Die Yogabox mit insgesamt 76 Karten macht das eigenständige Üben zu Hause noch einfacher und gleichzeitig abwechslungsreicher. Denn sie lädt dazu ein, sich immer wieder neue, individuelle Übungsprogramme zusammenzustellen. Auf den ansprechend und übersichtlich gestalteten Yoga-Übungskarten mit Fotos erfährt man jeweils alles Wichtige über eine Yoga-Haltung oder einen kurzen Bewegungsablauf. Nach Schwierigkeitsgrad und Art der Übung sind die Karten in vier Bereiche eingeteilt und farblich gekennzeichnet. Je nachdem, wie viel Zeit und welche Bedürfnisse man hat, sucht man sich die passenden Karten heraus und legt sie sich neben die Übungsmatte. Lästiges Blättern und Suchen im Buch entfallen! Auf einem Leporello zum Aufhängen oder Aufstellen findet man außerdem einen Sonnengruß mit Stichworten sowie drei weitere längere Übungsprogramme.

Vorwort
Yoga-Übungen täglich neu und individuell zusammenstellbar

Autorentext
Anna Trökes ist eine der profiliertesten Yogalehrerinnen und Yoga-Autorinnen im deutschsprachigen Raum. Sie unterrichtet seit 1974 und lehrt seit 1983 innerhalb der Yogalehrerausbildungen des Berufsverbandes der Yogalehrenden in Deutschland (BDY) und anderer europäischer Verbände. Viele Jahre lang hatte sie in Berlin eine eigene Yogaschule. Anna Trökes ist Heilpraktikerin, Rückenschulleiterin und hat zahlreiche Bücher, CDs und eine DVD zum Thema Yoga veröffentlicht. Yoga ist für sie ein ganzheitliches Übungssystem, das den modernen Menschen in Theorie und Praxis durch die Herausforderungen des Alltags begleitet. www.troekesyoga.de

Inhalt
Hinweis zur Optimierung Impressum Wichtiger Hinweis Der Sonnengruß Surya Namaskar Basis-Asanas Fortgeschrittene Asanas Restorative Yoga Üben mit der Yogabox Der Sonnengruss Surya Namaskar Entspannt die Muskeln Gut für den Rücken Hilft der Verdauung Stärkt die Atemkraft Vitalisiert allgemein Beruhigt den Geist Die diagonale Dehnung Die gedrehte Dehnung Sich zur Seite öffnen Sich öffnen und schließen Um die innere Achse kreisen Weite im Brustraum Der halbe Kuhkopf Ardha Gomukhasana Die Psoasdehnung Die Katze streckt ihr Bein asana-Variante Katze-Hund-Ablauf Krafthaltung im Vierfüßlerstand Schulterbrückenablauf Dvi pada pitham krama Der aufrechte, bequeme Sitz Muktasana Der Berg / aufrechter Stand Tadasana Die Katze Cakravakasana Das Kind / Siegel des Yoga Yoga Mudra Die Kobra Bhujangasana Die Heuschrecke Shalabasana Der Bogen Dhanurasana Der Fisch Matsyasana Das Kamel Ushtrasana Die Schulterbrücke Setu bandha / Dvi Pada pitham Der Hund, Gesicht oben Urdhva Mukha Shvanasana Die Planke Chaturanga Dandasana Das Brett Urdhva Chaturanga Dandasana Der Hund, Gesicht unten Adho mukha shvanasana Die Vorbeuge im Stand Uttanasana Der Stock Dandasana Kopf-zum-Knie-Haltung Janu Shirshasana Vorbeuge über beide Beine Pashcimottanasana Der offene Winkel Konasana Der geschlossene Winkel Baddha Konasana Das Krokodil (statisch) Makarasana Das Krokodil (dynamisch) Makarasana-Variante Das Boot Navasana Die kraftvolle Haltung Utkatasana Der Held I Virabhadrasana I Der Held II / Bogenschütze Virabhadrasana II Die Flankendehnung Parshvottanasana Der Baum Vrikshasana Das gestreckte Dreieck Utthita Trikonasana Das gedrehte Dreieck Parivritta Trikonasana Gestreckte Flankendehnung UTTHITA PARSHVA Konasana Gedrehte Flankendehnung PARIVRITTA PARSHVA KONASANA Die Standwaage Utthita Satyeshikasana Der Halbmond Ardha Candrasana Der Seitstütz Vasishtasana Garudas Haltung Garudasana Shivas Tanzhaltung Shiva Natarajasana Die Taube Eka Pada Kapotasana Hanumans Haltung Hanumanasana Der Drehsitz Ardha Matsyendrasana Marichis Haltung III Marichyasana III Hand-zum-Fuß-Haltung padangustasana Der erhobene Bogen Urdhva Dhanurasana Die Krähe Kakasana Der Schulterstand Salamba Sarvangasana Der Kopfstand Shirshasana Skorpion / Unterarmstand Pincha Mayurasana Der Handstand Adho Mukha Vrikshasana Energielenkung über die Arme Die Wechselatmung Nadi Shodhana Die Atmung mit Reibelaut Ujjayi Pranayama Das Fixieren des Blicks Trataka Die Totenhaltung Shavasana Anna Trökes Bücher, die weiterhelfen Yogabücher von Anna Trökes Weitere Bücher zum Thema aus dem Gräfe und Unzer Verlag Zeitschriften Übungsvideos Adressen Bezugsquellen Bücher von Anna Trökes im Gräfe und Unzer Verlag