Der ermutigende Weg aus der Erschöpfung in kleinen Schritten mit leicht umsetzbarem modularem Programm

Wieder mehr Energie und Kraft

Etwas Müdigkeit kennt jeder. Hält diese länger an und kommen körperliche Beschwerden hinzu, könnte eine chronische Erschöpfung dahinterstecken. Dieser quälende Zustand ist nicht Ausdruck einer mentalen Schwäche, sondern ein biochemisch erklärbarer Rückgang der Energie. Die gute Nachricht ist: Der Zustand ist umkehrbar! Wichtig ist das Wissen um die Ursachen und der Mut zu handeln. Dr. Ute Walk hat ein 4-Wochen-Programm entwickelt, mit dem Sie Ihr Energielevel auf natürliche Weise steigern können. Der Weg der kleinen Schritte startet z. B. mit kurzen Atemübungen oder Spaziergängen. Nichts wird Sie überfordern . Sie bekommen leicht umsetzbare Tipps, Übungen und Rezepte an die Hand. Als Belohnung winken neue Leichtigkeit und Kraft!

Autorentext
Dr. med. Ute Walk ist Fachärztin für Allgemeinmedizin mit niedergelassener Privatpraxis in München; sie hat etliche Zusatzausbildungen absolviert, u. a. in Akupunktur und mitochondrialer Medizin. Ihre Arbeitsweise verbindet die Schulmedizin mit natürlichen und biologischen Methoden im Sinne eines ganzheitlichen Behandlungsansatzes. Therapeutische Schwerpunkte sind die sog. Ausschlussdiagnosen der Schulmedizin und Erschöpfungssyndrome.

Klappentext

Wieder mehr Energie und Kraft

Etwas Müdigkeit kennt jeder. Hält diese länger an und kommen körperliche Beschwerden hinzu, könnte eine chronische Erschöpfung dahinterstecken. Dieser quälende Zustand ist nicht Ausdruck einer mentalen Schwäche, sondern ein biochemisch erklärbarer Rückgang der Energie. Die gute Nachricht ist: Der Zustand ist umkehrbar! Wichtig ist das Wissen um die Ursachen und der Mut zu handeln. Dr. Ute Walk hat ein 4-Wochen-Programm entwickelt, mit dem Sie Ihr Energielevel auf natürliche Weise steigern können. Der Weg der kleinen Schritte startet z. B. mit kurzen Atemübungen oder Spaziergängen. Nichts wird Sie überfordern. Sie bekommen leicht umsetzbare Tipps, Übungen und Rezepte an die Hand. Als Belohnung winken neue Leichtigkeit und Kraft!

Zusammenfassung

Wieder mehr Energie und Kraft

Etwas Müdigkeit kennt jeder. Hält diese länger an und kommen körperliche Beschwerden hinzu, könnte eine chronische Erschöpfung dahinterstecken. Dieser quälende Zustand ist nicht Ausdruck einer mentalen Schwäche, sondern ein biochemisch erklärbarer Rückgang der Energie. Die gute Nachricht ist: Der Zustand ist umkehrbar! Wichtig ist das Wissen um die Ursachen und der Mut zu handeln. Dr. Ute Walk hat ein 4-Wochen-Programm entwickelt, mit dem Sie Ihr Energielevel auf natürliche Weise steigern können. Der Weg der kleinen Schritte startet z. B. mit kurzen Atemübungen oder Spaziergängen. Nichts wird Sie überfordern . Sie bekommen leicht umsetzbare Tipps, Übungen und Rezepte an die Hand. Als Belohnung winken neue Leichtigkeit und Kraft!

