50 Yoga-Routinen in Gastein - einfach jederzeit an jedem Ort durchführbar. Ein Buch für Anfänger und Fortgeschrittene, die Yoga unterwegs unkompliziert praktizieren wollen. Zum Beispiel beim Wandern. Hier siehst du Yoga in den Bergen, im Park, im Garten und im Auto. Natürlich kannst du alle gezeigten Übungen genauso zu Hause durchführen. In zahlreichen bebilderten und leicht verständlich beschriebenen Yoga-Routinen wird dir erklärt, wie du deinen Körper zwischendurch dehnen, kräftigen und entlasten kannst. Zahlreiche Tipps, wo Yoga im Alltag praktiziert werden kann, bringen dich auf neue Ideen und machen dich auch ohne Fitness-Studio oder Geräte fit. Dein eigener Körper ist dein bester Trainingspartner! Weil du beim Yoga auch lernst, wie du richtig atmest und dich punktgenau konzentrieren kannst, wirst du ausgeglichener. Auf diese Weise siehst du sogar Prüfungen oder Ausnahmesituationen wie zum Beispiel einer Geburt gelassener entgegen. Zur Raucherentwöhnung geeignet. Wunderschöne Yogatage, fotografiert in den herrlichen Bergen des Gasteinertals (Gastein, Bad Hofgastein, Badgastein) Verlag edition riedenburg (www.editionriedenburg.at)

Autorentext

Caroline Oblasser leitet den Salzburger Verlag edition riedenburg. Sie ist Mutter von vier Töchtern und liebt es, gemeinsam mit der Familie unterwegs zu sein. Vor allem im zauberhaften Salzburger Land. Wenn sie nicht gerade an einem neuen Buch arbeitet, geht sie mit ihren Kindern gerne spazieren und erkundet neue Orte. Auf diese Weise schöpft sie Kraft für das interessante Verlagsprogramm der edition riedenburg und die vielen unterschiedlichen Themen. Caroline ist außerdem promovierte Sprachwissenschaftlerin und hat am Salzburger Mozarteum Violoncello mit Schwerpunkt Kammermusik studiert.

Klappentext

Yoga ist überall! Ohne Yoga-Matte. Einfach dort, wo du gerade bist. Musst du den Alltag stemmen, bist du ausgelastet, verspannt oder unter Zeitdruck? Dann verwandle deinen Alltagsstress in Kraft plus Energie und finde deine Balance wieder. Begleite Caroline beim Yoga in den Bergen, im Park, im Garten und im Auto. Natürlich kannst du alle gezeigten Übungen genauso zu Hause durchführen. In zahlreichen bebilderten und leicht verständlich beschriebenen Yoga-Routinen wird dir erklärt, wie du deinen Körper zwischendurch dehnen, kräftigen und entlasten kannst. Zahlreiche Tipps, wo Yoga im Alltag praktiziert werden kann, bringen dich auf neue Ideen und machen dich auch ohne Fitness-Studio oder Geräte fit. Dein eigener Körper ist dein bester Trainingspartner! Weil du beim Yoga auch lernst, wie du richtig atmest und dich punktgenau konzentrieren kannst, wirst du ausgeglichener. Auf diese Weise siehst du sogar Prüfungen oder Ausnahmesituationen wie zum Beispiel einer Geburt gelassener entgegen. Caroline Oblasser ist Musikerin und dreifache Mutter. Sie liebt es, ihren Körper zu spüren, und macht deshalb seit vielen Jahren Yoga. Unter anderem hat sie sich damit auf die verletzungsfreie Alleingeburt ihres dritten Kindes vorbereitet. Carolines Großvater, der im Gasteinertal fast 100 Jahre alt wurde, gab ihr die Begeisterung für ausdauerndes Wandern mit auf den Weg. Von ihm hat sie auch gelernt, dass tägliche Gymnastik-Übungen und kurze Alltagsmeditationen den Körper gesund erhalten und Geist und Seele entspannen. *** Aus dem Inhalt: Yoga beim Wandern | Baum 1: Verwurzelung | Starke Bauchmuskeln mit im Boot | Unendlich gut: Die Triangel | Menschliche Schraube im Drehsitz | Kurze Alltagsmeditation zur Freude | Brust und Schultern öffnen | A wie abschauender Hund | Grätschen, beugen, drehen, wärmen | Mit dem Herz in Richtung Himmel | Im Strom der Vorwärtsbeuge | Hoch hinauf in den Zehenstand | Baum 2: Hüfte öffnen und dehnen | Aufwärmen und Wirbelsäule mobilisieren wie Pferd und Katze | Kiemen und Herz weiten im Fisch | Grüß die Sonne im Sonnengruß | Dehnen für die gute Sache und den Ischias | Yoga im Park | Baum 3: Hoch wie ein Kirchturm | Scharfsichtig wie ein Adler | Yoga im Garten | Kobra und aufschauender Hund stärken den Rücken | Yoga im Auto | Hinterrücks die Oberarme dehnen | Po-Dehnung und Venenpumpe | Yoga-Quickies im Alltag | Scooter, Immer-Das und Hula-Hoop

