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Pilates Für Den Rücken - Das Einsteigerprogramm Fü
Beschreibung
"Pilates für den Rücken" ist das ideale Einsteigerprogramm für Menschen mit Rückenbeschwerden, denn es stärkt die Muskeln, stabilisiert die Körperhaltung und steigert die Gelenkbeweglichkeit, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Im farbigen Begleit...Format auswählen
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Tracks
Disc 1
| 1 | Einleitung (Willkommen zu Pilates) | 04:26 | |
| 2 | Infoteil (Über Pilates für den Rücken) | 05:05 | |
| 3 | Programmteil 1 (Warm-up) | 10:00 | |
| 3 | Neutrale Position im Stand | 10:00 | |
| 3 | Beinheben | 10:00 | |
| 3 | Luftpumpe | 10:00 | |
| 3 | Brustbeinspannung | 10:00 | |
| 3 | Brusterweiterung | 10:00 | |
| 3 | Einen Stein hinaufrollen | 10:00 | |
| 3 | Armkreise | 10:00 | |
| 4 | Programmteil 2 (Main Part) | 33:57 | |
| 4 | Neutrale Position im 4-Füßlerstand | 33:57 | |
| 4 | Ganzkörperkräftigung | 33:57 | |
| 4 | Gesundheitsliegestütz | 33:57 | |
| 4 | Nackenstretch | 33:57 | |
| 4 | Armwechsler | 33:57 | |
| 4 | Rückenstretch-Sequenz | 33:57 | |
| 4 | Waage | 33:57 | |
| 4 | Meerjungfrau | 33:57 | |
| 4 | Taillencrunch | 33:57 | |
| 4 | Wirbelsäulenzug | 33:57 | |
| 4 | U- & V-Haltung | 33:57 | |
| 4 | Fersenschläge | 33:57 | |
| 4 | Lat-Dehnung | 33:57 | |
| 4 | Wirbelsäulendehnung | 33:57 | |
| 4 | Neutrale Position für die Rückenlage | 33:57 | |
| 4 | Bauchzug | 33:57 | |
| 4 | Zehen-Touch | 33:57 | |
| 4 | "Die Hundert" - Vorübung | 33:57 | |
| 4 | Beinschub | 33:57 | |
| 4 | Ein-Bein-Dehnung | 33:57 | |
| 4 | Rudern | 33:57 | |
| 5 | Programmteil 3 (Cool-down) | 08:03 | |
| 5 | Rückenentspannung | 08:03 | |
| 5 | Mobilisation der Brustwirbelsäule | 08:03 | |
| 5 | Mondsichel | 08:03 | |
| 5 | Dehnung unterer Rücken | 08:03 | |
| 5 | Ganzkörperstreckung | 08:03 | |
| 5 | Ruhehaltung | 08:03 | |
| 6 | Tiefenentspannung | 07:10 |