Anatomie & Yoga

Anatomie und Yoga ist ein komplettes Werk, das die Yogatradition aus praktischer und wissenschaftlicher Sicht vorstellt. Es richtet sich an Schüler, Lehrer, Menschen, die Yoga praktizieren, und solche, die sich mit dieser jahrtausendealten Praxis vertraut machen möchten. Der Inhalt wird klar und didaktisch präsentiert. Zunächst wird die Geschichte des Yoga erklärt. Dabei werden klassische Texte und seine Tradition betrachtet. Im Anschluss beschäftigen wir uns Kapitel für Kapitel ausführlich mit der beim Yoga beanspruchten Anatomie. Wissenschaft und Tradition werden so im gesamten Buch miteinander verbunden. Es enthält nicht nur eine anatomische und physiologische Beschreibung des menschlichen Körpers, sondern auch relevante Informationen über die energetische Anatomie, das heißt eine Erläuterung zum Körper des Menschen und der Chakren. Die zentralen Kapitel umfassen 50 klassische Yogahaltungen (Asanas) sowie diverse Varianten und Anpassungen, um den Zugang zur Praxis oder den Einstieg in die Praxis auf sichere Weise zu ermöglichen. Für jede Asana ist aufgeführt, welche Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung zu beachten sind und welche physischen, psychischen und energetischen Vorteile sie mit sich bringt. Außerdem wird jede Asana von Bildern, die die Übung veranschaulichen, und anatomischen Zeichnungen begleitet, die im Detail die Hauptmuskeln zeigen, die bei jeder Haltung beansprucht werden. Nach einem Kapitel, das sich ausschließlich der Atmung widmet und einige grundlegende Atemübungen enthält (Pranayama), wird einer der wichtigsten Aspekte von Yoga behandelt: die innere Entwicklung. Einige Seiten beschäftigen sich mit der Entspannungspraxis, Mudras und Meditation. Dadurch können wir noch ein bisschen tiefer ins Yoga eindringen und einen Weg finden, der uns, ausgehend von der physischen Disziplin, hilft, Yoga als spirituelle Disziplin zu erleben.

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Autorentext

Paidotribo ist einer der profiliertesten spanischen Sportverlage. Mit ihrer anatomischen Reihe haben die Spanier aus Badalona, nahe Barcelona, eine noch nie dagewesene Qualität erreicht. Die besten Yogis und Physiotherapeuten haben hier zusammen mit fantastischen Illustratoren aus dem medizinischen Bereich ein Buch geschaffen, das seinesgleichen sucht.

Inhalt
Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 6 EINFÜHRUNG INS YOGA .......................................... 8 Geschichte des Yoga .......................................... 10 Die Yogarichtungen .......................................... 12 Patanjali und das Yogasutra .......................................... 14 Die Ausübung von Yoga .......................................... 16 ANATOMIE UND PHYSIOLOGIE .......................................... 18 Die Systeme des Körpers .......................................... 20 SKELETTSYSTEM Das Skelettsystem .......................................... 22 Die Knochen des menschlichen Körpers .......................................... 24 Die Wirbelsäule .......................................... 26 MUSKELSYSTEM Das Muskelsystem .......................................... 28 Die Muskeln des Körpers .......................................... 30 Ebenen, Schnitte und Körperbewegungen .......................................... 32 ANDERE SYSTEME Das Nervensystem .......................................... 34 Das endokrine System .......................................... 35 ENERGETISCHE ANATOMIE DES MENSCHEN .......................................... 36 Die drei Körper des Menschen .......................................... 38 Die fünf Koshas oder Hüllen .......................................... 39 NADIS Die Nadis oder Energiekanäle .......................................... 40 CHAKREN Die Chakren .......................................... 41 Wesentliche Elemente der Chakren .......................................... 42 ASANAS .......................................... 44 EINLEITUNG Die Yoga-Asanas .......................................... 46 AUSGANGSASANAS Tadasana .......................................... 48 Dandasana .......................................... 50 Savasana .......................................... 52 GRUNDASANAS Apanasana .......................................... 54 Marjariasana .......................................... 56 Adho Mukha Svanasana .......................................... 58 Virabhadrasana I und II .......................................... 60 Virabhadrasana III .......................................... 62 Malasana .......................................... 64 Utkatasana .......................................... 66 KRAFT ERFORDERNDE ASANAS Navasana .......................................... 68 Vasishtasana .......................................... 70 Chaturanga Dandasana .......................................... 72 GLEICHGEWICHT ERFORDERNDE ASANAS Vrikasana .......................................... 74 Garudasana .......................................... 76 ASANAS MIT SEITNEIGUNG UND TRIKONAS Parighasana .......................................... 78 Utthita Trikonasana .......................................... 80 Utthita Parsva Konasana .......................................... 82 ASANAS MIT STRECKUNG Setu Bandhasana .......................................... 84 Purvottanasana .......................................... 86 Bhujangasana .......................................... 88 Matsyasana .......................................... 90 ASANAS MIT BEUGUNG NACH VORN Parsvottanasana .......................................... 92 Paschimottanasana .......................................... 94 Balasana .......................................... 96 Kurmasana .......................................... 98 ASANAS MIT DREHUNG Ardha Matsyendrasana .......................................... 100 Jathara Parivartanasana .......................................... 102 HALBE UMKEHRHALTUNGEN UND UMKEHRHALTUNGEN Prasarita Padottanasana .......................................... 104 Sasangasana .......................................... 106 Salamba Sarvangasana .......................................... 108 Halasana .......................................... 110 Salamba Sirsasana .......................................... 112 Surya Namaskar, der Sonnengruß .......................................... 114 PRANAYAMA UND BANDHAS .......................................... 118 PRANAYAMA Das Atemsystem .......................................... 120 Grundtypen der Atmung .......................................... 122 Die Ausübung von Pranayama .......................................... 124 Einführung ins Pranayama .......................................... 126 Grundtechniken von Pranayama .......................................... 128 BHANDAS Bandhas: Energieschlüssel .......................................... 130 ENTSPANNUNG, MUDRAS, MEDITATION .......................................... 132 Die Entspannung .......................................... 134 Hasta Mudras .......................................... 136 Die Meditation .......................................... 138 Die innere Stille .......................................... 140 Glossar .......................................... 143 Bibliografie .......................................... 144