Mein 14-Tage-Plan 2.0

Im Buch "Mein 14-Tage-Plan 2.0" gebe ich Dir einen neuen Plan mit schnellen, kcal-reduzierten und proteinreichen Rezeptideen an die Hand. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen. Jeder der 14 Tage ist durchdacht mit einem detaillierten Meal Plan für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Du findest leckere Rezepte wie z.B. Schokoquark mit Banane, Tiramisu-Overnight-Oat, leichte Pfannenlasagne, Crispy Chicken Bowl uvw. Viele Rezepte kannst du auch mit ins Büro/zur Arbeit nehmen. Um die Kalorien noch leichter zu tracken, sind sowohl die Werte für jede Mahlzeit als auch die Gesamt-kcal für den ganzen Tag mit angegeben. Besonders praktisch: Die vorbereiteten Einkaufslisten ermöglichen einen mühelosen Einstieg in das Programm und erleichtern den Einkauf im Supermarkt. In dem beschreibbaren Planer kannst Du Dir täglich Notizen machen, Dein Gewicht notieren, Einkaufslisten ergänzen oder Deine sportlichen Aktivitäten eintragen. Die Mahlzeiten innerhalb eines Tages können flexibel getauscht werden, sodass sie perfekt in Deinen persönlichen Tagesablauf passen. Im Überblick: 14-tägiger Meal Plan mit NEUEN Rezepten für Frühstück, Mittagessen und Abendessen Rezepte jeweils für eine Portion/Person Extrakapitel mit Snacks- und Beilagenideen unter 250 kcal Da die Rezepte so easy sind, wird kein Thermomix benötigt. Sollte er dennoch hilfreich sein, sind die Einstellungen angegeben. inklusive Einkaufslisten für einen stressfreien Start beschreibbares Papier für eigene Notizen alle Rezepte mit Bild und Nährwertangaben

Klappentext

Im Buch "Mein 14-Tage-Plan 2.0" gebe ich Dir einen neuen Plan mit schnellen, kcal-reduzierten und proteinreichen Rezeptideen an die Hand. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen. Jeder der 14 Tage ist durchdacht mit einem detaillierten Meal Plan für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Du findest leckere Rezepte wie z.B. Schokoquark mit Banane, Tiramisu-Overnight-Oat, leichte Pfannenlasagne, Crispy Chicken Bowl uvw. Viele Rezepte kannst du auch mit ins Büro/zur Arbeit nehmen. Um die Kalorien noch leichter zu tracken, sind sowohl die Werte für jede Mahlzeit als auch die Gesamt-kcal für den ganzen Tag mit angegeben. Besonders praktisch: Die vorbereiteten Einkaufslisten ermöglichen einen mühelosen Einstieg in das Programm und erleichtern den Einkauf im Supermarkt. In dem beschreibbaren Planer kannst Du Dir täglich Notizen machen, Dein Gewicht notieren, Einkaufslisten ergänzen oder Deine sportlichen Aktivitäten eintragen. Die Mahlzeiten innerhalb eines Tages können flexibel getauscht werden, sodass sie perfekt in Deinen persönlichen Tagesablauf passen. Im Überblick: · 14-tägiger Meal Plan mit NEUEN Rezepten für Frühstück, Mittagessen und Abendessen · Rezepte jeweils für eine Portion/Person · Extrakapitel mit Snacks- und Beilagenideen unter 250 kcal · Da die Rezepte so easy sind, wird kein Thermomix benötigt. Sollte er dennoch hilfreich sein, sind die Einstellungen angegeben. · inklusive Einkaufslisten für einen stressfreien Start · beschreibbares Papier für eigene Notizen · alle Rezepte mit Bild und Nährwertangaben

Leseprobe
Es ist Zeit für VERÄNDERUNG, also fang an! Starte jetzt mit meinem 14-Tage-Plan Mit diesem 14-Tage-Planer möchte ich Dir einen Einstieg in eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung geben, mit der Du in 14 Tagen 2-3 Kilo abnehmen kannst. Wieso proteinreich? Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen. Ein weiterer Vorteil ist, dass eine proteinreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel stabil hält und so Heißhungerattacken vorbeugt. Wichtig: Ausreichend trinken! Denn die Stoffwechselprodukte aus Proteinen scheidet der Körper über die Nieren/Urin aus. Man benötigt deshalb ausreichend Flüssigkeit (Wasser, ungesüßte Tees), damit die Nieren gut funktionieren. Erwachsene sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter trinken, um einem Wassermangel vorzubeugen. Auf den nächsten Seiten findest Du alle Infos zum Start, Einkaufslisten sowie tägliche Rezepte. Solltest Du viel Sport treiben oder einen höheren kcal-Verbrauch haben, findest Du im hinteren Teil des Planers noch kleine Snacks, um Deinen Bedarf zu decken. Also... Los geht´s!

Inhalt
Tag 1 Schokoquark mit Banane Fischburger mit Remouladensauce Italian Bowl mit Pestopasta Tag 2 Proteinshake mit Banane Chicken Pad Thai mit Reisnudeln Griechischer Salat mit Zazikidressing Tag 3 Kaiserschmarrn mit Beeren & Apfelmus Orangenhähnchen mit Zitronenreis Linsensalat mit Fetakäse und Brötchen Tag 4 Beerenquark mit Granola Kartoffelsuppe mit Lachs Brokkolisalat mit Apfel und Mozzarella Tag 5 Apfelquark mit Zimt und Beeren Pfannenlasagne mit Linsen Chinakohlsalat mit Putenbrustaufschnitt Tag 6 Overnight-Oats mit Vanille & Apfel Kritharaki-Auflauf mit Fetakäse Crispy Chicken Bowl mit Mais & Coleslaw Tag 7 Cinnamon Overnight Oats Kartoffelblech mit Fetasauce Protein-Reiberdatschi mit Apfelmus Tag 8 Bratapfel-Frühstück Krautfleckerl mit Spiegelei Thunfischsalat mit Toast Tag 9 Spiegelei-Brot mit Spinat & Tomate Süßkartoffelpuffer mit Frischkäsecreme & Lachs Bauernsalat mit Ofengemüse Tag 10 Kräuterpfannkuchen mit Lachs Asiagemüse mit Tofu & Reis Caesar-Salad mit Garnelen Tag 11 Löffelkuchen Käse-Sahne-Torte Reispfanne mit Gemüse & Tofu Toast Hawaii mit Preiselbeeren Tag 12 Erdbeerbowl mit Schoko Gnocchi mit Capresesalat Big Mäc Salat mit Kartoffeln Tag 13 Tiramisu Overnight Oats Tuscan Chicken mit Spinat & Tomaten Pfannen-Lángos mit Schinken & Käse Tag 14 Banana Bread mit Zimt & Honig Paprika-Hähnchen mit Gnocchi Nudelsalat mit Avocadodressing & Ei Snack- und Beilagenideen: Piña Colada Proteinshake Bananen-Schoko-Proteinshake High Protein Pizzabrot Skyr-Brötchen mit Kürbiskernen Pizza-Muffins Zaziki Varianten Apfelringe im Quarkteig Protein-Waffeln