Körperliche und seelische Widerstandskraft durch Naturerleben In einer Zeit, in der Stress, Zeitdruck und ständige Anforderungen unseren Alltag bestimmen, kann die Natur zu einer wertvollen Quelle der Erholung und Resilienz werden. Natur-Resilienz führt dich in leicht umsetzbaren Schritten zu mehr Widerstandskraft, Lebensfreude und einer achtsamen Beziehung mit der natürlichen Welt und dir selbst. Auf diesem Weg lernst du, deine Umwelt mit allen fünf Sinnen wahrzunehmen, kleine Alltagsrituale zu genießen und die Natur als persönliche Kraftquelle zu nutzen. Ob beim bewussten Atmen im Wald, bei achtsamer Bewegung, sinnlicher Ernährung oder kreativen Übungen: Die Autorinnen zeigen praxisnah und einladend, wie kleine Naturmomente zu einer echten Auszeit für Körper und Seele werden. - Impulse und Rituale aus Naturheilkunde und fernöstlicher Lebenskunst: von Duft-Qi-Gong und Sinnesübungen über Wasseranwendungen und Räuchern bis Natur-Retreat und Waldbaden (Shinrin-Yoku) - Ganzheitliche und kreative Wege der Selbstfürsorge: achtsames Erleben, Bewegung im Grünen, natürliche Kraftorte, einfache Meditationen, bewusste Ernährung, Journaling, Kalligrafie, LandArt und vieles mehr - Die Kraft der Aromatherapie für ganzheitliche Balance und Widerstandsfähigkeit: 30 bewährte ätherische Öle aus Blüten, Wurzeln, Kräutern, Balsamharzen und Hölzern mit zahlreichen Rezepten und Anwendungen sowie Tipps für die Aromaküche Lass dich von der Natur beschenken mit Gesundheit, Gelassenheit und Leichtigkeit.

Präsenz auf Messen, Veranstaltung von Kongressen

Autorentext
Jasmin Schlimm-Thierjung ist Gründerin und Leiterin der Deutschen Akademie für Waldbaden und Gesundheit. Sie verbindet fundiertes Wissen aus Gesundheit, Achtsamkeit und Naturerfahrung mit langjähriger Praxis in der Aus- und Weiterbildung. Mit Leidenschaft zeigt sie Wege, wie der Wald zu einer Quelle von Resilienz, Balance und Lebensfreude werden kann. Sie lebt mit ihrer Familie in St. Martin / Pfalz.

Leseprobe
((Auszug aus KAPITEL 3: Natur bewegt)) RESILIENZTRAINING IN DER NATUR In der Natur ist es für Menschen aus der Zivilisation einfacher, den Alltag hinter sich zu lassen und sich auf das Innere zu konzentrieren. Der Anblick, die Geräusche, der Geruch, das Beobachten eines fließenden Gewässers, eines Baumes, eines Käfers oder alles in Kombination beispielsweise mit einem Sonnenuntergang löst etwas in uns aus. Naturnahe grüne Umgebung, Vogelgezwitscher, Naturgeräusche und Zivilisationsferne lassen uns entspannen, weil wir Sicherheit spüren. Der übliche Bewertungskodex fällt weg, denn Natur bewertet nicht. Es ist dann leichter möglich, den Geist zu öffnen und neuen Gedanken Raum zu geben. Achtsamkeit ist einer der Schlüssel zur Veränderung. Achtsamkeit bedeutet Bewusst-Machen, dies ist Voraussetzung für Veränderung. Achtsamkeit lässt sich in der Natur leichter üben. DIE ROLLE DES WALDES FÜR DAS WOHLBEFINDEN (...) Wälder spielen eine zentrale Rolle für die psychische und körperliche Gesundheit. Sie bieten nicht nur frische Luft und Ruhe, sondern auch eine Umgebung, die alle Sinne anspricht. Sie bilden kulturelle Ökosystemleistungen an, die mehr die immateriellen und emotionalen Werte stärken. Diese natürlichen Ökosysteme dienen dem menschlichen Wohlbefinden. Der Aufenthalt im Wald reduziert nachweislich Stress, senkt den Blutdruck und stabilisiert den Herzschlag. Die natürlichen Geräusche, das wechselnde Lichtspiel zwischen den Bäumen und der Duft des Waldbodens, der Bäume, Moose und Pilze wirken beruhigend auf das Nervensystem. Studien belegen, dass regelmäßige Aufenthalte im Wald die Stimmung heben, Ängste reduzieren und sogar das Immunsystem stärken können. Der Wald wird so zu einem heilsamen Raum, der innere Ruhe, Achtsamkeit und Regeneration fördert ein geeigneter Gegenpol zum hektischen Alltag. Die Kraft der Natur für unser psychisches Wohlbefinden und unsere mentale Gesundheit lässt sich gar nicht hoch genug einschätzen. Beim Waldbaden handelt es sich um einen Spaziergang mit Achtsamkeits- und/oder Atemübungen und Entspannungstechniken aus dem Yoga oder Qigong. So weit, so nüchtern. Das allein erklärt aber nicht, warum es neuerdings so viele Menschen in den Wald zieht und das Interesse wächst, sich dort auch gemeinsam mit anderen aufzuhalten. Ein Antrieb mag sein, sich in veränderten Zeiten wie zu erschließen und dafür positive Erfahrungen zu reaktivieren oder Fragen einmal anders und vertieft in den Blick zu nehmen. Der Wald ist eine Einladung zum Durchatmen, zum Einlassen auf Ruhe und darauf, sinnlichen Wahrnehmungen nachzuspüren. Grübelgedanken, Sorgen und Herausforderungen dürfen Pause machen. Mentale Gesundheit und Umweltfaktoren stehen in enger Wechselwirkung. Die Natur bietet Erholung, stärkt die Resilienz und fördert die Selbstwirksamkeit. Studien der Psychologin Simone Kühn, Direktorin am Max-Planck-Institut für Bildungsforschung, zeigen, dass der Aufenthalt im Grünen die Konzentrationsfähigkeit verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Natürliche Landschaften haben eine beruhigende Wirkung, senken Stresshormone und fördern die innere Ruhe. Besonders Wälder, Berge, Wiesen und Gewässer entfalten diese positive Effekte auf die Psyche. Wälder spielen also eine zentrale Rolle für die Erholung und die Förderung der Gesundheit. Darüber hinaus aktiviert der Wald alle Sinne: Zwitschernde Vögel, knisternde Blätter, das weiche Moos, der Duft der Erde all diese Reize wirken beruhigend und fördern die Achtsamkeit. Menschen, die regelmäßig Zeit im Wald verbringen, berichten von mehr Ausgeglichenheit, innerer Klarheit und einer verbesserten Stimmung. SHINRIN YOKU WALDBADEN Besonders das aus Japan stammende Konzept des Shinrin Yoku bedeutet so viel wie: in die Atmosphäre des Waldes eintauchen. Das Riechen, Hören, Sehen und Spüren berührt alle Sinne und macht die heilende Wirkung der Waldatmosphäre erfahrbar. (...)

