Das Buch zum erprobten Calisthenics X Mobility-Konzept macht dich stark, beweglich und schmerzfrei. Der praxisorientierte Leitfaden geht weit über die trockene Fachliteratur zum richtigen Krafttraining hinaus. Du wirst deinen Körper neu definieren! Wir vereinen die besten Methoden des Calisthenics mit Mobility, dem modernen Beweglichkeitstraining. Werde stark durch Klimmzüge, Liegestütze und Dips und bleibe geschmeidig. Ganz ohne schmerzhaftes Rollen über Faszienrollen oder langweilige Dehnübungen. Der erste weibliche Calisthenicscoach Deutschlands, Monique König, und Mobilityexperte und Gründer von Moving Monkey®, Leon Staege, zeigen dir, wie jeder mit simplen und effektiven Trainingsprinzipien beweglich wie ein Äffchen, stark wie ein Gorilla und schmerzfrei werden kann.

Autorentext

Monique König ist 28 Jahre alt und derzeit neben ihrer Selbstständigkeit als Calisthenicstrainerin Referendarin an einer Grundschule in Neuss. Sie studierte in Erfurt Grundschullehramt mit dem Nebenfach Sport, weshalb auch Kinder im Calisthenicsbereich zu ihrer Zielgruppe zählen und absolvierte 2017 ihren Masterabschluss. Die Masterarbeit befasste sich mit den Möglichkeiten von Calisthenics im Schulsport. Erweitert soll diese mit derzeit laufenden Studien als weiteres Buch veröffentlicht werden. Sport begleitet Monique seit ihrer frühen Kindheit. Neben den Versuchen im Tanzen und in der Leichtathletik betrieb sie Triathlon in ihrer Jugend als Leistungssport in einem Verein. Im Oktober 2013 begann ihre Calisthenicsleidenschaft, die sie heute zu ihrer Berufung gemacht hat. Seit 2016 gibt sie Calisthenicsworkshops. Zu Beginn bot sie Workshops speziell nur für Frauen an. Ziel war es, die von Männern dominierte Sportart vermehrt Frauen zugänglich zu machen. In Personal Trainings, Onlinecoachings und Gruppentrainingseinheiten hilft sie Sportlern, mit körpereigenem Krafttraining anzufangen oder ihre Calisthenicsziele zu erreichen. Ihre Mission: mehr Menschen an die Stange bringen und somit den Sport Calisthenics auch in Deutschland bekannt zu machen, um es langfristig ins Curriculum der Schulen zu integrieren. Die sozialen Netzwerke (YouTube®, Instagram® und Facebook®) nutzt sie, um Wissen rund ums Thema Calisthenics zu vermitteln, zu inspirieren und motivieren. Leon Victor Staege - Moving Monkey® Mit drei Jahren begann er bereits seine sportliche Karriere im Fußball, die er mit 17 Jahren mit dem Abitur beendete. Seither sind für ihn die Themen Bewegung und der menschliche Körper richtungsweisend, woraufhin er im Jahr 2015 nach dem Abitur sein erstes Buch mit dem Titel Pragmatisch Gesund veröffentlichte. Dies brachte ihn 2016 zum Studium der Physiotherapie an der Hochschule Fresenius in Köln. Ebenfalls im Jahr 2016 gründete Leon Staege die Online-Edukationsplattform "Moving Monkey®", welche sich mit den modernen und wissenschaftlich fundierten Methoden des Beweglichkeitstrainings auseinandersetzt und Menschen dazu verhilft, mehr Bewegung in ihren überwiegend sitzenden Alltag zu integrieren. Außerdem trainiert er zahlreiche Sportler und Alltagsathleten, um sie langfristig stark, beweglich und schmerzfrei zu machen. Moving Monkey® bietet Erklärungsund Inspirationsvideos auf den bekannten Sozialen Medien (YouTube®, Instagram®, Facebook®, Spotify®, iTunes®) an, welche sich wachsender Zuschauerzahlen erfreuen. Er gibt Workshops im Bereich Mobility und Handstand und ist als Speaker tätig.

Inhalt
Inhalt Vorwort................................................................................. 10 Einleitung der Aufbau dieses Buches................................... 12 MOBILITY Intro: Was mich bewegt, dich zu bewegen........................... 16 1 Mobility das moderne Beweglichkeitstraining................... 18 2 Den Mobilitymythos verstehen............................................... 24 2.1 So wirst du beweglicher....................................................................................................... 26 2.2 Warum wir alle so steif sind................................................................................................ 29 2.3 Nicht jedes Gelenk darf mobilisiert werden!...................................................................31 2.4 Warum Dehnen und Yoga dich nicht beweglicher machen!....................................... 34 2.5 Warum Faszienrollen dich nicht beweglicher machen!................................................ 36 2.5.1 Phänomen Faszienrolle........................................................................................................ 36 2.5.2 Rollen, rollen, rollen.............................................................................................................. 37 2.5.3 Oberflächensensibilität vs. Tiefensensibilität............................................................... 38 2.5.4 Schmerzen beim Rollen....................................................................................................... 39 2.5.5 Fazit: Faszienrollen Sinn oder Unsinn?!...................................................................... 40 2.6 Weiteres Sportequipment, das du nicht brauchst......................................................... 40 2.7 Wie dich Mobility stärker macht.........................................................................................41 2.8 Warum Stress dich unbeweglich macht............................................................................ 43 3 Grundlagen: Das musst du wissen!................................. 46 3.1 In vier einfachen Schritten beweglicher werden............................................................ 48 3.1.1 Evaluation................................................................................................................................ 49 3.1.2 Isolation.....................................................................................................................................51 3.1.3 Integration............................................................................................................................... 54 3.1.4 Improvisation.......................................................................................................................... 55 3.2 Schmerzen und Verletzungen.............................................................................................. 56 3.2.1 Schmerzen................................................................................................................................ 56 3.2.2 Verletzungen........................................................................................................................... 58 3.3 Leitfaden für schmerzfreies Training................................................................................. 62 4 Die häufigsten Fragen zu Mobility................................ 64 4.1 Wie lange dauert es, bis ich beweglich bin?................................................................... 66 4.2 Wie werde ich schneller beweglicher?.............................................................................. 68 4.3 Wie baue ich Mobility neben meinem Krafttraining ein?............................................ 69 4.4 Wie integriere ich Mobility in meinen Alltag?................................................................ 70 5 Mobility Lifestyle Hacks ......................................................... 72 6 Bewegung ist Leben, Leben ist Bewegung wie du den Spagat schaffst!......... 80 7 Mobilityübungen......................................................... 84 7.1 Handgelenke........................................................................................................................... 87 7.1.1 Handgelenkachterkreise..................................................................................................... 88 7.1.2 Handgelenkmobilisation am Boden............................................................................... 90 7.1.3 Handrückenliegestütz................................…