Schwangerschaft schafft Heldinnenkraft - Dein Guide für eine selbstbestimmte Schwangerschaft und kraftvolle Geburt. Mit energetisierenden Yoga-Positionen und harmonisierenden Ausmal-Mandalas

Du bist schwanger? Erwecke die Heldin in dir! Egal, ob du eine Geburt im Krankenhaus, eine Hausgeburt oder eine Alleingeburt planst: Medizinische Schwangerenvorsorge ist nur die halbe Miete! Worauf es in der Schwangerschaft wirklich ankommt, erfährst du in diesem Buch. Gestalte die Zeit deiner frohen Hoffnung mit Achtsamkeit und dem Gefühl, ganz Frau zu sein. Nimm deine Vorsorge eigenverantwortlich und selbstbestimmt in die Hand und suche dir passende Unterstützung. Erwecke Urkräfte in dir und werde zur Heldin! So kannst du nicht nur die Zeit der Schwangerschaft entspannt und freudvoll genießen, sondern auch der spontanen Geburt und dem gemeinsamen Leben mit deinem Baby gelassen entgegenblicken. Aus dem Inhalt: Körperliche Ebene (Ernährung, Bewegung, Selbstuntersuchung, das Baby in dir) Mentale Ebene (Kontakt zum Baby, Berührung, Klänge, Bindung) Stress und Achtsamkeit Vorbereitung auf die Geburt (Wahl des Geburtsortes, Begleitung, Hebammenhilfe, natürlich gebären ohne Angst, Wochenbett-Management) Außerdem im Buch: Energetisierende Yoga-Positionen zum einfachen Nachmachen und harmonisierende Ausmal-Mandalas zum farbenfrohen Loslassen. Ein Buch, das auch deine Selbsthypnose-Kräfte stärkt und dich entspannt in Richtung schmerzfreie Geburt blicken lässt.

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Autorentext

Doris Moser ist Medizinanthropologin, Autorin und zweifache Mutter. Ihr Buch Schwangerschaft schafft Heldinnenkraft stärkt die Eigenverantwortlichkeit der Frauen, in Der überwachte Bauch nimmt sie die gängige ärztliche Schwangerenvorsorge kritisch unter die Lupe und deckt Lücken auf.

Klappentext

Medizinische Schwangerenvorsorge ist nur die halbe Miete! Worauf es in der Schwangerschaft wirklich ankommt, erfährst du in diesem Buch. Gestalte die Zeit deiner frohen Hoffnung mit Achtsamkeit und dem Gefühl, ganz Frau zu sein. Nimm deine Vorsorge eigenverantwortlich und selbstbestimmt in die Hand und suche dir passende Unterstützung. Erwecke Urkräfte in dir und werde zur Heldin! So kannst du nicht nur die Zeit der Schwangerschaft entspannt und freudvoll genießen, sondern auch der spontanen Geburt und dem gemeinsamen Leben mit deinem Baby gelassen entgegenblicken. Aus dem Inhalt: Körperliche Ebene (Ernährung, Bewegung, Selbstuntersuchung, das Baby in dir) - Mentale Ebene (Kontakt zum Baby, Berührung, Klänge, Bindung) - Stress und Achtsamkeit - Vorbereitung auf die Geburt (Wahl des Geburtsortes, Begleitung, Hebammenhilfe, natürlich gebären ohne Angst, Wochenbett-Management) Außerdem im Buch: Energetisierende Yoga-Positionen zum einfachen Nachmachen und harmonisierende Ausmal-Mandalas zum farbenfrohen Loslassen.

