Modernes Yoga für werdende Mamas - von Frau zu Frau Du möchtest wissen, wie du dir und deinem Baby Gutes tun kannst? Wie du Rückenschmerzen zuverlässig vorbeugst? Und dich optimal auf die Geburt vorbereitest? Hier findest du die Antworten! Yoga in der Schwangerschaft nimmt dich mit auf die spannende Reise zu dir selbst als werdende Mutter. Die leicht nachvollziehbaren Yoga-Sequenzen mit dem gewissen Etwas enthalten Elemente aus der Achtsamkeits- und Meditationslehre sowie Atem- und Entspannungstechniken. Tag für Tag lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen, auf ihn zu hören und zu spüren, was dir und deinem Baby guttut. Das wilde Kopfkino tritt in den Hintergrund, und die Achterbahn der Gefühle dreht sich langsamer Das Buch bietet mit seinem ganzheitlichen Ansatz alles, was dir nun wichtig ist: - Stärkende Übungen für dein Wohlbefinden und eine entspannte Geburt - Yoga-Wunderkiste zur Linderung der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden - Fundiertes Hintergrundwissen und Insider-Tipps zur besseren Orientierung im Schwangerschaftsdschungel - Kleine Rituale, um die Bindung zu deinem Baby zu festigen - Erste Rückbildungsquickies für die Zeit nach der Geburt - Mit großem Übungsposter und vier Online-Videos Mach dich bereit für dein Baby!

"Basierend auf dem Hatha-Yoga zeigt dieser Ratgeber anfängertaugliche Übungen und Übungssequenzen für alle Phasen der Schwangerschaft: Verbesserung von Haltung und Körperwahrnehmung, Kräftigung des Beckenbodens, Meditationen für alle Gefühlslagen und Linderung von Beschwerden. Auch für die Geburt und die Zeit danach gibt es Atemtechniken und Tipps aus der 'Yoga-Wunderkiste' sowie erste 'Rückbildungs-Quickies'. Im 'Mädels- Talk' berichten vier schwangere Frauen, die auch für die Fotos der Übungssequenzen zur Verfügung standen, von ihren Erfahrungen - das macht das Buch persönlich und ansprechend. Die Kombination aus theoretischem Wissen und verschiedensten Übungen für Kopf und Körper geben das Gefühl, diese besondere Zeit 'im Griff' zu haben und animieren gleichzeitig dazu, sich wirklich Zeit für sich selbst zu nehmen. Das beiliegende Poster zeigt die Lieblingsübungen der Autorin - die persönlichen Favoriten kann sich jede Frau mit diesem Buch selbst zusammenstellen. Gerne empfohlener Titel (...)." ekz.bibliotheksservice, ID/IN 2023/29 "Das Buch 'Yoga in der Schwangerschaft' bietet einen guten Aufbau und einen ganzheitlichen Ansatz mit praktischen Tipps und Tricks, einschließlich einer Yoga-Wunderkiste zur Linderung der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden. Die praxisnahen Asanas sind schön aufgebaut und mit tollen Bildern versehen. Besonders positiv hervorzuheben ist die Selbsterforschung und das Übungsprogramm, das auch nach der Geburt mit Rückbildungsquickies fortgesetzt wird. (...) Für mich persönlich ist das Buch inspirierend und eine wunderbare Ergänzung in meiner Arbeit als Hebamme und Yogalehrerin." Yoga-Info 1/2024, Yoga Austria-BYO Berufsverband der Yogalehrenden in Österreich Auch für Unerfahrene umsetzbar. (...) Yoga in der Schwangerschaft' ist für Laien ansprechend gestaltet und ist sehr übersichtlich. Dabei ist es so konzipiert, dass auch Frauen ohne Yoga-Erfahrung die Übungen gut umsetzen können. (...) Das Buch ist angefüllt mit ganzheitlichen Anleitungen zu Affirmationen, Mantren, Atemübungen, Meditationen, Entspannungsreisen und vielen gut umsetzbaren Asanas, welche in Wort und Bild dargestellt sind. Es werden unterschiedliche Schwangerschaftsbeschwerden angesprochen und wie man diese auch mit Yoga lindern kann. (...) Das Buch bietet die Grundlage für eine achtsame Begleitung der Schwangerschaft, kann das Urvertrauen in den eigenen Körper unterstützen und negative Gedanken reduzieren. Eindeutige Empfehlung! Hebammenforum Das Fachmagazin des Deutschen Hebammenverbandes, Heft 3/2025

