Burn-out überwinden für Dummies

Adrian Urban beschreibt allgemeinverständlich die Hintergründe und Auswirkungen des Ausgebranntseins. Er zeigt Wege auf, Belastungen in Beruf und Privatleben besser zu bewältigen, um einem Burn-out vorzubeugen. Der Autor stellt Entspannungsverfahren vor und erläutert Möglichkeiten der Selbsthilfe und professioneller Unterstützung, die sinnvoll sein können, wenn jemand bereits eine Burn-out-Krise erlebt und aus dem Teufelskreis von Verpflichtungen, chronischem Stress, vermehrten Anstrengungen und verstärkter Erschöpfung herausfinden möchte. Checklisten und Fallbeispiele ergänzen das Buch.

Autorentext
Der Diplom-Psychologe Adrian Urban ist ambulant und stationär psychotherapeutisch tätig. Er kennt aus seiner Praxis zahlreiche Fälle, bei denen sich aus beruflichem und privatem Dauerstress ein Burn-out-Syndrom entwickelt hat. Adrian Urban hat unter anderem Artikel für die "Süddeutsche Zeitung", den "Mannheimer Morgen" und die "Wochenpost" verfasst, zudem ist er Autor mehrerer Bücher: unter anderem "Psychotherapie für Dummies" sowie "Ein besseres Gedächtnis für Dummies".

Inhalt

Inhaltsverzeichnis Einführung 19

Teil I
Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 25

Kapitel 1
Akuter Stress: Der Sinn der Sache 27 Kapitel 2
Auswirkungen chronischer Stressbelastung 45 Kapitel 3
Dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale 59

Kapitel 4
Stressige Zeiten 77

Kapitel 5
Problematische Entwicklungen 89

Teil II
Vorbeugen ist besser als heilen 105

Kapitel 6
Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107

Kapitel 7
Arbeitsanforderungen besser bewältigen 123

Kapitel 8
Stressausgleich im Alltag 147

Teil III
Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 167

Kapitel 9
Entspannung als 'Kleiner Urlaub zwischendurch' 169

Kapitel 10
Bewährte Entspannungsmethoden 189

Kapitel 11
Entspannungstechniken: Probleme erfolgreich bewältigen 211

Teil IV
Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 225

Kapitel 12
Gesünderer Umgang mit beruflichen Problemen 227

Kapitel 13
Sich und anderen guttun 247

Teil V
Professionelle Unterstützung suchen 267

Kapitel 14
An den Grenzen der eigenen Kraft 269

Kapitel 15
Medizinische und therapeutische Begleitung 277

Kapitel 16
Stressabbau durch Achtsamkeit und Akzeptanz: Hilfreiche Gruppenangebote 295

Kapitel 17
Aufbruch zu neuen Ufern 311

Teil VI
Der Top-Ten-Teil 327

Kapitel 18
Selbsthilfegruppen und Fachkliniken - eine Auswahl 329

Kapitel 19
Zehn ungesunde und gesunde Grundsätze 333

Ungesunde Einstellungen 333

Gesunde Einstellungen 333

Kapitel 20
Zehn Tipps zur Vorbeugung 335

Kapitel 21
Zehn Fragen, die Ihnen zeigen, ob Sie burn-out-gefährdet sind 337

Stichwortverzeichnis 339