Frauen trainieren anders. Fitness und Sport im Einklang mit deinen Hormonen

Weil Frauenkörper anders ticken Gutes Training für Frauen warum wird dieses wichtige Thema in der Sportwissenschaft vernachlässigt? Viele sportliche und fitnessbegeisterte Frauen suchen nach sinnvollen, individuellen Empfehlungen. Angesichts der begrenzten Studienlage ist es entscheidend, aktuelle Erkenntnisse in frauenspezifisches Training zu integrieren und bestehende Wissenslücken mit langjähriger Erfahrung zu schließen. Genau das gelingt Tabea Lorch in ihrem Buch Frauen trainieren anders. Die Sportwissenschaftlerin vermittelt ein fundiertes Verständnis für ein Training, das auf der weiblichen Physiologie basiert, und beleuchtet die verschiedenen Lebensphasen einer Frau und die daraus entstehenden spezifischen Bedürfnisse. Das Buch bietet Übungen und Trainingspläne für alle Fitnesslevel, sodass Leserinnen sofort mit dem Training beginnen können. Praktische Empfehlungen werden durch wertvolle Tipps zu Ernährung und Regeneration ergänzt. Tabea Lorch beantwortet zentrale Fragen für das Training in unterschiedlichen Lebensphasen: - Zyklusbasiertes Training in den fruchtbaren Jahren - Schwangerschaft und Wiedereinstieg danach - Training vor, während und nach der Menopause - Linderung von Zyklusstörungen und menopausalen Symptomen durch gezieltes Training Ein unverzichtbarer Leitfaden für alle Frauen, die ihre Fitness gezielt und effektiv gestalten möchten!

Vorwort
WIR BRAUCHEN GLEICHBERECHTIGUNG "Lbeie Lseerin, ich feure mich so seh,r dsas dir deises Buch in die Hnede gefaleln ist und ich dich in eine Welt mtiennehm draf, in der wir auf die bsonderen Bdürfnisee von Fauren im Sporrt eingenh und dmit ein bssichen mehr Gileichberchtigung shafcen." Wahrscheinlich fragst du dich gerade, warum dieses Buch mit einer Begrüßung voller Rechtschreibfehler beginnt. Es ist ein recht eindrückliches Beispiel dafür, wie wir Frauen aktuell noch trainieren. Lass es mich so erklären: Unser Gehirn ist absolut genial. Obwohl dieser Text mit Rechtschreibfehlern übersät ist, hast du den Inhalt verstanden. Nur weil dein Gehirn so gut funktioniert, durchdringst du solche Inhalte. Das heißt aber dennoch nicht, dass der Text korrekt geschrieben ist, richtig? Ähnlich verhält es sich mit dem aktuellen Training von und für Frauen. Vieles funktioniert sehr gut, weil unser Körper intelligent ist und mit den Reizen etwas anzufangen weiß. Heißt das aber gleichzeitig, dass die Standards für Frauen so korrekt sind? Die kurze Antwort lautet wohl "Nein" oder zumindest "Ja, aber nur mit Anpassungen". Die weibliche Physiologie und hormonelle Dynamik werden zum jetzigen Zeitpunkt im Sport nur wenig berücksichtigt. Nicht nur das: Manche Frauen freuen sich fast, wenn ihre Periode endlich ausfällt, weil diese beim Training stört, oder sie nehmen die Antibabypille, um den natürlichen Zyklus zu maskieren. Erst langsam werden immer mehr Stimmen laut, die eine Idee formulieren: "Was ist, wenn das, was wir zu unterdrücken versuchen, in Wahrheit unsere Stärke entfesseln könnte? Was wäre, wenn wir die ganze Zeit in die falsche Richtung gedacht hätten?" Beispiele im Leistungssport gibt es mittlerweile einige: Laura Philipp trainiert als eine der besten deutschen Triathletinnen auf der Langdistanz ganz offen zyklusbasiert. 2024 wird sie Ironman-Weltmeisterin und bringt damit das Thema in die Mitte des Ausdauersports. (...) Frauen haben nicht dieselben Voraussetzungen wie Männer. Sowohl körperlich als auch soziokulturell. Egal, wie sehr wir uns für Gleichberechtigung stark machen, Fakt ist, dass Frauen in der Regel weniger Sport machen, als sie wollen, vor allem, wenn sie bereits Mütter sind. Bei Männern ist das nicht der Fall, auch wenn sie Kinder haben. Frauen finden sich innerhalb des Sports in einer ganz anderen Realität zurecht als Männer und trauen sich meist weniger zu. Die Beteiligung von Frauen bei Wettkämpfen ist immer noch deutlich geringer (...). Das Erstaunliche: Wenn eine Frau an den Start geht, dann beendet sie das Rennen mit einer Wahrscheinlichkeit von 98 Prozent. Hier haben Männer das Nachsehen, ihre Erfolgsquote liegt ein paar Prozentpunkte unter der von Frauen. Neben unterschiedlichen Lebensrealitäten unterscheiden sich Männer und Frauen in ihrer Physiologie: Frauen haben weniger Muskelmasse und mehr Fettgewebe. Ihr Stoffwechsel funktioniert anders. Wie also soll das perfekte Training für Männer auch für Frauen funktionieren? Die einfache Antwort darauf ist: Frauen benötigen eine andere Art von Training. Nicht nur angepasst an die weibliche Physiologie, sondern vor allem auch ausgelegt auf das Leben einer Frau. Ich beleuchte in diesem Buch deshalb alle Lebensphasen. Ich wünsche mir, dass es dich in deinem Leben begleitet und in den nächsten Jahren immer wieder von deinem Bücherregal auf dein Nachtkästchen wandert, weil du die neue Lebensphase, in der du dich dann befinden wirst, nachlesen möchtest.