Leseprobe

THEORIE 1. Kapitel: Raus aus dem Müdigkeitslabyrinth Symptome: Beschwerden in allen Bereichen. Unspezifisch und häufig verkannt Die Sprache des Körpers: Vom Schnupfen bis zum Ganzkörperschmerz Großer Test: Wie groß ist der Erschöpfungszustand? Entstehung von Erschöpfung: Spirale abwärts in den Energiemangel Die Balance zwischen Kräftepotential und Kräfteverbrauch: die Stress-Formel Was uns die Energie raubt (Energieräuber) Grundbelastung: das moderne Leben Ungünstige Ereignisse/Umstände: die sog. major life events Toxine, Infekte, Allergien: die unbemerkten Erschwernisse Neuralgische Stelle: die Halswirbelsäule Ernährung: nur ein bisschen Schokolade: Essen nach Notfallplan Magen-Darm-Trakt: Schicht im Schacht? Stoffwechselbesonderheiten: fit war ich noch nie ich kann nicht abschalten Mensch im Notfallmodus: nur für den kurzen Gebrauch gedacht Das vegetative Nervensystem: Ruhenerv und Angriffsmodus Physisch psychisch: Zwei Arten von Gesundheit? Erschöpfung als Vorstufe von Erkrankung Was auf Zellniveau passiert: Wenn die Zellkraftwerke nur noch mit halber Kraft laufen Mitochondrien: Wunderwerke der Energieproduktion Unsre Energie-Währung: Adenosintriphosphat, kurz ATP Oxidativer Stress/Nitro-Stress: Störung im Betriebsablauf Gestörte Gleichgewichte: Dissonanzen in feinregulierten Orchestern Hormonsystem und Neurotransmitter: im Turbogang in die Erschöpfung Darm, Gehirn und die Barrieren Leaky gut und Leaky brain Darm-Gehirn-Achse PRAXIS 2. Kapitel: Mindset Der Start: auch der weiteste Weg beginnt mit dem ersten Schritt Nicht zögern, starten! Die Kraft des Geistes Das wussten schon die alten Inder: Atmen, aber richtig Schnelle Hilfe bei akutem Stress: Atmen, Klopfen und Rütteln Krafträuber Kraftquellen: eine grobe Bilanz Rhythmisierung: der Plan für Ihre 4 Energie-Wochen-Kur Meditation: nicht nur für Yogis Schlaf: Regenerierung und Gehirnentgiftung bei Nacht Achtsamkeit (Bedürfnisse wiedererkennen) Motivation (Problem ist lösbar; kein psychisches Problem, sondern ein zelluläres) Ihr 4 Wochen-Plan Mindset in Bausteinen zum leichten Einstieg Plan: Mehrere Optionen zum Aussuchen (niedrigschwellig) 3. Kapitel: Ernährung Die Kraft der Ernährung: Energiebooster und body shape Ernährungsfrust? Oft fehlen dem Schweinehund nur Informationen Energieverlust stoppen: Allergene meiden: Die häufigsten Auslöser von Unverträglichkeiten Ganztages-Energie ohne Nickerchen-Tendenz: Heisshunger vermeiden, Entzündung hemmen: Blutzucker (und Insulin) flach halten Unbeschwerte Energieversorgung: Basisch und Bitter bringt Sie weiter Maximale Energie- und Nährstoffausbeute: Verdauen leichtgemacht: Kauen, Säure, Enzyme und Ballaststoffe Ihr Energie-Ölwechsel: gesunde Fette halten fit und elastisch Aminosäuren und Proteine: wichtige Bausteine der Fitness Ernährung Genuss, Sucht oder Rettungsanker: Kaffee und Alkohol Die Extraportion Zellkraft: Antioxidantien Nebennieren-Food: () Gehirn: Mood-Food () Gelenke: () Ihr 4 Wochen-Plan Ernährung in Bausteinen zum leichten Einstieg: Mehrere Optionen zum Aussuchen (niedrigschwellig) Koch-Rezepte für 1 Woche: ca. 7 Rezepte für Frühstück, ca. 7 Rezepte für Hauptgerichte (mit Varianten), ca. 7 Rezepte fürs Abendessen 4. Kapitel: Bewegung: Die tägliche Routine. Ohne Hürden zur Regelmäßigkeit Leichte Ausdauer: Sauerstoffdusche für die Zellen Thai Chi/Chi Gong: Lebensenergie im Fluss Yoga/Pilates: sich kräftig und beweglich aus der Starre lösen Ihr 4 Wochen-Plan Bewegung in Bausteinen zum leichten Einstieg Plan: Mehrere Optionen zum Aussuchen (niedrigschwellig) 5. Kapitel: Entgiftung Altlasten sanieren: Stoffwechsel ankurbeln, Giftstoffe ausscheiden Darm sanieren, Darmbarriere stärken Ölziehen, grüne Smoothies, bunte Säfte, Proteinshakes Entgiftungsorgan Leber unterstützen Ausscheidungsorgan Niere unterstützen Ihr 4 Wochen-Plan Entgiftung in Bausteinen zum leichten Einstieg Plan: Mehrere Optionen zum Aussuchen (niedrigschwellig) Ausblick: Medizinische Abklärung: Was tun, wenn Selbsthilfe nicht ausreicht Was Sie an Diagnostik veranlassen können Überblick/Tabelle: Das 4-Wochen-Energie-Programm (alle Pläne aus den verschiedenen Bereichen übereinandergelegt; Tagesbeispiel: morgens 5-Minuten-Yoga, anschließend Blitz-Müsli, danach 30-Minuten-Spaziergang, mittags ein leichter Salat, ausruhen, Abendmeditation) Anhang Hilfreiche Zusatzmassnahmen Osteopathie Akupunktur Sauna Sauerstoff-Intervalltraining Die Kleine Vitalstoff- und Pflanzenapotheke bei Erschöpfung Unterstützung durch Ausgleich von verbreiteten Nährstoff-/Vitamin-/Vitalstoff-Mängeln B-Vitamine Magnesium, Mineralstoffe Omega 3 Öl Vitamin D Q10 Antioxidantien Hilfreiche Pflanzen und sogenannte Adaptogene Stimmung: Johanniskraut, Ashwagandha, Griffonia (5HTP) () Stressverarbeitung: Taigawurzel (Eleutherococcus), Rhodiola () Schlaf: Passionsblume, Ashwagandha (Taurin, Magnesium, L-Theanin, Tryptophan) Entgiftung: Artischocke, Mariendistel, Löwenzahn (B-Vitamine) Aktivierung: Ginseng, Maca () Mikrobiologische Präparate/Darmaufbau Präbiotica, Pr…