Ausgeschlafen

Der Schlaf ist mehr, als lediglich die Nacht zu überbrücken. Vor allem Berufstätige, insbesondere Unternehmer und Führungskräfte, fühlen sich energielos und abgekämpft, weshalb die Leistungsfähigkeit erst recht darunter leidet. In seinem Buch erläutert Dirk Günther nicht nur die Bedeutung des Schlafes für den Erfolg im Job. Der Schlafexperte gibt hier sein Wissen weiter und stellt dabei auch gleich seine ENS-Methode (Einfach Natürlich Schlafen) vor; ein System, mit dessen Hilfe jeder zu seinem perfekten Schlaf findet, aber auch mit der richtigen Ernährung, Entspannungs- und Mentaltechniken sowie Bewegung mehr Energie erhält. Der Leser lernt in diesem Buch, mit dem Schlaf richtig umzugehen und den Nutzen aus dem Schlaf direkt für sein komplettes Leben zu gewinnen. Egal, ob ihn Probleme mit Schlafstörungen oder Übergewicht quälen oder ob er ein starker Raucher ist und vielleicht sogar in einem Schichtbetrieb arbeitet. Konkret erhält der Leser viele Techniken, um zukünftig ausgeruht und energiegeladen seine beruflichen Herausforderungen zu meistern. Dazu zählen neben den Ernährungstipps auch Entspannungstechniken, wie sich Sport und Schlaf verträgt, aber auch welchen Einfluss sämtliche Tätigkeiten (wie Fernsehen oder Lesen) vor dem Schlafen auf uns haben. Günthers Buch zeigt nicht nur die Bedeutung des Schlafes für unser Leistungsvermögen auf, sondern gibt eine Menge Empfehlungen und Tipps, um mehr Energie für den Alltag zu erhalten.

Autorentext
Das Thema rund um den gesunden Schlaf ist nicht nur seine ganz persönliche Leidenschaft, sondern auch der Inhalt seiner - inzwischen mehr als 30-jährigen - beruflichen Tätigkeit. Dirk Günther studierte Medizin, unterbrach das Studium jedoch während der Doktorarbeit, um das Familienunternehmen zu übernehmen. Er betreibt zwei Bettenfachgeschäfte. Auf diese Weise verband er schon sehr früh die ergonomischen Aspekte des Schlafens mit der "Hardware", der eigentlichen Bettausstattung. Vor mehr als 10 Jahren entwickelte er die ersten Konzepte für die "Software" des Schlafens. Inzwischen ist er zertifizierter Schlafberater nach AGR (Aktion Gesunder Rücken) und VDB (Verband der Bettenfachgeschäfte) sowie Hypnosecoach und NLP Master.

Inhalt

Einführung Warum sich in meinem Leben alles um den gesunden Schlaf drehtn 11

Kapitel 1 Wer schlecht schläft, verliert im Lebenn 19

Sumo-Ringer und Faultiere 20

Schwitzen Sie noch oder schlafen Sie schon? 21

Zuerst erfolgt die körperliche, dann die mentale Regeneration 24

Wie positive Gedanken und das Einschlafen zusammenhängen 29

Mit ENS zu mehr Erfolg 31

Kapitel 2 Schlafen oder Überstunden? 37

Übermäßige Arbeitsleistung ist ein Erfolgskiller 37

Lymphe und Glymphe 39

Stress und Schlafqualität 41

Der Powernap 43

Mit der richtigen Raumtemperatur energiegeladen morgens aufwachen 46

Klimaanlage und Luftfeuchtigkeit 51

Kapitel 3 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Bewegung als Basis für einen ruhigen Schlafn 55

Die Basis des Erfolges 55

Mit Bewegung auf das nächste Schlaf-Level 57

Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit 59

Wenn Sie bereits intensiv Sport betreiben 64

Weitere Bewegungsübungen für den Alltag 66

Bewegung ist überall möglich 67

Kapitel 4 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Ernährung, oder wie ich mich in den gesunden Schlaf esse 71

Der Schlafkalender 71

Angewohnheiten, die Sie besser vermeiden sollten 75

Gestalten Sie Ihren Tag, wie Sie möchten, jedoch mit Sinn und Verstand 78

Mit Vollgas in den Tag das Frühstück 79

Der Ernährungskalender 81

Tipps für ein gut abgestimmtes Mittagessen 82

Zwischenmahlzeiten und Abendessen 85

Alkohol, Wasser & Co. Was dabei zu beachten ist 86

Schlafrituale 90

Kapitel 5 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Mit Entspannungstechniken gegen Stress und Ängste 93

Stress Fluch und Segen zugleich 94

Die richtigen Mentaltechniken zur passenden Tageszeit 96

Medialen Überkonsum vermeiden 105

Kapitel 6 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Mentaltechnikenn 109

Wie Sie mit Mentaltechniken die besten Effekte erzielen 112

Einige Übungen zur Auswahl 115

Wie Mentaltechniken funktionieren 125

Kapitel 7 Die Kraft des Schlafumfeldesn 129

Das Sandmann-Hormon Melatonin und das Licht 129

Weitere Störquellen 133

Was Sie bei Schlafsystemen beachten sollten 134

Ihr Schlafzimmer und Ihre Schlafbekleidung 142

Zwei Menschen, zwei unterschiedliche Ansprüche 144

Kapitel 8 Die Wirkung von giftigen Substanzen oder: schlafen wie benebeltn 145

Alkohol 145

Medikamente 147

Nikotin 150

Cannabis 153

Heroin, Kokain und andere Drogen 154

Wohn- und Umweltgifte 155

Kapitel 9 Schlafstörungen 157

Die drei Gruppen der Schlafstörungen 157

Weitere Ursachen für Schlafstörungen 164

Die Folgen von Schlafstörungen 170

Kapitel 10 Schlafstörungen durch Stress und Ängste 173

Das Gedankenkarussell und die nächste Fahrt geht rückwärts 173

Wer steuert unsere Gedanken? 178

Wie Sie lernen, die richtigen Gedanken zu erzeugen 179

Einschlafstörung, Durchschlafstörung oder Aufwachstörung 182

Kapitel 11 Die ENS-Schlafformel 191

Mit der ENS-Methode zur persönlichen Schlafformel 191

Die Schlafformel 194

Mit der ENS-Methode erreichen Sie Ihre Ziele 199

Die Toolbox für den perfekten Schlaf: Meine 20 wichtigsten Schlaftipps 203

Anmerkungen 217

Der Autor 223