Der Schreibtisch quillt über, die Kinder müssen abgeholt werden, die Steuererklärung drängt - wie soll man da zur Ruhe kommen? Probieren Sie es mit Yoga Nidra, dem Yogaschlaf: Er führt in nur 30 Minuten den Geist in tiefe Ruhe, entspannt Körper und Seele und schenkt neue Energie! Kurz und verständlich erklärt die erfahrene Yoga-Lehrerin Anna Trökes zunächst, wie die yogische Tiefenentspannung Stress reduzierend und auf das Nervensystem, die Bauchorgane und das Herz wirkt. Der umfassende Praxisteil zeigt dann in Wort und Bild die besten Körperübungen und klassischen Entspannungshaltungen auf, um zur Ruhe zu kommen. Anschließend führt er Schritt für Schritt durch die zehn Phasen des Yoga Nidra und damit in die Tiefenentspannung. Je nach Zeit und aktuellem Bedürfnis bietet das Buch die Wahl zwischen der Yoga Nidra-Grundform, der Kurzform sowie mehreren inneren Reisen. Auf der CD führt die beruhigende Stimme der Autorin durch die beiden Yoga Nidra-Versionen sowie durch zwei Meditationen.

Autorentext
Als die junge Anna Trökes sich bei einem Sportunfall die Wirbelsäule verletzte, prophezeiten die Ärzte ihr eine Zukunft im Rollstuhl. Durch Zufall entdeckte sie jedoch, dass intensiv praktiziertes Yoga ihre Schmerzen linderte und ihre Gesundheit immer mehr stabilisierte. 1974 begann sie, selbst Yoga zu unterrichten, und absolvierte in der Folge neben einem Studium der Germanistik, Geschichte und Philosophie Ausbildungen zur Yogalehrerin, Rückenschulleiterin und Heilpraktikerin. Heute ist Anna Trökes eine der renommiertesten Yogalehrerinnen Deutschlands und u. a. Ausbilderin beim Berufsverband der Yogalehrenden Deutschlands (BDY). Mit zahlreichen Büchern zu den Themen Yoga und Yogameditation hat Anna Trökes darüber hinaus entscheidend zur Verbreitung des Yoga in Deutschland beigetragen.

Leseprobe

Vorwort THEORIETEIL Ganzheitlich entspannen Yoga - eine der ältesten Entspannungsmethoden Was heißt eigentlich Entspannung? Was bei Stress passiert: Neurophysiologische Grundlagen Wie hilft Yoga Nidra? Richtig Üben von Anfang an PRAXISTEIL Yogaübungen zum Entspannen Wie Yogaübungen beim Entspannen helfen können Ausatmend loslassen Das wohlige Dehnen und Hinein-Schmelzen Das Loslassen und Sich-sinken-Lassen in der Vorbeuge Die klassischen Entspannungshaltungen Yoga Nidra - die Kunst der yogischen Tiefenentspannung Ablauf von Yoga Nidra Erklärung der Fachbegriffe (wie z.B. Sankalpa) & der einzelnen Phasen 2 Abläufe: Yoga Nidra (ca. 15 Min) & (ca. 30 Min) Innere Reisen: Reise an einen schönen Platz, Anleitung zur Herz-Entspannung, Das Entdecken des inneren Tempels Eintauchen in einen tiefen Brunnen, Die Begegnung mit dem inneren Wissen, Die Begegnung mit dem inneren Kind, Sich selbst Liebe und Fürsorge schenken Zum Nachschlagen