Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

Stress kann immens negative Auswirkungen auf den geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand haben und das Leben somit beeinträchtigen. Allen Elkin gibt viele Tipps, wie Sie Stress im Privatleben und im Beruf wirksam managen und vermindern können. Zunächst zeigt er auf, was Stress überhaupt ist, wie er sich auf das persönliche Wohlbefinden auswirkt und wie man sein persönliches Stresslevel bestimmt. Anhand von vielen Übungen lernen Sie, wie Sie mit Stress umgehen und damit wesentlich entspannter werden. Außerdem erklärt Elkin, wie man Stress verringert und stressende Situationen vermeiden kann.

Autorentext
Der Psychologe Allen Elkin gibt Seminare zur Vermeidung und zum Umgang mit Stress.

Inhalt
Einführung 19 ?aDon't worry, be happy!?a 19

Stress: Aushalten oder Erleichtern 20

Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20

Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Stressmanagement ohne Stress 21

Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21

Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22

Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22

Teil V: Der Top-Ten-Teil 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

Wie es weitergeht 23

Teil I Stressmanagement ohne Stress 25

Kapitel 1 Völlig gestresst? Willkommen im Club! 27

Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27

Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28

Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28

Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29

Der Stress im Privatleben 30

Die lieben Finanzen 31

Neue Arten von Stress erzeugen 31

Die Auswirkungen von Stress erkennen 33

Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33

Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34

Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34

Stress geht ans Herz 35

Unter der Gurtellinie 36

Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36

Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36

?aNicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen.?a 37

Stress kann gut sein? 37

Kapitel 2 Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten) 39

Was ist Stress eigentlich? 39

?aEntschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition?a 39

Die andere Definition von Stress 40

Stress fuhrt zu Stress? 40

Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41

Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41

Wie reagiert Ihr Korper? 41

Uberleben im modernen Dschungel 42

Panik auf dem Podium 42

Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43

Ein Beispiel, bitte 44

Es ist der Gedanke, der zahlt 44

Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44

Sie konnen Ihr ?aA?a andern 44

Sie konnen Ihr ?aB?a andern 45

Sie konnen Ihr ?aC?a andern 45

Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45

Kapitel 3 Erste Schritte 47

Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47

Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47

Benutzen Sie einen Stresspegel 48

Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48

Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52

Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52

Finden Sie Ihre Stressbalance 53

Der Ein-Minuten-Korpercheck 55

Der Ansatz mit den drei As 56

Hindernissen ausweichen 56

Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57

Menschen sind verschieden 57

Versuchen Sie es 57

Ubung macht den Meister 58

Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58

Arbeiten Sie mit einer CD 58

Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58

Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58

Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

Teil II Die Grundlagen beherrschen 59

Kapitel 4 Verspannungen lösen 61

Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61

Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62

Der Korpercheck 62

Ihre Verspannungen wegatmen 63

Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63

Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64

Ihre Atmung beurteilen 65

Die Zugel locker lassen 66

Andern Sie Ihre Atmung und fuhlen Sie sich besser 66

Das erfrischende Gahnen 69

Durch Anspannung zu Entspannung 69

Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70 Anspannung total ...