Neue Lebensenergie zu tanken ist in nur 28 Tagen möglich. Irmhild Liebau stellt im vorliegenden Buch eine Vielzahl an Körperübungen vor, mit denen der eigene Körper wieder als Kraftquelle erlebt und neue Lebensenergie entwickelt werden kann. Durch gut nachvollziehbare Übungen, theoretische Hintergrundinformationen und lebendige Fallbeispiele aus der praktischen Arbeit werden Wege beschrieben, um besser auf den eigenen Körper zu achten und gleichzeitig achtsam mit der eigenen Seele umzugehen.

»Auf den eigenen Körper zu achten, achtsam mit der eigenen Seele umzugehen, eine Übungspraxis im Alltag für sich aufzubauen, das ist das A und O, die Grundlage und der Schlüssel für ein gutes Leben! Für Wohlgefühl, Lebendigkeit, Energie, Freude und Glück.« Irmhild Liebau

Autorentext
Irmhild Liebau ist Bioenergetische Analytikerin (CBT), Supervisorin (DGfP), Körperpsychotherapeutin (EAP/HPG) und war Leiterin des Seelsorgeinstituts an der Kirchlichen Hochschule Bethel. Sie ist als freiberufliche Kursleiterin von Weiterbildungen in Körperorientierter Seelsorge sowie als Supervisorin und Körperpsychotherapeutin tätig. Stand: März 2022

