Selbstbewusstsein trainieren für Dummies

Nobody is perfect - man muss nicht ohne Fehler sein, um ein glückliches Leben zu führen, sondern ein gesundes Selbstbewusstsein haben. Dieser praktische Ratgeber, verfasst von zwei Kognitiven Verhaltenstherapeuten, erklärt Ihnen, welche Bedeutung Selbstbewusstsein in Ihrem Leben hat und wie Sie Ihren eigenen Wert (wieder)entdecken. Die Autoren zeigen Ihnen, wie Sie sich realistische Ziele setzen, Ihr Selbstbewusstsein stärken und Ihr Leben genießen.

Autorentext
Rhena Branch und Rob Willson sind Kognitive Verhaltenstherapeuten und haben auch »Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies« verfasst. Sie eröffneten nach ihrer Tätigkeit am renommierten Londoner Priory-Krankenhaus eine eigene Praxis und bilden neben ihrer praktischen Tätigkeit auch Therapeuten aus.

Inhalt

Über die Autoren 9

Einführung 21

Über dieses Buch 21

Konventionen in diesem Buch 22

Was Sie nicht lesen müssen 23

Törichte Annahmen über den Leser 23

Wie dieses Buch aufgebaut ist 23

Teil I: Selbstbewusstsein - Grundlagen 23

Teil II: Ich bin okay, so wie ich bin 24

Teil III: Neue Techniken ausprobieren 24

Teil IV: Das schwache Selbstbewusstsein zieht Kreise 24

Teil V: Leben und es auch so meinen 24

Teil VI: Der Top-Ten-Teil 25

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25

Wie es weitergeht 25

Teil I: Selbstbewusstsein - Grundlagen 27

Kapitel 1 Was ist Selbstbewusstsein? 29

Das ist gesundes Selbstbewusstsein 30

Grundlagen des Selbstbewusstseins 30

Fruchtlose Strategien aussortieren 30

Sie haben Ihr Selbstbewusstsein selbst in der Hand 31

Schluss mit der ständigen Bewertung 32

Die eigene dynamische Veränderung erkennen 33

Ich bin okay und du bist auch gar nicht schlecht 34

Mit den eigenen Grenzen leben 35

Die eigenen Eigenschaften einschätzen 36

Vom Umgang mit Fehlern 37

Dem eigenen Urteil vertrauen 38

Die Stimme erheben 38

Die Meinungen Gleichaltriger relativieren 39

Kapitel 2 Wie sich ein schwaches Selbstbewusstsein auswirkt 41

Die vielen Facetten des schwachen Selbstbewusstseins 42

Der Depression an die Wurzeln gehen 42

Trauer überwinden 45

Der Sozialangst auf den Zahn fühlen 49

Probleme mit dem Körperbild aus dem Weg räumen 51

Essstörungen auf den Grund gehen 53

Quälende Gefühle unter der Lupe 56

Die Scham abschütteln 56

Peinlichkeiten den Laufpass geben 59

Der Schuld den Garaus machen 59

Das Feuer des Errötens 60

Kapitel 3 Den eigenen Wert herausarbeiten 63

Was macht Sie zu einem wertvollen Menschen? 64

Domänen unter der Lupe 64

Sich gegen die üblichen Wertekriterien wehren 67

Einen kritischen Blick auf die eigenen Wertekriterien werfen 69

Wie man Erfolg beurteilt 70

Das eigene Potenzial ausschöpfen ... oder nicht 71

Eine Basisaussage entwickeln 72

Global denken und lokal handeln 73

Teil II: Ich bin okay, so wie ich bin 75

Kapitel 4 Sich mitfühlend, genau und objektiv beurteilen 77

Lernen, genauer hinzusehen 77

Das eigene Handeln genau bewerten 78

Spezifische Urteile fällen 79

Sich den Mund mit Seife auswaschen 81

Ihre Rollen und sich als Ganzes kennenlernen 83

Etwas nicht besonders können 88

Etwas gut können 89

Abweichungen zulassen 90

Kapitel 5 Einen zweckmäßigen Fokus finden 93

Die Aufmerksamkeit neu trainieren 93

Negativen Gedanken die kalte Schulter zeigen 97

Die Neuausrichtung der Aufmerksamkeit üben 99

Sich achtsamer machen 100

Gegenwärtig und achtsam sein 101

Der Wahrheit Ihrer Gedanken skeptisch gegenüberstehen 101

Ein beiläufiger Beobachter werden 103

Kapitel 6 Sich mit sich selbst wohlfühlen 105

Die Haut tragen, in der Sie stecken 105

Sich kennenlernen 106

Lernen, sich zu mögen 107

Besser darin werden, gut genug zu sein 108

Sich darüber freuen, durchschnittlich zu sein 109

Freude daran haben, außergewöhnlich gewöhnlich zu sein 112

Freude an der Regelmäßigkeit 112