Inhalt
INHALT Geleitwort von Dr. med. Michael Jeitler Vorwort: Ein Kompass zu den sieben Säulen der Natur-Resilienz KAPITEL 1: Die Grundlagen der Natur-Resilienz Resilienz der "Selbstschutz-Schild" gegen Lebenskrisen Salutogenese Achtsamkeit KAPITEL 2: Natur-Kulturen Die Heilkunst der Düfte Duft und Geschmack Die Wertschätzung des Einfachen Die Heilkraft des Wassers Die Weisheit des Qigong Im Einklang mit der Natur Natur als Heiligtum KAPITEL 3: Natur bewegt Unsere Körperwahrnehmung in der Bewegungslehre Bewegung, Klima und Thermoregulation Resilienztraining in der Natur Die Rolle des Waldes für das Wohlbefinden Bewegung als natürliche Resilienzquelle Resilienzerfahrung in der Natur KAPITEL 4: Natur erleben Ressourcen aus der Natur Kreative Methoden zur Selbstreflexion Waldsolo-Zeit Natur- und Waldsitzen Selfcare durch bewusste Körperarbeit und Entspannung Selbstfürsorge mit Naturerfahrung in der TCM Die Schönheit des Bruchs die japanische Kintsugi-Kunst Kaizen die Schönheit am Leben Balneotherapie Wohlbefinden für den Körper KAPITEL 5: Naturerfahrung mit allen Sinnen Ätherische Öle als Ressourcenstärker Düfte der Baumkrone Düfte des Stammes und der Mitte Düfte der Wurzel und Erdung Dufterfahrungen Aromatherapie und Natur-Resilienz Das Psychotop Achtsamkeitstraining in der Natur Wohltuende Erfahrungen in der Natur Sensorik die Wahrnehmung und Bewertung von Reizen Naturdüfte Heilkraft aus der Umgebung Waldmedizin und die Terpene Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems Farben und wie sie unser Überleben sichern KAPITEL 6: Seelendüfte Natur- und Aromaküche Naturernährung und ätherische Öle Praktische Rezepte für den Einstieg KAPITEL 7: Natur-Retreat Meditation und Achtsamkeit Praxis und Qualität Integration von Übungen in der Natur Anleitung zum Natur-Retreat Tagesablauf während eines Stille-Retreats Die Kraft der Atmung Fudoshin die Kunst der Gelassenheit K-D der Weg des Duftes Die Philosophie des Teetrinkens Chad Magische Steinkreise Jahreskreisfeste und das Sammeln des Neunerleiholzes KAPITEL 8: Aromakultur und Aromatherapie Die Wissenschaft des Du…