Er hat die jahrtausendealten taoistischen Praktiken in ein modernes Übungsprogramm gefasst, das leicht zu erlernen ist und ein starkes transformierendes Potential freisetzen kann. Hiermit erhalten wir die Möglichkeit, das Wunder des Tao aus erster Hand zu erfahren und damit Lebensenergie und Leistung zu steigern sowie den Alterungsprozess zu verlangsamen. Diese komplett überarbeitete und stark erweiterte Neuausgabe enthält neue Kapitel über das Atmen, das Sinkenlassen des Chi und das 16-teilige Nei-Gung-System. Inhalt Danksagung Ein Wort an die Leser Vorwort von Stuart Kenter Bruce Frantzis: Der Weg des Kriegers, Heilers und Priesters Einleitung zur überarbeiteten Neuauflage Kapitel 1: Chi und Chi Gung Was ist Chi? Was ist Chi Gung? Chinas 3000 Jahre altes System der Selbstheilung Die Krise der Medizin im Westen Chi Gung als Lösung für die medizinische Krise in China Die Vorteile von Chi Gung Kapitel 2: Wie Chi Gung funktioniert Die inneren Prinzipien: Chi Gung und körperliche Gesundheit Chi im Körper erwecken Taoistische, Kundalini- und westliche Psychotherapie Der taoistische Ansatz: Das Auflösen der Emotionen in den Chi-Fluss Wie Chi langsam und sicher kultiviert wird Kapitel 3: Die Theorie des Chi Gung Die unterschiedliche Vermittlung des Chi Gung in China und im Westen Die Verpflanzung kulturgeprägter chinesischer Konzepte Der Unterschied zwischen traditionellem Chi Gung und Nei Gung Die inneren Kampfkünste: Tai Chi, Hsing-I und Ba Gua Die drei Ebenen des Chi Gung: Körper, Chi und Geist Das Grundprinzip des Chi Gung: Himmel, Erde und Mensch Die Komponenten der Standform Die Bedeutung der vollständigen Übungsfolge im Chi Gung Kapitel 4: Chi Gung und andere Übungen Die äußere Übung Die innere Übung Die Beziehung zwischen Körper/Geist beim Chi Gung Chi Gung als innere Aufwärmübung Crosstraining mit Chi Gung Chi Gung als Crosstraining Hatha-Yoga und Chi Gung Taoistischer Yoga Kapitel 5: Atem und Chi Der Unterschied zwischen taoistischer Atmung und Langlebensatmung Mit dem Bauch atmen Wirkungen aus der Langlebensatmung Taoistische Atmung und Pranayama-Yoga Anleitungen für die Langlebensatmung Übung 1: Übung 2: Übung 3: Übung 4: Übung 5: Übung 6: Wichtige Übungshinweise Die Rolle der Atmung bei allen Chi-Gung-Bewegungen Den Bauch nach vorn bewegen Alle Teile des Bauches in Bewegung versetzen Die Seiten des Bauches bewegen In den unteren Rücken und in die Nieren atmen Den Bauch gleichzeitig in allen Richtungen bewegen In den oberen Rücken atmen Kapitel 6: Grundlegende Körperausrichtungen im Stand und im Sitzen Die sechs Elementarübungen Die Körperausrichtungen Übung 1: Körperausrichtungen im Stand Den Organen eine innere Massage geben Übung 2: Körperausrichtungen im Sitzen Übungen zur Dehnung des Kwa Übung 3: Im Stand zur Ruhe kommen Kapitel 7: Grundlegende Standübungen: Chi sinken lassen, durchscannen und auflösen Was bedeutet Chi sinken lassen? Übung 1: Das Chi sinken lassen Wichtige Übungshinweise Die nächste Stufe des Sinkenlassens Übung 2: Den Energiekörper durchscannen Nützliche Hinweise für das Wecken von Chi Übung 3: Der äußere Auflösungsprozess von Chi Kapitel 8: Die Energietore des Körpers öffnen Was sind Energietore? Wichtige Haupt- und Nebentore des Körpers Ein Übungsplan für das Öffnen der Energietore Leitlinien für die Praxis der Chi-Gung-Standform Die Koordination des Atems mit den Chi-Gung-Bewegungen Kapitel 9: Die Wolkenhände Erster Teil: Den Unterkörper verwurzeln Die umfassendste und vollständigste Chi-Gung-Bewegung Der Übergang von Stand und Auflösung zu den Wolkenhänden Übung 1: Den Unterkörper verwurzeln Übung 2: Das Steißbein nach unten richten und langsam das Gewicht verlagern Wichtige Übungshinweise Die Mechanik der Gelenke Übung 3: Das Kwa öffnen und schließen Kapitel 10: Die Wolkenhände Zweiter Teil: Die Spiralbewegung im Oberkörper Die Wirbelsäule verbindet Arme und Beine Übung 1: Die Arme mit der Wirbelsäule verbinden Übung 2: Die Ellbogengelenke zur Aktivierung der Gehirn-Rückenmarks-Pumpe bewegen Übung 3: Die Wirbelsäule durch das Öffnen des Hüftgelenks drehen Übung 4: Eine Seite senken und die andere anheben Übung 5: Das Spinnen des Seidenfadens mit den Armen und Beinen Kapitel 11: Die erste Schwungübung Die Energiesteigerung in den inneren Organen und den Gelenken Die drei Tantien und die drei Jiao der chinesischen Medizin Übung 1: Die Bein- und Hüftbewegung Der zentrale Energiekanal Übung 2: Die Armbewegungen Kapitel 12: Die zweite Schwungübung Die Stärkung von Leber und Milz und die Auflösung von Stress Die Herausforderung: Gewichtsverlagerung und Drehung aus dem Kwa Übung 1: Die Hüft- und Beinbewegungen Übung 2: Den Fuß heben und senken Übung 3: Die Armbewegungen in der zweiten Schwungübung Kapitel 13: Die dritte Schwungübung Die Stärkung von Chi im Oberkörper Übung 1: Die Bein- und Kwa-Bewegungen Die Beinarbeit der dritten Schwungübung in fünf Schritten Übung 2: Vorbereitende Armübungen Übung 3: Die dritte Schwungübung in fünf Schritten Leitlinien für die dritte Schwungübung Kapitel 14: Die taoistische Wirbelsäulendehnung Eine biegsame Wirbelsäule ist das Rückgrat der Gesundheit Die hintere und die vordere Seite der Wirbelsäule Aufwärmübungen für die Wirbelsäule Übung 1: Die taoistische Wirbelsäulendehnung erste Hälfte Übung 2: Die taoistische Wirbelsäulendehnung zweite Hälfte Leitlinien für die Praxis der taoistischen Wirbelsäulendehnung Die taoistische Wirbelsäulendehnung im Sitzen Die nächste Stufe der Wirbelsäulendehnung Kapitel 15: Nei Gung: Das Herzstück der taoistischen Energieübungen Die nächste Stufe des Chi Gung Die nächste Stufe beim Öffnen der Energietore des Körpers Die 16 Grundkomponenten des Nei-Gung-Systems Das Wissenskontinuum des Nei Gung Nei Gung 1: Einfache bis komplexe Atemmethoden Nei Gung 2: Energie bewegen Nei Gung 3: Körperausrichtungen Nei Gung 4: Auflösen Nei Gung 5: Die Haupt- und Nebenakupunkturbahnen Nei Gung 6: Beugen und Dehnen Nei Gung 7: Öffnen und Schließen Nei Gung 8: Der Ätherkörper oder die Aura Nei Gung 9: Die Spiralbewegung Nei Gung 10: Aufnehmen und Aussenden Nei Gung 11: Die Wirbelsäule Nei Gung 12-15: Der linke, rechte und zentrale Energiekanalund die drei Tantien NeiGung16: Integration Chi Gung ist die Grundlage für Shen Gung Nachwort Anhang A. Leitlinien für die Praxis B. Die Suche nach einem qualifizierten Lehrer C. Die Wichtigkeit einer korrekten Chi-Gung-Praxis D. Techniken zur Linderung von Spannung und Unbehagen beim Sitzen E. Herkunft und Quellen des vorliegenden Materials F. Zur Romanisierung der chinesischen Begriffe in diesem Buch G. Die Living Taoism Collection und die B. K. Frantzis Energy Arts Lehren Register

Autorentext
Bruce Frantzis gehört zu den weltweit anerkannten Lehrern für Meditation, Qigong und Innere Kampfkünste. Theoretische und praktische Studien begann er bereits Ende der 60er-Jahre in Japan, Taiwan, Indien und vor allem China, wo er Schüler des großen Taoistischen Meisters Liu Hung Chieh wurde, der schließlich B. K. Frantzis zum Linienhalter einsetzte und ihm den Schatz der Wahrung und Weitergabe des Wissens übergab. Bruce K. Frantzis gibt weltweit Seminare, regelmäßig auch in Deutschland.