Leseprobe

3. Hocken für die gute Geburt Aus einer stehenden Haltung heraus (Beine etwa hüftbreit) werden beim Einatmen die Arme über dem Kopf zusammengeführt. Beim Ausatmen werden die Arme mit den gefalteten Händen auf Brusthöhe gebracht, gleichzeitig gehst du dabei in die Hocke, wobei die Fußsohlen am Boden bleiben sollten. Beim Einatmen richtest du dich wieder auf, die Arme werden wieder über den Kopf geführt. Mit dem nächsten Ausatmen lässt du die Arme wieder neben den Körper sinken. Diese Übung einige Male wiederholen. Falls du dich mit dieser Form der Hockstellung nicht gut fühlst und du Schwierigkeiten mit dem Wechsel zwischen stehen und hocken hast, kannst du eine Variation der Hockstellung versuchen. Geh in die tiefe Hocke. Achte darauf, dass deine Fußsohlen am Boden bleiben. Gelingt dir das gar nicht, kannst du zu einem Hilfsmittel greifen: Rolle ein Handtuch so ein, dass du es als Unterstützung unter deine Fersen schieben kannst. So hast du vermutlich mehr Stabilität, wenn es dir nur schwer gelingt, die Fußsohlen am Boden zu verankern. Führe die Handflächen vor deinem Körper zusammen und falte sie vor deinem Brustbein. Du kannst nun mit den Ellbogen die Knie etwas auseinander drücken. Der Rücken ist aufgerichtet und möglichst gerade. Verweile so lange in dieser Haltung, wie es für dich angenehm ist. Spüre der Übung nach und wiederhole sie, wenn du den Impuls dazu verspürst. Variation: In der Hockstellung verweilen und das Becken in dieser Position bewegen: vor und zurück, seitlich, kleine Kreise. Die Hockstellung ist für dich als Schwangere besonders gut geeignet, weil sie dein Becken auf die Geburt vorbereitet, wie an anderer Stelle im Buch ausführlich beschrieben ist. Geh daher so oft wie möglich auch im Alltag in die Hocke! +++ Positive Affirmationen Auch wenn du es schaffst, den Horrorgeschichten bewusst aus dem Weg zu gehen, wird es im Laufe der Schwangerschaft immer wieder dazu kommen, dass du dich mit Ängsten und Sorgen konfrontiert siehst. Meist tragen wir alle Zweifel und Ängste auch in uns selbst, und von Zeit zu Zeit kommen diese Gefühle zum Vorschein und belasten uns. Auch ich hatte während meiner Schwangerschaft Ängste und Sorgen. Vor allem über die bevorstehende Geburt habe ich mir immer wieder Sorgen gemacht. Mir hat es in diesen Situationen sehr geholfen, wenn ich den Ängsten direkt ins Gesicht geblickt habe. Wenn du dir genau anschaust, wovor du eigentlich Angst hast, was deine größten Sorgen sind, dann kannst du damit auch arbeiten. Schaue dir die Angst an und formuliere für dich genau das Gegenteil davon. Du hast beispielsweise Angst vor einer schmerzhaften Geburt? Dann formuliere für dich den Satz: Ich freue mich auf eine schmerzfreie Geburt! So kannst du mit jeder deiner Ängste fortfahren und bekommt mit der Zeit eine Art positive Affirmation, die du immer dann wie ein Mantra vor dir hersagen kannst, wenn du dich mit der einen oder anderen Angst konfrontiert siehst. Je öfter du dieses Mantra wiederholst, desto effektiver wird es erfahrungsgemäß. Respekt vor der Geburt ist etwas Gesundes. Je intensiver du dir deine Ängste und Vorbehalte anschaust, desto weniger brauchen sie dich dann bei der Geburt selbst zu stören.

Inhalt
Einleitung ... 7 Die körperliche Ebene ... 11 Du bist, was du isst ... 12 In Bewegung bleiben ... 19 Yoga für Schwangere ... 25 Neun Monate - neun Yoga-Übungen ... 26 1. Der Baum: Verwurzle dich! ... 26 2. Der Schmetterling: Öffne dich! ... 28 3. Hocken für die gute Geburt ... 30 4. Beckenschaukel: Wiege deine Leibesfrucht ... 32 5. Kleine Brücke: Wohltat für den Rücken ... 34 6. Mit der Heldin zu Orientierung und Stärke ... 36 7. Abschauender Hund: Und Rücken wird gut ... 38 8. Pferderücken, Katzenbuckel: Für noch mehr Flexibilität ... 40 9. Dreieck-Haltung: Rotiere um dich selbst! ... 42 Untersuche dich selbst ... 47 Kindsbewegungen ... 49 Herztöne ... 50 Kindslage ... 51 Fundus ... 52 Lage der Plazenta ... 53 Die mentale Ebene ... 57 Informiere dich! ... 60 Bindung verbindet ... 64 Fördere den Kontakt zu deinem Baby ... 64 Berührende Berührung ... 65 Nährende Klänge ... 67 Chakrensingen ... 68 Bindungsanalyse ... 70 Stress lass nach! ... 73 Bewusstheit und Achtsamkeit ... 77 Bereite dich auf die Geburt vor! ... 81 Wo soll das Kind geboren werden? ... 82 Wie soll mein Kind das Licht der Welt erblicken? ... 87 Wer soll mich bei der Geburt unterstützen? ... 92 Praktische Tipps für die Heldin ... 99 Leiste dir deine eigene Hebamme! ... 100 Lass dir keine Horrorgeschichten erzählen! ... 102 Positive Affirmationen ... 105 Org…