Vous êtes coureur débutant, régulier ou confirmé, avec un objectif clair : progresser, performer, durer ? Ce livre vous propose un accompagnement structuré et complet, du 10 km à l'ultra-trail. Vous y apprendrez à planifier intelligemment vos entraînements, éviter les blessures et prendre du plaisir à courir, année après année.

Grâce à une approche fondée sur la science, l'expérience du terrain et l'écoute du corps, Alexandre Prims, kinésithérapeute du sport et ultra-trailer passionné, vous donne toutes les clés pour construire votre progression sur des bases solides.

Vous apprendrez à...

• faire un bilan musculo-articulaire complet (mobilité, force, posture, déséquilibres) grâce à des tests simples ;
• construire un plan d'entraînement sur mesure adapté à votre profil, votre niveau et vos contraintes ;
• prévenir les blessures, en ajustant vos charges de travail et en optimisant la récupération ;
• utiliser les notions de VMA, de seuils, de fréquence cardiaque et d'économie d'effort... S'appuyant sur sa solide expérience d'accompagnement des coureurs, Alexandre vous aide à intégrer à votre routine les piliers de la performance : renforcement musculaire ciblé, travail de fond sur la mobilité, nutrition optimisée et récupération efficace.

Une approche globale, rigoureuse et accessible, pour courir plus longtemps, avec plus de plaisir.