Der Mami-Plan

Der umfassende Ernährungs- und Selfcare-Plan für Schwangerschaft und Stillzeit: was Mutter und Baby wirklich brauchen für Gesundheit, ein starkes Immunsystem und die optimale Entwicklung

Für ein rundum gutes Bauchgefühl vor, während und nach der Geburt

Sodbrennen, Heißhungerattacken, emotionale Achterbahnfahrten und die ständige Frage: Mache ich auch wirklich alles richtig? Eine Schwangerschaft gehört zu den intensivsten Phasen des Lebens und bringt oft jede Menge Unsicherheit und Mental Load mit sich. Ganzheitliche Ärztin Dr. med. Constanze Lohse und Ernährungsberaterin Laura Altmann (@fit__laura) nehmen dich an die Hand und zeigen dir, wie du voller Energie, Vertrauen und Genuss durch Schwangerschaft und Stillzeit gehst.

Deine Benefits auf einen Blick:

• Sicherheit statt Supplement-Dschungel: Wisse genau, welche Mikronährstoffe (wie Folsäure, Eisen, Jod und Omega-3) dein Baby für eine gesunde Entwicklung braucht und welche Blutwerte wirklich zählen fundiert und verständlich von einer Medizinerin eingeordnet.
• Stabile Nerven & hormonelle Balance: Nutze die Kraft von gezieltem »Mood Food« und cleveren Anti-Craving-Strategien, um Stimmungstiefs abzufedern, Heißhunger sanft zu regulieren und dein Mikrobiom zu stärken.
• Maximale Entlastung im Alltag: Übersichtliche Tabu-Listen und Lebensmittel-Heroes nehmen dir das ständige Grübeln und die Sorge vor Fehlern beim Kochen und Einkaufen ab für ein stressfreies, intuitives Esserlebnis.
• Mehr Energie & erholsamer Schlaf: Sanfte, sichere Fitness-Impulse und alltagstaugliche Selfcare-Rituale lindern typische Schwangerschaftsbeschwerden und bereiten Körper und Geist optimal auf die Geburt vor.
• Genuss ohne Verzicht: Rund 60 schnelle, köstliche Rezepte schmecken fantastisch, passen perfekt in den Familienalltag und schenken dir das gute Gefühl, deinem Baby von Anfang an den besten Start ins Leben zu schenken. Der ganzheitliche Health-Guide für alle werdenden Mamas, die ihre Schwangerschaft und Stillzeit entspannt, selbstbestimmt und voller Vitalität erleben möchten.

Vorwort
Für ein gutes Bauchgefühl vor, während und nach der Geburt

Autorentext
Dr. med. Constanze Lohse ist Fachärztin für Allgemeinmedizin mit eigener Praxis in Norderstedt. Bei der Behandlung verfolgt sie ein ganzheitliches Therapiekonzept und hat sich auf Ernährungs-, Mikronährstoff- und Sportmedizin sowie Naturheilkunde spezialisiert. Ihre Überzeugung: Mit Ernährung lässt sich unglaublich viel erreichen, daher "verschreibt" sie ihren Patienten am liebsten gesundes Essen. Privat teilt sie mit ihrem Ehemann nicht nur die Leidenschaft für gesunde Ernährung und fürs Kochen, sondern auch für den Sport. Sie ist bundesweit als Referentin unterwegs. Die Autorin lebt in Norderstedt.

Klappentext

Für ein rundum gutes Bauchgefühl - vor, während und nach der Geburt

Sodbrennen, Heißhungerattacken, emotionale Achterbahnfahrten und die ständige Frage: Mache ich auch wirklich alles richtig? Eine Schwangerschaft gehört zu den intensivsten Phasen des Lebens - und bringt oft jede Menge Unsicherheit und Mental Load mit sich. Ganzheitliche Ärztin Dr. med. Constanze Lohse und Ernährungsberaterin Laura Altmann (@fit__laura) nehmen dich an die Hand und zeigen dir, wie du voller Energie, Vertrauen und Genuss durch Schwangerschaft und Stillzeit gehst.

Deine Benefits auf einen Blick:

• Sicherheit statt Supplement-Dschungel: Wisse genau, welche Mikronährstoffe (wie Folsäure, Eisen, Jod und Omega-3) dein Baby für eine gesunde Entwicklung braucht und welche Blutwerte wirklich zählen - fundiert und verständlich von einer Medizinerin eingeordnet.
• Stabile Nerven & hormonelle Balance: Nutze die Kraft von gezieltem 'Mood Food' und cleveren Anti-Craving-Strategien, um Stimmungstiefs abzufedern, Heißhunger sanft zu regulieren und dein Mikrobiom zu stärken.
• Maximale Entlastung im Alltag: Übersichtliche Tabu-Listen und Lebensmittel-Heroes nehmen dir das ständige Grübeln und die Sorge vor Fehlern beim Kochen und Einkaufen ab - für ein stressfreies, intuitives Esserlebnis.
• Mehr Energie & erholsamer Schlaf: Sanfte, sichere Fitness-Impulse und alltagstaugliche Selfcare-Rituale lindern typische Schwangerschaftsbeschwerden und bereiten Körper und Geist optimal auf die Geburt vor.
• Genuss ohne Verzicht: Rund 60 schnelle, köstliche Rezepte schmecken fantastisch, passen perfekt in den Familienalltag und schenken dir das gute Gefühl, deinem Baby von Anfang an den besten Start ins Leben zu schenken. Der ganzheitliche Health-Guide für alle werdenden Mamas, die ihre Schwangerschaft und Stillzeit entspannt, selbstbestimmt und voller Vitalität erleben möchten.

Inhalt
Hinweis zur Optimierung Impressum Wichtiger Hinweis Der Mami-Plan Vorwort Teil 1. Schwangerschaft Teil 2. Stillzeit Teil 3. Rezepte Dank Quellen