Ist Achtsamkeit für dich noch ein Fremdwort und willst du deine Sinne schärfen? Stehst du unter Stress und kommst du dadurch in unangenehme Situationen? Möchtest du deine unter Gefühle besser verstehen und steuern? Vielleicht hast du bereits einige Dinge ausprobiert, doch das Richtige war noch nicht dabei. Wenn du für einen neuen Weg bereit bist, lies dieses Handbuch. Es führt dich im Express-Modus durch das bewährte Skillstraining. So wirst du rasch ans Ziel kommen und nebenbei deinen Selbstwert magisch steigern. Lerne, Schattierungen des Lebens zu erkennen und zu akzeptieren. Schreibe deine eigenen Ideen und Beobachtungen direkt ins Handbuch!
Entwickelt von Univ.-Prof. Dr. Belinda Plattner, der ärztlichen Leiterin der Universitätsklinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapeutische Medizin in Salzburg, und Mag. Sigrun Eder, der für Skillstraining zertifizierten Psychologin und Systemischer Familientherapeutin am Uniklinikum Salzburg. Illustriert von der namhaften österreichischen Künstlerin Mag. Angelika Suppan.
Skillstraining EXPRESS heißt,

• allein oder in Begleitung rasch Problemsituationen zu erkennen
• Problemsituationen durch neue Sichtweisen und gezielt trainierte Fähigkeiten zu bewältigen

• gängige Denkmuster zu überprüfen und stimmige Glaubenssätze zu entwickeln Dieses Buch fördert die gesunde Persönlichkeitsentwicklung bei Jugendlichen. Es ist auch für alle anderen Altersklassen ein großer Gewinn, denn es bietet rasch und einfach Lösungen für individuelle Probleme.
  Zielgruppe:
  Dieses Buch ist für

• Jugendliche, die Probleme mit Stresstoleranz, Emotionsregulation, zwischenmenschlichen Beziehungen und Selbstwert haben
• Eltern, die ihren Kindern ein fachlich fundiertes Handbuch schenken wollen, das ihnen hilft, sich selbst besser kennenzulernen und sicherer mit alltäglichen und besonderen Herausforderungen umzugehen

• professionelle Anwender, die kreatives Skillstraining als Ergänzung zu den Standardwerken im Einzelsetting und/oder Gruppensetting einsetzen möchten Band 27 der erfolgreichen SOWAS!-Sachbuchreihe beim Verlag edition riedenburg, Salzburg editionriedenburg.at SOWAS-Buch.de * Alle unsere Bücher werden auf zertifiziertem FSC-Papier in Deutschland hergestellt und direkt nach Bestelleingang von unserem zuverlässigen Druckdienstleister produziert. Jedes Buch der edition riedenburg ist ein Unikat. Unsere Handbücher sind unverzichtbare Lebenshilfe-Begleiter, die Jugendlichen und Erwachsenen in herausfordernden Situationen bedingungslos zur Seite stehen.

  Autorentext

  Univ.-Prof. Dr. Belinda Plattner ist Kinder- und Jugendpsychiaterin. Sie leitet die Universitätsklinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapeutische Medizin am Uniklinikum Salzburg. Mit viel Freude arbeitet sie seit über 20 Jahren mit Kindern und Jugendlichen, denen sie mit Rat und Tat zur Seite stehen darf.

  Leseprobe
  Skillstraining für mehr Achtsamkeit
  Wir alle neigen heutzutage dazu, mehrere Tätigkeiten gleichzeitig auszuführen. So telefonieren oder schreiben wir mit jemandem, während wir einkaufen oder spazierengehen. Wir verbringen sogar viel Zeit am Smartphone und sind mit unseren Gedanken woanders, obwohl wir gerade mit Freunden zusammen sind oder andere Aufgaben erledigen sollten.
  Die Aufmerksamkeit ständig teilen zu müssen und abgelenkt sein, erzeugt großen Stress. Das erkennst du daran, dass du dich innerlich angespannt und leer fühlst. So warst du beispielsweise in der Schule, hast unter der Bank heimlich mit deiner Freundin gechattet und dazwischen mit deiner Sitznachbarin geredet.
  Vielleicht ist manches nicht so gelungen, wie du es dir gewünscht hast. Möglicherweise warst du bei der schriftlichen Überprüfung mit den Gedanken ganz beim Streit, den du mit deiner Freundin gerade online austrägst, und hast den Test deshalb vermasselt. Schließlich konntest du deine Sicht der Dinge nicht genau erläutern, weil du dich ja auf den Test vorbereiten musstest. Und am Ende des Tages hast du das Gefühl, versagt zu haben, obwohl du dein Bestes geben wolltest.