Inhalt
Einstimmung und »Gebrauchsanweisung« zum Ubungsbuch Teil 1 • Der Korper als Ressource Arbeiten mit der eigenen Personlichkeit Tag 1 • Ankommen im eigenen Korper 1. Ubungen im Sitzen zur Selbst- und Korperwahrnehmung 2. Ubungen zur Vertiefung der Atmung und Verbesserung der Korperhaltung im Sitzen 3. Ubungen im Stehen: Zum guten Stand 4. Bewusstes Gehen durch den Raum als Ressource Theorie 1: Hintergrundinformationen zur Bioenergetischen Analyse (BA) Theorie 2: Neuere Weiterentwicklungen innerhalb der Bioenergetischen Analyse Tag 2 • Zuwendung zum Korper als Kraftquelle 1. Ubung im Liegen: Inneres Lacheln 2. Ubungen im Sitzen und Liegen zur Korperwahrnehmung: Positiver Korperfokus und Zuwendung zum eigenen Korper 3. Ubungen im Liegen: Eigene Kraftquellen und eigener Wohlfuhlort 4. Ubungen im Liegen zur Unterstutzung der eigenen Kraftquellen Theorie 3: Der positive Fokus: auf sich, den Korper, das Leben Tag 3 • Ubungen fur Erdung, Verwurzelung und besseren Stand 1. Ubungen im Stehen fur Fuße, Beine und einen guten Stand 2. Ubungen im Gehen fur die gute Erdung 3. Ubungen im Liegen fur die gute Erdung 4. Ubungen im Liegen fur Erdung und Atmung Theorie 4: Korper und Seele in der BA Tag 4 • Bodenkontakt Halten und Gehaltenwerden Nahe und Distanz 1. Ubungen im Stehen fur die Gelenke 2. Dehnende Ubungen 3. Abgrenzende, kraftigende Ubungen 4. Ubungen im Liegen und Arbeit mit dem bioenergetischen Wurfel Fallbeispiel 1: Sich im Korper erleben Tag 5 • Aufrichten und Sich-Beugen Theorie 5: Korper und eigene Personlichkeit 1. Ubungen im Stehen zur Aufrichtung und Vertiefung der Atmung 2. Ausdrucksubungen im Stehen 3. Ubungen im Liegen fur die Entlastung des Ruckens 4. Eigenarbeit Theorie 6: Die Integration von Korper und Seele korperseelisches Verstehen und Weitergehen Tag 6 • Selbstausdruck und Selbstzuwendung 1. Ausdrucksubungen im Stehen Theorie 7: Verbindung der Korperubungen zu den Charakterstrukturanteilen 2. Arbeit am bioenergetischen Wurfel 3. Ubung im Korperlesen vor dem Spiegel, zu zweit oder mehreren Theorie 8: Zur Methode des Korperlesens 4. Selbstzuwendung im Liegen Fallbeispiel 2: Vom Reden zur Erfahrung des Korpers als Ressource Tag 7 • Selbstausdruck und Ausdruck von Kraft, Energie und Lebendigkeit 1. Trommeltanz 2. Kraft- und Energiearbeit am Wurfel 3. Zuwendung zum Korper im Stehen 4. Dehnungsubungen im Liegen Theorie 9: Das Summen Fallbeispiel 3: Die eigene Kraft erleben Tag 8 • Korperubungen zum Sich-Erleben als Frau bzw. Mann Theorie 10: Verbindung der Korperubungen zu den Charakterstrukturanteilen 1. Arbeit mit Tennisballen 2. Ubungen im Stehen fur Gelenke und Becken 3. Ubungen im Liegen fur Becken und Unterleib 4. Ubungen im Stehen mit etwa gleich großen Paaren oder allein Tag 9 • Die eigene Lebendigkeit als Frau oder Mann 1. Eigenarbeit 2. Trommeltanz 3. Ubungen im Stehen zum Selbstausdruck 4. Ubungen im Liegen: Korperdialog zum eigenen Frau- bzw. Mann-Sein Fallbeispiel 4: Sich als lebendige Frau erleben Tag 10 • Freude an der eigenen Weiblichkeit bzw. Mannlichkeit 1. Ubungen im Stehen zum weiblichen bzw. mannlichen Selbstausdruck 2. Ubungen im Liegen zur Vertiefung der Wahrnehmung des eigenen Frau- bzw. Mann-Seins 3. Ubungen im Stehen: Sich als Frau bzw. Mann erleben 4. Eigenarbeit Tag 11 • Eigene Ressourcen fordern 1. Trommeltanz 2. Ubung im Sitzen: Positives Fokussieren Theorie 11: Zum Hintergrund des positiven Wahrnehmungsfokus 3. Ubungen im Liegen: Inneres Lacheln 4. Transformation von Problemen Tag 12 • Den eigenen Korper als Ressource erleben 1. Eigenarbeit 2. Ubungen im Sitzen fur die Gelenke, fur Dehnung und Atmung 3. Ubungen im Liegen: Der innere Kraft- und Wohlfuhlort 4. Ubungen im Stehen, um den Korper als Ressource zu erleben Tag 13 • Selbst gewahlte Korperubungen Tag 14 • Sich freinehmen und feiern Teil 2 • Neue Lebensenergie entfalten Mit Leib und Seele leben und arbeiten Tag 15 • Korperwahrnehmung 1. Ubungen im Sitzen 2. Ubungen im Stehen und Gehen 3. Ubungen im Sitzen und Liegen 4. Ubungen im Stehen und Gehen Theorie 12: Die bioenergetischen Grundprinzipien Erdung und Atmung Tag 16 • Boden- und Korperkontakt 1. Ubungen fur die Erdung 2. Ubungen fur die Atmung 3. Ubungen zur weiteren guten Verwurzelung im Stehen und Liegen 4. Ubungen im Sitzen oder Liegen Tag 17 • Ubungen fur neue Lebensenergie 1. Ubungen im Stehen und Baum-Imagination 2. Fußmassage mit Duftol 3. Kraftrauber und -geber 4. Ubungen im Liegen und im Stehen Fallbeispiel 5: Neue Lebensenergie durch Erdung und Atmung fur eine depressive Klientin Tag 18 • Erdung und Atmung 1. Ubungen im Stehen und Trommeltanz 2. Flummi-Arbeit 3. TRE-Ubungen 1, 2 und 7 Theorie 13: Die TRE Trauma/Tension Releasing Exercises 4. Ubungen im Liegen Theorie 14: Korperliche Wahrnehmungsfokussierung und Korperarbeit als Ressourcen Tag 19 • Erdung und Atmung als Grundlage fur neue Lebensenergie 1. Ubungen im Stehen 2. TRE-Ubungen 3 und 4 3. TRE-Ubungen 5 und 6 4. Ubungen im Stehen zu zweit oder allein Fallbeispiel 6: Neue Lebensenergie durch Bewegung und Ausdruck fur eine depressive Klientin Tag 20 • Bewegungs- und Ausdrucksubungen 1. Ubungen im Stehen 2. Ubungen im Gehen 3. Den Atem unterstutzende Ubungen 4. Ubungen im Liegen Theorie 15: Die bioenergetischen Grundprinzipien Bewegung und Ausdruck Tag 21 • Bewegungs- und Ausdrucksubungen als Grundlage fur neue Lebensenergie 1. Ubungen im Stehen: TRE-Ubungen 1, 2, 4 und 6 2. Ubungen im Stehen zu zweit oder allein 3. Ubungen im Liegen 4. Eigenarbeit Tag 22 • Lebensenergie und Lebendigkeit 1. Trommeltanz 2. TRE-Ubungen 1, 2 und 7 3. Ubungen im Liegen 4. Ubungen im Stehen Fallbeispiel 7: Lebendiges Mann-Sein Tag 23 • Sich im Korper lebendig erleben 1. TRE-Ubungen 4, 5 und 6 2. Ubung im Liegen: Positives Korper-Fokussieren 3. Ubungen im Liegen: Lebendiges Frau- bzw. Mann-Sein 4. Ubungen im Stehen: Der eigene Stand als Frau bzw. Mann Theorie 16: Korperliche Wahrnehmungsfokussierung und Korperarbeit Tag 24 • Neue Lebensenergie entfalten 1. Trommeltanz 2. Ubungen im Stehen 3. Ubungen im Liegen 4. Inneres Lacheln Theorie 17: Die bioenergetischen Grundprinzipien als Ressourcen und Energiequellen Tag 25 • Der Korper als Ressource und Energiequelle 1. Eigenarbeit 2. Ubungen im Stehen: Korperbilanz und Flummi-Arbeit 3. Energie-Ubungen im Liegen Theorie 18: Unterstutzungsaufgaben fur den Korper als Energiequelle 4. Korperdialog im Liegen Tag 26 • Energieubungen im Stehen 1. TRE-Ubungen 1, 2 und 3 2. TRE-Ubungen 4, 5 und 6 3. Ubungen zum bewussten Stand als Frau bzw. Mann 4. Korperwahrnehmung und Verankerung des Selbstausdrucks Fallbeispiel 8: Neue Lebensenergie, Lebendigkeit als Frau Tag 27 • Eigenarbeit Tag 28 • Sich frei nehmen und feiern Literatur