Empowerment und Resilienz sind grundlegende Faktoren dafür, ehrenamtliche Tätigkeiten nachhaltig ins eigene Leben zu integrieren. Neben einem psychologischen Einblick bietet der wissenschaftlich fundierte Leitfaden vielseitige, praxisnahe Übungen für aktivistische Menschen, die dazu neigen, ihre Belastungsgrenzen oftmals für den höheren Zweck zu überschreiten.

Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne? Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA - Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken. Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.

Autorentext
Elli Kutscha arbeitet freiberuflich als Trainerin für Body & Mind Kurse sowie ressourcenorientiertes Selbstmanagement. Als Dozentin ist sie in ganz Deutschland und online für verschiedene Organisationen und Verbände tätig. Im Herbst 2024 beendet sie ihr berufsbegleitendes Bachelorstudium der Angewandten Psychologie und startet in den Master mit Schwerpunkt Klinische Psychologie und Empowerment. Ehrenamtlich ist sie bei der Baumpflanzinitiative »LEIPZIG pflanzt« und beim Verein »foodsharing« aktiv. (Stand: April 2024)

Inhalt
Empowerment fur Aktivistinnen To Go »Meine Stärke braucht« Selbstfursorge im Ehrenamt: Dafur ist dieses Buch Vorwort Wer wir sind Was Empowerment fur Aktivistinnen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet Dafur ist dieses Buch nicht Wie ihr dieses Buch nutzen könnt Die Übungen I Aufwärmubungen Sorgenzeit Achtsamkeitsubungen: Bodyscan und Atemmeditation Atemubungen Empowerment-ABC Belastungsbingo Inspirationen zum Einstieg Lieblingsbilder II Kernzeit-Übungen Alternatives Universum Augenkreisen Bestmögliche Zukunft ausmalen Das macht Sinn! Blumenstrauß sortieren Embodiment Flow Energiekuchen Freiheitsspielräume erkunden Funf Leben Grenzen setzen Heldinnenreise Kopf hoch! Macht ein Spiel daraus Medienkonsum lösungsorientiert informiert bleiben Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung Reinigung Sammlung positiver Nachrichten Rat einer Freundin Ressourcenbarometer Sammlerinnen der Augenblicke Schutzschilde aufbauen Stärken bewusst machen Stärken stärken Verbundenheit als Kraftquelle Stressverstärker bannen Versöhnung Zehn gute Gefuhle (Leichtes) Yoga Zeit fur Musik Zeitlupe III Übungen zum Ausklang 24-Stunden-Quests Achtsamkeitspläne Gegenseitige Unterstutzung vereinbaren Inspirierende Fragen zum Ausklang Loslassen Notfallkoffer packen Schlaft gut Schnelle Stärken Power-Ups IV Erste-Hilfe-Übungen 4-7-8-Atmung 5-4-3-2-1-Übung Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive eine Kurzeinfuhrung 1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfursorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 2.1 Stress 2.2 Hilflosigkeitserfahrungen 2.3 Angst 2.4 Sekundärtraumatisierungen 2.5 Vertiefung: Klimagefuhle 2.6 Frauen im Ehrenamt 3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke 3.1 Resilienz 3.2 Empowerment 3.3 Empowernde Selbstfursorge 3.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kurze) 3.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kurze) 4 Das könnt ihr selbst tun 4.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings 4.2 Selbstmitgefuhl 4.3 Emotionen und (positive) Kommunikation 4.4 Positivität 4.5 Selbstwirksamkeit 4.6 Flow 4.7 Gamification 4.8 Medienkonsum Fazit 1 Einfach tun 2 Banden bilden EfA-Gruppen So funktioniert eine EfA-Gruppe So organisierst du eine EfA-Gruppe Planung der Treffen Regeln fur die Teilnahme Regeln fur Gruppentreffen Beispiel-Abläufe fur Gruppentreffen Ausblick