Aggressionen bewältigen für Dummies

Ärgern Sie sich oft? Neigen Sie zu unkontrollierten Wutausbrüchen? Dann leiden Sie darunter vermutlich ebenso wie Ihr Umfeld. Dieses Buch hilft Ihnen Ärger und Aggressionen in den Griff zu bekommen und in Beruf und Freizeit gelassener zu werden. Der erfahrene Therapeut W. Doyle Gentry hilft Ihnen, die Wurzeln Ihrer Emotionen zu erkennen, konstruktiv mit Wut und Aggressionen umzugehen und die emotionale Energie positiv zu nutzen. Checklisten, Selbsttests und Übungen unterstützen Sie dabei.

Autorentext
W. Doyle Gentry ist klinischer Psychologe und Mitglied der American Psychological Association. Er war der erste Herausgeber des »Journal of Behavioral Medicine«. In seiner mehr als vierzigjährigen Karriere als Arzt hat er über 100 Publikationen verfasst. Neben seiner Tätigkeit als Autor und Professor arbeitet er für große Unternehmen und hält Seminare zu Aggressionsbewältigung und Teambuilding.

Inhalt

Über den Autor 7

Einleitung 23

Über dieses Buch 24

Konventionen in diesem Buch 25

Was Sie nicht lesen müssen 26

Törichte Annahmen über den Leser 26

Wie dieses Buch aufgebaut ist 27

Teil I: Ärger, Wut und Aggressionen: Die Grundlagen 27

Teil II: Mit Ärger, Wut und Aggressionen im Alltag Fertigwerden 27

Teil III: Wut und Ärger zukünftig vermeiden 28

Teil IV: Längst vergangenen Ärger bewältigen 28

Teil V: Weniger Wut und Ärger durch Verbesserung des Lebensstils 29

Teil VI: Ärger, Wut und Aggressionen in wichtigen Beziehungen bewältigen 29

Teil VII: Der Top-Ten-Teil 29

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 29

Wie es weitergeht 30

Teil I: Ärger, Wut und Aggressionen: Die Grundlagen 31

Kapitel 1 Ärger und Wut: Universelle Emotionen 33

Weg mit überkommenen Mythen 33

Verstehen Sie, welche Rolle Emotionen in Ihrem Leben spielen 35

Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen 37

Wenn Sie es geschafft haben, werden Sie es merken 38

Kapitel 2 Wann werden Ärger und Wut zum Problem 41

Wie verärgert sind Sie? 42

Wie oft ärgern Sie sich? 43

Wie intensiv ärgern Sie sich? 45

Ist Ihr Ärger toxisch? 45

Episodische Reizbarkeit 46

Episodischer Ärger 47

Episodische Wut 47

Chronische Reizbarkeit 47

Chronischer Ärger 47

Chronische Wut 48

Die Risiken toxischen Ärgers einschätzen 48

Sind Sie ein Mann? 48

Sind Sie jünger als 40 Jahre? 49

Wie steht es mit Ihrem Temperament? 49

Haben Sie zu viele Gelegenheiten, sich aufzuregen? 49

Betrachten Sie Ihr Leben falsch? 50

Haben Sie eine aggressive Persönlichkeit? 51

Nehmen Sie Drogen? 52

Bleiben Sie reizbar? 52

Leiden Sie an Depressionen? 53

Haben Sie Schwierigkeiten, sich mitzuteilen? 53

Fehlt es Ihnen an Problemlösungskompetenzen? 53

Haben Sie zu viel Stress? 54

Urteilen Sie zu viel? 54

Stellen Sie zu oft die Schuldfrage? 54

Sind Sie ständig erschöpft? 54

Bekommen Sie keine ausreichende Unterstützung? 55

Ist Ihr Leben stark aus dem Gleichgewicht geraten? 56

Kapitel 3 Vergiftet Ärger Ihr Leben? 57

Energieverluste 58

Ärger macht krank 59

Indirekte Auswirkungen auf die Gesundheit 60

Direkte Auswirkungen auf die Gesundheit 64

Ein Blick auf die Checkliste für Ärger und Gesundheit 67

Tiefschläge für die berufliche Karriere 70

Das Aus für die Ehe 74

Die Gesundheit Ihrer Lieben 75

Teil II: Mit Ärger, Wut und Aggressionen im Alltag fertigwerden 77

Kapitel 4 Sofortmaßnahmen 79

Ziehen Sie einen Schlussstrich je früher, desto besser 79

Geben Sie sich mit einer Verstimmung zufrieden 81

Warum Ihre Sicherung so schnell durchbrennt 82

Besorgen Sie sich eine stärkere Sicherung 84

Gehen Sie weg aber kommen Sie wieder 85

Lassen Sie andere das letzte Wort haben 86

Manchmal lohnt es sich, sich schuldig zu fühlen 87

Ablenkung bringt's 88

Ändern Sie die Situation 88

Hören Sie auf zu grübeln 89

Überwinden Sie Ärger mithilfe von Bilderreisen 90

Lutschen Sie sich frei 94

Kapitel 5 Hat man da noch Worte? 97

Lieber keinen Dampf ablassen 98

Ärger ausdrücken, aber richtig 100

Sprechen versus schlagen 100

Aufschreiben versus reden 103

Lassen Sie Schimpfworte weg 104

Bleiben Sie bei der Sache 104

Fassen Sie sich kurz und atmen Sie 105 Es kommt nicht darauf an, was Sie sagen, sondern wie Sie es sagen 106</p&g...