Leseprobe
Yoga begegnet uns überall. Auch an Orten, wo wir es gar nicht vermuten würden. Betrachte doch einmal einen wimmelnden Ameisenhaufen oder fleißige Ameisen, die etwas transportieren. Sofort werden dir gewisse geometrische Muster wie beispielsweise Dreieckspositionen auffallen, die sich offenbar optimal zur Kraftübertragung eignen. Aber natürlich machst du nicht Yoga, weil du eine Ameise werden möchtest. Sondern vielleicht, weil du, so wie ich, deinen Körper weich und flexibel halten möchtest, während du ihn gleichzeitig stärkst. Nun könnte man sagen, Yoga sei nichts anderes als Gymnastik. Gäbe es da nicht zwei entscheidende Punkte, die grundlegend anders sind. 1. Der Atem Wer gelernt hat, seinen Atem durch Yoga-Übungen zu kontrollieren, der hat in Prüfungs- oder Auftrittssituationen, bei einer Geburt oder ganz allgemein im Alltag die besseren Karten. Viel zu selten widmen wir unserem Atem überhaupt Beachtung, und wenn es stimmt, was ich gehört habe, dann leben langlebige Menschen deshalb länger, weil sie tiefer und bewusster atmen. In reiner, unverpesteter Luft ist das tiefe Atmen natürlich doppelt so viel wert wie an einer Hauptverkehrsstraße. Auch Singen hilft, den Lungen Raum zu verschaffen. Unter der Dusche oder wo immer. 2. Der Fokuspunkt Kennst du das? Vor lauter Zerstreutheit gelingt einem etwas nicht und das, was man eigentlich erreichen möchte, rückt in weite Ferne. Mit Yoga lernst du, dich auf einen Fokuspunkt zu konzentrieren. Echte Yogis nennen das Drishti. Dieser Fokuspunkt kann zum Beispiel zwischen den Augen liegen. Oder auch an der Nasenspitze, am Bauchnabel oder in jener Handinnenfläche, die du gerade zum Himmel streckst. Prinzipiell geht es darum, sich ohne Ablenkung von außen bedingungslos einer Sache zu widmen. Wer seine Kräfte bündelt, kann gesteckte Ziele leichter erreichen und kippt auch auf einem Bein nicht um. Achtsamkeit als Maßstab Je öfter du Yoga praktizierst, desto besser. Manche Yogis werden dir allerdings dazu raten, eher längere Sequenzen zu üben, als nur bestimmte Übungen herauszupicken. Ich bin der Meinung: Nimm dir, was gut für dich und deinen Körper ist. Wenn dir bestimmte Yoga-Aspekte besonders gefallen, du dich gut dabei fühlst und achtsam mit dir umgehst, kannst du auch mit einzelnen Übungen viel Gutes bei dir bewirken. Vor allem dann, wenn du dein Lieblings-Yoga im Alltag regelmäßig einbaust. Zum Beispiel als Zehenstand beim Zähneputzen. Folge deinem Körper Bestimmt kommst du schon bald auf ganz neue Ideen und erfindest deine eigenen Varianten! Folge dem Verlangen deines Körpers, pass aber auf, dass du vor allem für Beuge- und Dehnübungen gut aufgewärmt bist. Zur Aufwärmung empfiehlt es sich, beispielsweise einige Zeit die Übung auf Seite 41 sowie mehrmals den Sonnengruß (Seite 52) zu praktizieren. Je nachdem, wie beweglich du danach bist, wirst du noch weitere leichte Aufwärmübungen brauchen, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Gib deinem Körper diese Zeit und verhindere so Verletzungen. Yoga darf niemals schmerzhaft sein und du solltest stets behutsam mit den Fähigkeiten deines Körpers umgehen. Stelle dich nicht in Konkurrenz zu anderen, sondern finde dein eigenes Tempo und deine eigene Art, die Übungen zu praktizieren. Wenn dir eine Übung als zu schwierig erscheint, wähle eine leichtere Variante oder lasse sie aus. Vielleicht wirst du bei regelmäßigem Üben schon bald feststellen, dass dir dieses oder jenes nun gelingt, was ehemals unmachbar erschien. Dein Körper ist ein Wunder! Lasse dich darauf ein und schenke ihm jeden Tag bei jedem Wetter ein bisschen gezielte Beachtung. Und nun wünsche ich dir viel Spaß beim Yoga in der freien Natur oder ganz einfach dort, wo du gerade bist.

Inhalt
Alle tun es! 7 Yoga beim Wandern 11 Baum 1: Verwurzelung 13 Neige dich zur Se…