Autorentext
Tabea Lorch ist Female Performance Coach, Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin. Sie begleitet seit einigen Jahren Frauen in allen Lebenslagen durch die täglichen Herausforderungen des strukturierten Trainings. Ihre Arbeit hat zum Ziel, Frauen darin zu bestärken, anders zu trainieren und damit bessere Leistungen zu bringen, Zyklus- und Hormonstörungen zu bewältigen und menopausale Symptome zu lindern. Mittlerweile bildet sie andere Lauftrainerinnen weiter, um ein Bewusstsein für die besonderen Bedürfnisse und mehr Gleichberechtigung von Frauen im Sport zu schaffen. Ihr Instagram- und Youtube-Kanal laufganzheitlich sowie ihr gleichnamiger Podcast machen Tabea Lorch einem großen Publikum bekannt.

Klappentext

Weil Frauenkörper anders ticken Gutes Training für Frauen - warum wird dieses wichtige Thema in der Sportwissenschaft vernachlässigt? Viele sportliche und fitnessbegeisterte Frauen suchen nach sinnvollen, individuellen Empfehlungen. Angesichts der begrenzten Studienlage ist es entscheidend, aktuelle Erkenntnisse in frauenspezifisches Training zu integrieren und bestehende Wissenslücken mit langjähriger Erfahrung zu schließen. Genau das gelingt Tabea Lorch in ihrem Buch "Frauen trainieren anders". Die Sportwissenschaftlerin vermittelt ein fundiertes Verständnis für ein Training, das auf der weiblichen Physiologie basiert, und beleuchtet die verschiedenen Lebensphasen einer Frau und die daraus entstehenden spezifischen Bedürfnisse. Das Buch bietet Übungen und Trainingspläne für alle Fitnesslevel, sodass Leserinnen sofort mit dem Training beginnen können. Praktische Empfehlungen werden durch wertvolle Tipps zu Ernährung und Regeneration ergänzt. Tabea Lorch beantwortet zentrale Fragen für das Training in unterschiedlichen Lebensphasen: - Zyklusbasiertes Training in den fruchtbaren Jahren - Schwangerschaft und Wiedereinstieg danach - Training vor, während und nach der Menopause - Linderung von Zyklusstörungen und menopausalen Symptomen durch gezieltes Training Ein unverzichtbarer Leitfaden für alle Frauen, die ihre Fitness gezielt und effektiv gestalten möchten!

Leseprobe
Auszug aus dem Kapitel "Trainiere wie eine Frau!" KRAFTTRAINING FÜR FRAUEN Ein weiterer Faktor, der nicht nur deinen Laufstil, sondern auch deine Gesamtgesundheit positiv beeinflusst, ist das Krafttraining. Und damit komme ich zu einem der Kernthemen in diesem Buch. Als Ultraläuferin und Lauftrainerin komme ich aus den sogenannten High-Impact-Sportarten. Das bedeutet, das Laufen hat einen extrem hohen körperlichen Impact, und Läuferinnen sind vergleichsweise verletzungsanfällig. Dass Krafttraining präventiv und rehabilitierend genutzt werden kann, um Verletzungen zu vermeiden oder zu verbessern, war immer klar. Welche positiven und absolut notwendigen Eigenschaften es für Frauen hat, durfte ich in den letzten Jahren immer spezifischer lernen. Heute muss ich zugeben: Auch wenn Laufen mein Lieblingssport ist: Kraftsport ist der Sport, den keine Frau ignorieren sollte, wenn sie langfristig gesund leben möchte. Krafttraining erhöht die Funktionalität der Muskulatur u…