Die Pilates Elements Methode

Das ganzheitliche Körper- und Gesundheitstraining die PILATES-ELEMENTS-METHODE basiert auf den fünf Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Viele Menschen schaffen es nicht, eine bestimmte Ernährungsweise einzuhalten oder bestimmte sportliche Aktivitäten erfolgreich in den Alltag zu integrieren. Vielleicht entspricht die ausgewählte Bewegungs- oder Ernährungsform einfach nicht dem eigenen Konstitutionstyp. Andrea Frey beschreibt die fünf Elemente Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser und die daran angelehnten Konstitutionstypen in Bezug auf Alltag und sportliche Aktivität: Faszientraining (Holz), Functional Training (Feuer), die PILATES-ELEMENTS-METHODE (Erde), klassisches Pilates (Metall) und Wissenswertes aus der TCM (Wasser). Dabei orientiert sie sich auch an den vier Jahreszeiten. Als Zusatzmaterialien bietet das Buch Onlinevideos, Gesundheitstipps sowie Rezepte für jeden Typ.

• Das Beste aus Pilates, Faszien und Functional Training in Kombination mit TCM. - Einzigartige Gesundheitsmethode. - Jedes Kapitel beinhaltet ein Onlinevideo, Gesundheitstipps und einen Rezeptteil

Autorentext
Andrea Frey ist Sport- und Gesundheitslehrerin mit den Schwerpunkten Pilates, Faszien- und Functional Training sowie Heilpraktikerin mit den Schwerpunkten Akupunktur und Osteopathie. Seit 2011 beschäftigt sie sich intensiv mit diesen Themen und deren Verbindung zur Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Von den westlichen und östlichen Trainingsmethoden und deren Philosophie inspiriert, entwickelte sie ein ganzheitliches Bewegungskonzept: die PILATES-ELEMENTS-METHODE. Darüber hinaus ist sie seit vielen Jahren als Dozentin für den Landessportbund NRW tätig.

Klappentext

Das ganzheitliche Körper- und Gesundheitstraining "die PILATES-ELEMENTS-METHODE" basiert auf den fünf Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Viele Menschen schaffen es nicht, eine bestimmte Ernährungsweise einzuhalten oder bestimmte sportliche Aktivitäten erfolgreich in den Alltag zu integrieren. Vielleicht entspricht die ausgewählte Bewegungs- oder Ernährungsform einfach nicht dem eigenen Konstitutionstyp. Andrea Frey beschreibt die fünf Elemente - Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser - und die daran angelehnten Konstitutionstypen in Bezug auf Alltag und sportliche Aktivität: Faszientraining (Holz), Functional Training (Feuer), die PILATES-ELEMENTS-METHODE (Erde), klassisches Pilates (Metall) und Wissenswertes aus der TCM (Wasser). Dabei orientiert sie sich auch an den vier Jahreszeiten. Als Zusatzmaterialien bietet das Buch Onlinevideos, Gesundheitstipps sowie Rezepte für jeden Typ.

Inhalt
Inhalt Vorworte..................................................................................................................12 Vorwort der Autorin mein Weg..................................................................................................14 Vorwort von Britta Brechtefeld.....................................................................................................19 1 Das HOLZ-Element......................................................................................20 1.1 Die Welt der Faszien............................................................................................................27 1.2 Ein Rückblick Osteopathie und Rolfing.......................................................................28 1.3 Im Hier und Jetzt..................................................................................................................30 1.4 Ein kleiner Ausflug in die Histologie, Physiologie und Anatomie...........................33 1.4.1 Psychosomatik und Faszien..........................................................................................35 1.4.2 Das vegetative Nervensystem......................................................................................36 1.5 Die Faszienelemente............................................................................................................42 1.5.1 Das straffe Bindegewebe..............................................................................................47 1.5.2 Das lockere Bindegewebe.............................................................................................48 1.5.3 Das elastische Bindegewebe........................................................................................48 1.6 Die Rezeptoren der sechste Sinn................................................................................... 51 1.6.1 Die Golgi-Rezeptoren......................................................................................................53 1.6.2 Pacini-Körperchen oder Vater-Pacini-Lamellenkörperchen.................................54 1.6.3 Ruffini-Rezeptoren...........................................................................................................55 1.6.4 Freie Nervenendungen, die interstitiellen Rezeptoren.........................................56 1.6.5 Die Muskelspindeln.........................................................................................................57 1.7 Das Tensegrity-Modell in Bezug auf unseren Körper.................................................. 61 1.7.1 Erklärung am Rande Tensegrity...............................................................................63 1.8 Die Säulen des Faszientrainings.......................................................................................66 1.8.1 Myofascial Release = lösende Techniken.................................................................66 1.8.2 Rebound Elasticity = elastisches Federn, Katapulteffekt.................................... 74 1.8.3 Fascial Stretch oder was passiert beim Dehnen?...................................................76 a) Dehnen der myofaszialen Meridiane und Leitbahnen.............................77 b) Dynamischer Stretch............................................................................................78 c) Aktiv geladener Stretch.......................................................................................79 d) Melting Stretches..................................................................................................80 1.8.4 Sensory Fluid Refinement = sensorisches Verfeinern und Mikrobewegungen....................................................81 1.9 Die Meridiane in Theorie und Praxis...............................................................................83 1.9.1 Der Lebermeridian...........................................................................................................84 1.9.2 Der Gallenblasenmeridian............................................................................................85 1.9.3 Die Laterallinie..................................................................................................................86 1.9.4 Die tiefe Frontallinie.......................................................................................................87 1.9.5 Die Übungen und Flows................................................................................................88 a) Neutraler Stand sich zentrieren und sich mit oben und unten verbinden (L0).......................................92 b) Die drei Gewölbe aufspannen (L0).............................................................96 c) Basic Flow Den Tag begrüßen/verabschieden oder Einfach mal zwischendurch (L1).......................................98 1.10 HOLZ-Flows sich ausdehnen, federn, schwingen, wachsen, verwurzeln, aktivieren..............................................102 1.10.1 Der Baum bewegt seine Krone im Wind 1 (L1) Lateralflexion............... 102 1.10.2 Der Baum bewegt seine Krone im Wind 2 (L2) Plié/Cross Back........... 107 1.10.3 Der Baum bewegt seine Krone im Wind 3 (L3) Ausfallschritt zur Seite mit Passé.............................................. 111 1.10.4 Grundposition Vierfüßlerstand (L0)...................................................…