Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist das Buch des erfahrenen Fitnesstrainers Marc Lauren genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Es vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Fitnessmethode, stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor und zeigt, wie Sie Verletzungen vermeiden. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!

Autorentext

Mark Lauren ist international anerkannter Experte für Bodyweight-Training und Autor zahlreicher Bücher, darunter der Bestseller Fit ohne Geräte. Joshua Clark ist Wirtschaftswissenschaftler, war Korrespondent und Redakteur und hat, auch gemeinsam mit Mark Lauren, zahlreiche Bücher verfasst.

Klappentext

Fit werden aus eigener Kraft! Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist dieses Buch genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Der erfahrene Fitnesstrainer Mark Lauren vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Sportart und stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen! Sie erfahren

• Welche Übungen sich für welche Muskelgruppen eignen
• Wie Sie sich realistische Ziele setzen
• Wie Sie auch bei einge-schränkter Mobilität trainieren können

Inhalt

Über die Autoren 9

Einleitung 23

Teil I: Fitness ohne Grenzen 27

Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie für Ihr Training nur Ihren Körper brauchen 29

Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41

Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53

Teil II: Die Übungen 63

Kapitel 4: Die Bodenübungen 65

Kapitel 5: Übergänge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83

Kapitel 6: Übungen zur Stärkung Ihrer Mitte 91

Kapitel 7: Übungen zum Krafttraining für Beine und Hüfte 111

Kapitel 8: Drücken zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps 147

Kapitel 9: Zugübungen zur Stärkung von Rücken, Bizeps und Unterarmen 161

Kapitel 10: Übungen für die Mobilität 173

Teil III: Die Workouts 197

Kapitel 11: Kombinieren Sie Übungen für Ihre Ziele 199

Kapitel 12: Ein Programm für 13 Wochen 211

Teil IV: Calisthenics für besondere Umstände 263

Kapitel 13: Calisthenics während der Schwangerschaft 265

Kapitel 14: Training bei eingeschränkter Mobilität 269

Kapitel 15: So führen Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Übungen ein 279

Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285

Teil V: Top- Ten- Teil 299

Kapitel 17: Zehn Tipps für den Erfolg 301

Kapitel 18: Zehn Mythen über das Bodyweight- Training 305

Abbildungsnachweis 311

Abbildungsverzeichnis 313

Stichwortverzeichnis 323