Die unter der Langeweile verborgenen Schätze heben 113

Kompensationsstrategien hinterfragen 114

Ehrlich zugeben, was Sie tun, um Ihr Ego zu schützen 114

Mit Sozialangst fertigwerden 119

Die Angst vor negativen Bewertungen abwehren 124

Schluss mit den Bedenken: Mögen Sie sich 125

Kapitel 7 Das Bild vom eigenen Körper aufpolieren 127

Ein Blick in den Spiegel (oder lieber nicht) 127

Wie Sie lernen können zu mögen, was Sie sehen 129

Schluss mit kontraproduktiven Vergleichen 130

Sich ganzheitlich betrachten 132

Nicht körperliche Aspekte hervorheben 132

Selektive Selbstüberprüfungen ad acta legen 134

Auf die besseren Aspekte der eigenen Persönlichkeit zusteuern 135

Sich verbessern, wo man kann 136

Sich als der Mensch akzeptieren, der man ist 137

Sich selbst schmücken 138

Tiefere Interessen entwickeln 138

Kapitel 8 Die persönliche Entwicklung in den Blickpunkt stellen 139

Vernünftige Ziele setzen 140

Zielorientiertes Verhalten lernen 141

Daten für Meilensteine festlegen 142

Kosten gegen Nutzen abwägen 142

Ihre Fortschritte im Auge behalten 146

Mit Rückfällen fertigwerden 147

Inspirierende Vorbilder finden 147

Einen Menschen finden, den Sie nachahmen können 148

Genau bestimmen, was Sie bewundern 148

Wie machen die das? 149

Schamlos kopieren 151

Teil III: Neue Techniken ausprobieren 153

Kapitel 9 Die Sprache der Liebe sprechen 155

Der eigene beste Freund sein 155

Sich selbst emotional unterstützen 157

Sich von anderen Menschen helfen lassen 161

Unterstützung bei den richtigen Stellen suchen 163

Abscheuliche Sprache ächten 165

Sich die Hände schmutzig machen 167

Loslassen und Spaß haben 168

Risiken eingehen 168

Sich selbst pflegen 169

Die Einsamkeit begrenzen 170

Sich mit Weihrauch und Glockengeläut umgeben 170

Beruhigende Verhaltensweisen üben 171

Sich fit und gut genährt halten 171

Die Früchte der Entspannung ernten 172

Kapitel 10 Die eigene Geschichte neu schreiben 173

Zeitreise: Auf der Suche nach frühen Einflüssen 174

Über Familieneinflüsse nachdenken 175

Ein Blick auf die Propaganda der Gleichaltrigen 177

Bedeutungen damals und heute 178

Herausfinden, was eine Erfahrung damals bedeutete 178

Jetzt und hier eine genauere Bedeutung herausarbeiten 180

Grundüberzeugungen infrage stellen 181

Wie Überzeugungen ineinandergreifen 183

Auf die eigene Überzeugungszielscheibe zielen 184

Negative Sichtweisen der eigenen Person verblassen lassen 186

Positive Punkte hartnäckig festhalten 186

Die eigene Überzeugungsformel finden 188

Die negativen Weltanschauungen umschiffen 189

Die negative Betrachtungsweise anderer Menschen auf den Kopf stellen 189

In unbekanntes Gebiet vorstoßen 192

Aktualisierte Haltungen übernehmen 192

Einen passenden Spruch finden 194

Bedeutungen vom Kopf ins Herz übergehen lassen 194

Aufpassen, mit wem Sie sich abgeben 198

Kapitel 11 Sich den eigenen Wert beweisen 199

Experimente entwickeln, die helfen, das Selbstbewusstsein zu verbessern 199

Wichtiges zu Experimenten 200

Ihr eigenes Experiment vorbereiten 201

Ihre Vorhersagen überprüfen 204

Ihr Problem behandeln, 'als ob' es etwas anderes wäre 204

Ihre Gefühle befreien 205

Riskieren, auf die Schnauze zu fallen 206

Sicherheitsverhalten im zwischenmenschlichen Bereich abstellen 207

Eine Selbstoffenbarung wagen 208

So einfach wie 'ABA' 213

Teil IV: Das schwache Selbstbewusstsein zieht Kreise 217

Kapitel 12 Liebes- und andere Beziehungen 219

Die Auswirkungen eines schwachen Selbstbewusstseins auf Ihre Beziehungen einschätzen 219

Geliebte Menschen die Zeche zahlen lassen 221

Liebe statt Krieg 222

Konflikte bewältigen 225

Freundschaften pflegen 228

Komplimente charmant annehmen 229

Geschenke annehmen und machen 230

Schluss mit den Prüfungen 230

Andere beim Wort nehmen 231

Nicht länger Bestätigung suchen 232

Die Zukunft auf sich zukommen lassen 233

Kapitel 13 Mit anderen zusammenarbeiten 235

Das Sel…