiste - Göttinnen-Drehung - Entspannungswellen Wassereinlagerungen Yoga-Wunderkiste - Fingermagie - Fußmagie - Lege die Beine hoch WENN ES SO W…