  Oft hat man das Gefühl, wenn Vieles gleichzeitig erledigt wird, ginge alles schneller. Ist das wirklich so? Wie denkst du darüber?

  Hilf dir: Sei achtsamer
  Möchtest du einmal etwas Neues ausprobieren? Dann widme dich der Achtsamkeit. Das Wort Achtsamkeit ist in aller Munde, doch was bedeutet es wirklich? Es bedeutet, mit etwas oder jemandem aufmerksam und wertschätzend umzugehen. Wenn dir etwas sehr wichtig ist, behandelst du es achtsam. Du achtest also darauf, dass beispielsweise dein Handy oder deine Lieblingskleidungsstücke heil bleiben, anstatt kaputt oder verloren zu gehen.
  Doch in Wirklichkeit bist du selbst noch viel wertvoller als die Dinge um dich herum. Achtsam sein bedeutet, sich besser zu spüren und angemessener zu reagieren. Denn zu viele oder zu intensiv auf dich einströmende Sinneseindrücke können dich überfordern.

  Fällt dir eine Situation ein, wo dir alles zu laut war?
  Fällt dir eine Situation ein, in der du deine Gedanken nicht zu Ende denken konntest, weil du immer wieder gestört wurdest?
  Fällt dir eine Situation ein, in der du dich unter zu vielen Menschen unwohl gefühlt hast?

  Hilf dir: Schärfe deine Sinne
  Um Achtsamkeit zu üben, laden wir dich ein, deine Sinne zu schärfen. Versuche herauszufinden, was du wahrnimmst.

  Höre bewusst
  Höre doch mal bewusst hin. Welche Geräusche nimmst du in deiner momentanen Umgebung wahr? Wähle ein Geräusch aus und höre gut zu. Wie wäre es mit dem Zwitschern eines Vogels? Schreibe nun auf, was du beobachtest.

  Was hörst du jetzt genau?
  Wie nimmst du normalerweise deine Umgebung wahr?
  Welchen Unterschied macht es, wenn du bewusst hinhörst?

  Inhalt
  Kennst du das auch? 9

  Geht es dir ähnlich? 10
  Celine, die gehänselt wird 11
  Emily, die wütend ist 12
  Thomas, der Angst vor Prüfungen hat 14
  Anna, die gemein ist 16
  Aisha, die eine Grenze überschreitet 18
  Jakob, der sich nicht Nein-Sagen traut 20
  Marie, die stiehlt 22
  Hanna, die belogen wird 24
  Florian, der angibt 26

  Skillstraining für mehr Achtsamkeit 28
  Hilf dir: Sei achtsamer 29
  Hilf dir: Schärfe deine Sinne 31
  Höre bewusst 31
  Spüre bewusst 33
  Rieche bewusst 35
  Schmecke bewusst 36
  Entdecke Neues 37
  Handle wohlüberlegt 38
  Mache Eins nach dem anderen 40

  Skillstraining für bessere Stressbewältigung 42
  Was stresst dich? 42
  Wo spürst du Stress? 44
  Hilf dir: Beruhige dich selbst 48

  Stress-Killer: Konzentriere dich auf etwas Anderes 48
  Stress-Killer: Probiere etwas Neues aus 50
  Stress-Killer: Schenk dir gute Gefühle 52
  Stress-Killer: Bring jemanden zum Lächeln 54
  Stress-Killer: Komm in Schwung 56
  Stress-Killer: Mache eine Traumreise 58
  Stress-Killer: Baue eine Mauer 60
  Stress-Killer: Verwöhne dich 62
  Stress-Killer: Verbessere den Augenblick 64
  Stress-Killer: Erfolge verbuchen 66

  Skillstraining für deinen neuen Weg 68
  Bist du innerlich bereit? 71
  Wir müssen nur wollen! 72

  Skillstraining für deine Gefühle 78
  Hilf dir: Gefühle sind wie ein Blumenstrauß 78
  Hilf dir: Verwirrt sein ist ok 80
  Hilf dir: Stärke deine Gefühle 81
  Hilf dir: Lies Gefühle 85
  Hilf dir: Verbinde Gefühle mit Erfahrungen 88
  Hilf dir: Nimm der Emotion die Macht 90
  Wer handelt wie? 92
  Hilf dir: Schütze dich vor Verwundbarkeit 94

  Skillstraining für das Gute und Schöne 98
  Hilf dir: Mach einen Gegenteiltag 102
  Hilf dir: Irren ist menschlich 104
  Hilf dir: Der Ich-Satz-Trick 107
  Hilf dir: Scheitere heiter 108

  Skillstraining für den Gipfelsieg 110

  Sei der Hauptact in deinem Leben 120

  Versuche nun ein kleines Experiment 121
  …