Haben Sie oft Schwierigkeiten beim Einschlafen? Oder wachen Sie plötzlich auf und können nur schlecht wieder zur Nachtruhe zurückfinden? Viele Menschen leiden unter mangelndem, unruhigem oder schlechtem Schlaf. Die gesundheitlichen Konsequenzen können durchaus gravierend sein: Ein geschwächtes Immunsystem, erhöhter Blutdruck und Blutzuckerspiegel, Herzrhythmusstörungen und sogar Burnout oder Depression sind bekannte Folgen. Häufig sind unsere heutigen Lebens- und Ernährungsgewohnheiten mit ihrem allgegenwärtigen Stress und Leistungsdruck die Ursachen. Da die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) als ganzheitliche Heilmethode jedes Leiden ganz gleich ob körperlicher oder psychischer Natur niemals isoliert betrachtet, ist sie bestens dazu geeignet, um Schlafstörungen und ihre Folgebeschwerden wirksam zu behandeln. Dieser Ratgeber gibt einen praxisnahen Überblick über die verschiedenen Anwendungs-möglichkeiten und Heilverfahren der TCM, die Entspannung und einen gesunden Schlaf fördern. Anhand vieler praktischer Anleitungen und Tipps erfahren Sie: - wie Sie wieder zu einem erholsamen Schlaf finden - wie Sie durch Schlafmangel bedingte Leiden lindern können - wie Sie sich auch in schwierigen Lebenssituationen und Stressphasen etwas Gutes tun Schlafen Sie gut und gönnen Sie Ihrem Körper die Ruhepausen, die er braucht!

• Bewährte Methoden für Entspannung und gesunden Schlaf - Renommierter TCM-Experte - Zunehmende Beliebtheit fernöstlicher Heiltraditionen

  Vorwort
  Haben Sie oft Schwierigkeiten einzuschlafen? Oder wachen Sie häufig nach einigen wenigen Stunden Nachtruhe plötzlich auf und brauchen lange, um wieder einzuschlafen?Schlafmangel, unruhiger oder schlechter Schlaf sind Leiden, die viele Menschen kennen. Und so harmlos es auch klingen mag, so kann Schlafmangel über einen längeren Zeitraum doch gravierende gesundheitliche Konsequenzen haben: von einem geschwächten Immunsystem, erhöhten Blutdruck- und Blutzuckerwerten bis hin zu Herzrhythmusstörungen und psychischen Leiden wie Stress, Nervosität und Überreizung, die bis zum Burnout und in die Depression führen können.Schlechter Schlaf kann verschiedenste Ursachen haben. Mit Sicherheit lässt sich jedoch sagen, dass er viel mit unseren Lebensgewohnheiten, mit Stress und Leistungsdruck zu tun hat, Phänomenen also, die heute allgegenwärtig sind. Sehr häufig ist schlechter Schlaf also psychisch bedingt.Da Schlafmangel und die mit ihm einhergehenden Beschwerden den ganzen Menschen betreffen, ist eine ganzheitliche Heilmethode wie die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM), die ein Leiden ganz gleich ob körperlicher oder psychischer Natur niemals isoliert betrachtet, sondern immer den ganzen Menschen im Blick hat, geeignet wie keine andere, um Schlafstörungen und Folgebeschwerden zu lindern.Dieses Buch versteht sich als ein praktischer Ratgeber, der Menschen, die neugierig auf die Traditionelle Chinesische Medizin sind, deren Heilmethoden aber nicht unbedingt gut kennen, einen Überblick über die verschiedenen Anwendungen und Heilverfahren der TCM gibt, und die Entspannung und einen guten Schlaf fördern können. Anhand sehr vieler praktischer Anleitungen und Tipps wird einerseits erläutert, wie man wieder zu einem erholsameren Schlaf finden kann, andererseits aber auch, wie man Schlafmangel-bedingte Leiden lindern und sich so auch in schwierigen Lebenssituationen und Stress-Phasen etwas Gutes tun kann.Und selbstverständlich zeigt dieses Buch auch, wie unsere Lebensweise, schlechte Ernährungsgewohnheiten, ein erhöhter Alkoholkonsum etc. uns um einen guten Schlaf bringen können, und erklärt, wo wir selbst ansetzen sollten, um wieder gesünder zu schlafen und unserem Körper die Ruhephasen zu gönnen, die er braucht.München im August 2015Prof. TCM (Univ. Yunnan) Li Wu

