**Ich werde dieses Buch allen meinen Patientinnen mit Inkontinenz und Beckenbodenproblemen zur Pflichtlektüre empfehlen. Univ.-Prof. Dr. P. Mallmann (Universitätsklinikum Köln)

**

• Gesundheit für die Körpermitte
• Zusammenhänge verstehen - wirkungsvolle Alltagsmethoden lernen - Lebensqualität gewinnen

• Mehr Energie, Kraft und Lust durch das ganzheitliche Übungsprogramm für jeden Tag
  Jede zehnte Frau trägt bei der Geburt ihrer Kinder massive Beckenbodenschäden davon, zum Teil mit fürchterlichen Folgen wie Blasen- und Gebärmuttersenkung, Inkontinenz und Beeinträchtigung des Intim- und Sexuallebens der Betroffenen. Doch nicht nur Mütter sind von Beckenbodenproblemen betroffen, sondern jede Frau trägt das Risiko, an Beckenbodenschwäche zu erkranken, in sich. Noch immer wird viel zu wenig darüber gesprochen und aufgeklärt. Die erfahrene Physiotherapeutin Astrid Scheuermann erklärt anschaulich die Funktionsweise einer der wichtigsten Muskelgruppen unseres Körpers und verrät, mit welchen leicht umsetzbaren Übungen man den Beckenboden stärken und Beschwerden vorbeugen kann.

  Autorentext
  Astrid Scheuermann ist Physiotherapeutin mit eigener Praxis in Köln. Mit ihrem effektiven Trainingsprogramm für den Beckenboden hat sie vielen Betroffenen wieder zu mehr Lebensqualität verhelfen können.

  Klappentext

Mehr Power für den Beckenboden Sehr viele Frauen leiden an einer Beckenbodenschwäche. Die gute Nachricht ist: Beckenbodenprobleme bedeuten nicht das Ende der Weiblichkeit und es ist nie zu spät, mit der Stärkung des Beckenbodens zu beginnen. Die erfahrene Physiotherapeutin Astrid Scheuermann erklärt in diesem Buch Aufbau, Funktion und Bedeutung der Beckenbodenmuskulatur und zeigt, wie man mit den richtigen Verhaltensweisen im Alltag und gezielten Übungen Problemen vorbeugen, Beschwerden lindern und Lebensqualität gewinnen kann. • Ein ganzheitliches Übungsprogramm für mehr erfüllte Sexualität, Kraft und Energie • Mit zahlreichen Fallgeschichten aus der therapeutischen Praxis • Für Frauen aller Altersgruppen und mit den unterschiedlichsten Beschwerdebildern • Anschauliche Illustrationen machen die Übungen leicht verständlich

Inhalt

Inhalt   Vorwort  1 »Hauptsache, er tut, was er soll« - Der vernachlässigte Beckenboden   »Der ist eben einfach da« - (Un)Achtsamkeit       »Der ist doch irgendwie da unten« - Beckenboden           »Ein totales Tabuthema« - Frauenkrankheiten    »Du bist nicht allein« - Betroffene           2 »Mehr als untenrum« - Anatomie des Beckenbodens 3 »Nur Mut« - Tastreisen             Äußere Tastreise              Innere Tastreise                4 »Ein ständiges Beckenbodentraining« - Ammenmärchen           5 »Welche Strukturen betroffen sind« - Beschwerdebilder           »Ich dachte, das ist so 'ne Omasache« - Der Beckenboden, ein Thema in jedem Alter      »Alles ist völlig offen« - Hypotoner oder reaktionsarmer Beckenboden   »Ich steh immer so unter Spannung« - Eine hypertone Beckenbodenmuskulatur   »Das ist leider unumgänglich« - Wann eine Operation nötig ist 6 »Als habe man mir den Stecker rausgezogen« - Psyche/Psychosomatik    7 »Ich hab keine Ahnung, was das sein könnte« - Diagnostik     »Du spürst richtig den Muskelzuwachs« - Perfect Testing      8 »Besser jetzt als nie« - Beckenbodentraining   »Becken hoch« - Entlastungsübungen     »Eine Runde« - Übungen zur Kräftigung               »Kopf hoch, Brust raus« - Niesetikette   »Keine Sit-ups, bitte« - Bauchmuskelübungen    »Immer schön langsam« - Aufstehen aus der Rückenlage            »Es sollte richtig klatschen« - Bindegewebsbehandlung »Und aus« - Atemtechniken       »Ein gestöhntes A oder ein knackiges I« - Schallwellentherapie  »Ein gutes Maß von allem« - Toilettenkunde      »Ein Weg aus der Misere« - Trinkverhalten        »Die Kiste schlepp ich nicht« - Weitere Alltagstipps, nicht nur für den Beckenboden     »Besprich das mit deiner Blase« - Suggestion      »Das ist nicht nur für die Wechseljahre« - Hormongaben           »Wie eine Stütze« - Pessartherapie         »Nicht nur gut für die Liebe« - Konen     »Das hat so viele Verbindungen« - Elektrostimulation und Biofeedback  »Immer am Ball bleiben« - Nachsorge nach Beckenbodenoperationen    9 »Mir macht das doch Spaß« - Sexualität            »Sex sells - aber mehr nicht« - Kosmos Sexualität            »Wie sag ich's meinem Mann?« - Offene Kommunikation             »Da steht mir mein Kopf im Weg« - Loslassen und Vertrauen      »Da ist er irgendwie angestoßen« - Anatomische Veränderungen            »Genießen und trainieren gleichzeitig« - Vibrator           »1000 Wege zum Happy End« - Orgasmus           10 »Jetzt bin ich wieder frei, glücklich und unbeschwert« - Blick in die Zukunft    11 Take aways für das Powerzentrum Beckenboden         Unterstützung für den Beckenboden im Alltag   Unterstützung für den Beckenboden durch gezielte Übungen      12 Intensivkurs: Anatomie des Beckens  Das weibliche Becken    Das kleine Becken (Pelvis minor)               Die Beckenbodenmuskulatur       Zu guter Letzt     Danksagung        Anhang  Glossar  Genutzte und weiterführende Literatur  Hilfreiche Angebote