Falls Sie jemals für einen kürzeren oder längeren Zeitraum zutiefst unglücklich mit Ihrem Leben waren oder noch sind, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, etwas dagegen zu tun. Wie sehr Sie sich vielleicht auch bemühen, es wird einfach nicht besser jedenfalls nicht auf Dauer. Das achtwöchige MBCT-Programm (die Abkürzung MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy = Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, mit anhaltenden unerwünschten inneren Zuständen und Stimmungen umgehen zu lernen. MBCT wurde wissenschaftlich untersucht und hat sich in klinischen Studien weltweit als wirksame Methode bei Depressionen, Angstzuständen und einer ganzen Reihe anderer psychischer Probleme erwiesen. Dieses praktische Arbeitsbuch führt Sie sehr anschaulich Schritt für Schritt durch das MBCT-Programm. Sie können es im Rahmen eines Gruppenseminars, einer Einzeltherapie oder auch als Selbsthilfe-Ratgeber benutzen. Die geführten Übungen sind eine zusätzliche Unterstützung. Geführte Übungen gesprochen von Jana Willms, Susanne Steinhusen & Lienhard Valentin Rosinen-Übung 14 Minuten Body-Scan 47 Minuten 10-Minuten-Sitzmeditation 11 Minuten Achtsame Bewegung 50 Minuten Meditation im Stehen und Sitzen 38 Minuten Achtsames Gehen 16 Minuten Drei-Minuten-Atemraum (Grundübung) 7 Minuten Drei-Minuten-Atemraum (erweiterte Version) 10 Minuten 20-Minuten Sitzmeditation 24 Minuten Sitzmeditation 36 Minuten Mit Schwierigkeiten in der Meditation arbeiten 28 Minuten 30-Minuten-Meditation mit Klangschale 32 Minuten Zwei Arten des Wissens 8 Minuten