Nackenschmerzen, Endlich frei von

Schnelle Hilfe bei akuten Schmerzen und Übungen zur gezielten Vorbeugung

In Deutschland leiden mehr als 30 Millionen Menschen unter Verspannungen der Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich. Betroffen sind nicht nur ältere Menschen, viele spüren erste Verschleißerscheinungen bereits vor ihrem 30. Lebensjahr. Die Auslöser sind vor allem Haltungsfehler und eine damit verbundene Degeneration der Muskeln im Nacken- und Schulterbereich. Aber gegen das Kreuz mit dem Kreuz gibt es ein Mittel: gezielte Übungen helfen akute Schmerzen zu lindern und neuen vorzubeugen. Frau Dr. med. Ellen Fischer hat einige der dargestellten Übungen nach den Prinzipien der Osteopathie selbst entwickelt und wendet diese in ihrer Praxis erfolgreich an. Der Fokus liegt dabei auf der Kräftigung typischer Dysbalancen und nicht auf reinem Muskelaufbau. Einige der Übungen beinhalten oft nur minimale Bewegungen, aber ihre Wirkung ist - laut ihren Anwendern - umso überzeugender.

Autorentext
Ellen Fischer ist Yogalehrerin und Fachärztin für Physikalische und Rehabilitative Medizin. Sie hat eine umfangreiche psycho- und manualtherapeutische Ausbildung und behandelt in ihrer Praxis Menschen mit Schmerzen aller Art. 2007 besuchte sie einen Workshop von Stephen Porges über die Polyvagal-Theorie. Seitdem stehen der Vagusnerv und die Regulation des vegetativen Nervensystems im Zentrum ihrer therapeutischen Arbeit.

Leseprobe

I. Alles im Lot? - Ein gesundes Gleichgewicht - Ein Blick hinter die Kulissen - Alltagskomfort im Büro und zu Hause - Pausenkultur II. Entspannt und beweglich - Auszeit für den Muskel - Nach Anspannung entspannt es sich am besten - Kleine Bewegungen mit großer Wirkung - Dehnlagerung für lange Muskeln - Tiefenentspannung III. Aufrecht und stabil - So trainieren Sie effektiv - Hals- und Brustwirbelsäule - Der Schultergürtel - Das Schultergelenk - Mehr Ausdauer weniger Schmerzen