  Autorentext
  Li Wu, geboren 1966, ist Doktor der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). In Deutschland ist er als Heilpraktiker zugelassen und betreibt mit großem Erfolg eine Naturheilpraxis in München. Seine außergewöhnliche Begabung wurde schon früh erkannt und ließ ihm die Ausbildung am weltberühmten Shaolin-Kloster in der chinesischen Provinz Henan zuteilwerden, die er dann später mit einem Medizinstudium an der Universität Peking fortsetzte. In Deutschland studierte Li Wu Psychologie und Germanistik an der Universität in Passau.Li Wu ist zudem Qi-Gong-Meister, Professor für TCM an der Universität Yunnan und Professor für Ost-West-Medizin an der Universität in San Francisco; außerdem leitet er das Naturheilkundliche Forschungsinstitut München und ist Vorstandsmitglied des Naturwissenschaftlichen Forschungsverbandes China und des chinesischen Huang Han Medizinverbandes. Von Li Wu sind u. a. die Bücher Das Buch der Chinesischen Heilkunst, Heiltees für Körper, Geist und Seele, Die Organuhr und TCM für jeden Tag erschienen.

  Leseprobe
  (Auszug aus dem Kapitel "Entspannen mit Akupunktur, Akupressur und Heilmassagen") DIE AKUPRESSUR Die Akupressur, übersetzt Druckpunktmassage, ist gewissermaßen auch eine Variante der Akupunktur, bei der allerdings keine Nadeln zum Einsatz kommen, sondern die Akupunkturpunkte durch Reiben, Kneten, Drücken oder Klopfen stimuliert werden. Dadurch ist die Akupressur besonders gut für die Eigentherapie geeignet. Jeder kann dank dieser Methode mit seinen eigenen Händen Blockaden auflösen, Yin und Yang in seinem Körper harmonisieren, so das Qi ausgleichen und Beschwerden selbst behandeln. In diesem Buch finden Sie genaue Anleitungen, wie Sie insbesondere Nervosität, Melancholie und depressive Verstimmungen sowie Ein- und Durchschlafbeschwerden wirksam lindern können. Eine Übersicht über die Meridiane und Akupunkturpunkte sowie Illustrationen zu den Anleitungen erleichtern das Auffinden des richtigen Punkts. Grundsätzlich wichtig ist: Verlassen Sie sich auf Ihr Gefühl und betasten Sie den Bereich um den Punkt herum, bis Sie den Eindruck haben, die Berührung löst etwas in Ihnen aus. Da alle Meridianpunkte schmerz- und druckempfindlicher sind als andere Stellen unter der Körperoberfläche, sind sie relativ leicht zu finden. GRUNDREGELN: ANREGEN ODER DÄMPFEN Für die Anwendung der Akupressur gelten einige Grundregeln. Generell gilt es zunächst herauszufinden, ob die betreffenden Punkte angeregt oder gedämpft werden sollen. Dazu muss geklärt werden, ob das akute Beschwerdebild auf einen Energiemangel oder einen Energieüberschuss zurückgeht. Bei Energiemangel wird man die Meridianpunkte anregen, bei einer Überfülle an Energie wird man versuchen, diese ab- und auszuleiten. Einen ersten Anhaltspunkt für die Natur Ihrer Schlafbeschwerden liefern Ihnen die verschiedenen Diagnose-Muster. Chronische, länger anhaltende Beschwerden (z.B. Erschöpfung oder Schwächegefühle) sind häufig auf einen Energiemangel zurückzuführen, akute Erkrankungen hingegen eher auf einen Energieüberschuss. Ursächlich für Ein- oder Durchschlafstörungen können sowohl Mangel- als auch Fülle-Muster sein. Beim Anregen bzw. beim Dämpfen eines Punktes unterscheidet man die beiden folgenden Techniken: (...)

  Inhalt
  INHALT Vorwort Gut geschlafen? - Warum der Mensch schlafen muss - Was sagt die Schlafforschung? - Eine Reise durch die Nacht: Wie wir schlafen - Wie viel Schlaf braucht der Mensch? Schlafstörungen und ihre Folgen - Die häufigsten Schlafstörungen - Wie Schlafstörungen entstehen - Folgen von zu wenig oder unruhigem Schlaf - Test: Leide ich unter einer Schlafstörung? Mit TCM zu gesundem Schlaf - Ganzheitlich heilen: Grundlagen und Prinzipien der TCM - Diagnose von Schlafstörungen nach der TCM - Heilkräuter und Nahrungsmittel, die einen gesunden Schlaf fördern - Ernährungsprinzipien nach der Fünf-Elemente-Lehre - Abendmahlzeiten für einen erholsamen Schlaf: Suppen / Vegetarische Gerichte / Leicht verdauliche Fleisch- und Fischgerichte - Entspannen mit Akupunktur, Akupressur und Heilmassagen - Qi Gong: Sanfte Bewegung für gesunden Schlaf - Schlafrituale und Einschlafhilfen: Meditationsübungen Schlafräuber Schnarchen -…