Wussten Sie, dass der Po der am meisten unterschätzte Körperteil des Menschen ist? Ein knackiger, muskulöser Hintern sieht nicht nur sexy aus, sondern verbessert auch unsere Körperhaltung und schützt uns vor Verletzungen. Für das umfassendste Trainingsbuch zum Po wurden mehr als 80 Übungen für ein gezieltes Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining zusammengestellt, sodass jeder von den neuesten Erkenntnissen profitieren kann. Neben diesem anschaulichen Trainingskonzept finden die Leser Grundlagen einer gesunden Po-Ernährung und praktische Tipps für den Alltag, vom Einkaufen, über gesunde Snacks bis hin zur Umsetzung knackiger Po-Rezepte mit nur drei Zutaten.

Autorentext
Sebastian Finis ist studierter Sportwissenschaftler. Er arbeitet als Health Coach, Personal Trainer und freier Journalist in Berlin. Seine Kernkompetenzen hat er im Bereich Functional Training und Prävention. Er meidet Kraftmaschinen, liebt dafür Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten. In den vergangenen 15 Jahren begleitete er hunderte Frauen und Männer mit seinem funktionellen Ganzkörpertrainingsansatz zum Ziel. Dabei fiel ihm auf, dass bei vielen Menschen die Pomuskulatur unterentwickelt ist ein Grund, sich mit dieser Thematik näher auseinanderzusetzen.

Inhalt
1 Was dich hier erwartet.....................................................9 2 Po-Wissen: Alles, was du über deine vier Buchstaben wissen musst!...... 15 2.1 Po-Evolution: Warum haben wir einen großen, starken Hintern?........... 16 2.2 Po-Boni: Welche Vorteile bietet ein kräftiges Hinterteil?......................... 23 2.3 Pomuskeln: Welche Funktionen erfüllen die Muskeln deiner Kehrseite?..................................................................................... 31 2.4 Po-Formen: Welchen Allerwertesten hast du?.......................................... 34 3 Po-Training: Welche Bedeutung hat ein Training der Gesäßmuskulatur?.. 43 3.1 Krafttraining............................................................................................ 44 3.2 Ausdauertraining..................................................................................... 48 3.3 Beweglichkeitstraining............................................................................ 55 4 Po-Nahrung: Welche Bedeutung hat die Ernährung für die Gesäßmuskulatur?.............. 59 4.1 Die Grundlagen einer gesunden Ernährung............................................ 60 4.2 Praktische Umsetzung im Alltag.............................................................. 78 4.3 Knackige Po-Rezepte mit nur 3 Zutaten.................................................. 98 5 Po-Übungen................................................................................ 131 5.1 Aufwärmübungen.................................................................................. 132 5.2 Po-Krafttraining..................................................................................... 141 5.3 Po-Ausdauerintervalltraining................................................................. 195 5.4 Po-Dehnübungen................................................................................... 211 6 Das P(r)ogramm in 13 Wochen zum Erfolg................................ 219 6.1 Po-Workouts.......................................................................................... 227 6.2 Dein P(r)ogramm-Dokumentationsbogen.............................................. 242 7 Finis.............................................................................. 247 Literaturverzeichnis.................................................................250 Übungsregister..........................................................................251 Bildnachweis.....................................................................................254 Zum Autor.......................................................................................255