Vorwort
VORWORT Die Schwangerschaft ist eine Zeit des Wachstums. Die Kraft der Frau, neues Leben zu erschaffen, lässt mich immer wieder staunen. Eine minikleine Eizelle entwickelt sich in nur vierzig Wochen zu einem Menschlein mit allem Drum und Dran. Ein wahres Wunderwerk und eine so ergreifende Zeit im Leben einer Frau. Egal was man über Schwangerschaft und Geburt schreibt, diese Ereignisse sind doch so viel größer, als wir es je in Worte fassen könnten. Es verwundert nicht, dass in dieser außergewöhnlichen Lebensphase Körper, Geist und Seele der Frau eine besondere Aufmerksamkeit benötigen. Alle Aspekte des Urweiblichen dürfen gelebt werden. Körperlich betrachtet erlebst du in der Schwangerschaft einen absoluten Schleudergang. Ein präzises Zusammenspiel von Hormonen, Organen, Stoffwechsel und Immunsystem bringt das weibliche System ordentlich auf Trab. Es ist wichtig, eine große Portion Vertrauen in die eigenen weiblichen Kräfte aufzubauen. Der Körper leistet so unglaublich viel und lässt Magie wahr werden. Auch emotional ist die Schwangerschaft sehr intensiv und eine Zeit des Umbruchs. Eine Frau wird erstmalig zur Mutter (oder zur Mehrfachmama). Das muss im Kopf ankommen und verarbeitet werden. Hier bedarf es Zeit. Zeit, dich mit dir selbst auseinanderzusetzen, auf die innere Stimme zu lauschen und zu erspüren, was du gerade brauchst, um dich wohlzufühlen. Hierzu zählt auch das nötige Selbstbewusstsein in der Schwangerschaft, als Frau nicht nur funktionieren zu müssen, sondern "einfach mal" auf allen Ebenen schwanger zu sein. Aus meinen Kursen weiß ich, dass sich viele Frauen emotional gestresst, allein und unverstanden fühlen. Das muss nicht sein. Du schaffst das. Die Mama-Seele braucht einfach Zeit, um sich auf das Leben mit einem Kind einzustellen. Erlaube dir daher nicht nur, die körperlichen Aspekte zu betrachten, sondern auch deine Seele mit einzubeziehen. Du sollst dich, trotz der vielen Herausforderungen, wohlfühlen und eine erfüllte Schwangerschaft erleben. Natürlich wird nicht durchgängig alles rosarot sein, und darauf kommt es auch gar nicht an. Aber du kannst dir mit Auszeiten auf der Yogamatte, den Erfahrungen anderer Frauen und dem nötigen Hintergrundwissen einen Raum für deine Schwangerschaft schaffen, der dir eine positive Grundstimmung erlaubt, das Vertrauen in den eigenen Körper stärkt und die Erfahrung der Schwangerschaft mit all ihren Höhen und Tiefen zu etwas Einzigartigem macht. Bitte vergiss nie, dass deine Schwangerschaft ein absolutes Wunder ist. Yoga hilft dir, dieses Wunder bewusster zu erleben. Die Zeit auf der Matte ist eine wertvolle Auszeit. Sie hilft dir, zur Ruhe zu kommen und nach innen zu gehen, Vertrauen in dich und dein Kind aufzubauen. Ihr beide wisst intuitiv genau, wie das geht und was richtig für euch ist. Das Buch ist so aufgebaut, dass du es dir in den ersten Kapiteln mit dem Buch auf der Couch gemütlich machen kannst. Du kannst dir Wissen rund um die Schwangerschaft und Geburt anlesen, gezielt nach Informationen bei der Yoga-Wunderkiste suchen oder mal beim Mädels-Talk reinhören. Im hinteren Teil des Buches heißt es dann: Yogamatte ausrollen. Hier habe ich dir Yoga-Sequenzen zusammengestellt (zur Einführung ins Schwangerschafts- Yoga und zur Sequenz "No drama" gibt es auch Online-Videos), die du entweder komplett machen oder aus denen du dir auch nur mal deine Lieblingsübung rauspicken kannst. Es ist mir eine große Ehre, dich in dieser Zeit mit Yoga begleiten zu dürfen. Deine Jeanette

Autorentext
Jeanette Luft ist Yogatherapeutin und Mama von zwei Kindern in Heidelberg. Sie ist spezialisiert auf Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga und eine der führenden Anbieterinnen von Ausbildungen für pre- und postnatales Yoga. Bisher hat sie weit über 2.000 Frauen in der Schwangerschaft begleitet. Als Autorin hat sie zahlreiche Artikel in Print- und Onlinemedien veröffentlicht, u. a. in "Yoga Aktuell", in "Auszeit" und im "Happy Mind Magazin".

Leseprobe
[AUSZUG] BEST BUDDY BECKENBODEN Ich begleite seit unzähligen Jahren Frauen in der Schwangerschaft und Rückbildung. Und in keinem anderen Bereich erlebe ich so viele Aha-Momente wie beim Thema Beck…