Nicht mehr rauchen für Dummies

Sie sind bereit, mit dem Rauchen oder Vapen aufzuhören? Herzlichen Glückwunsch! Laura Smith und Charles Elliott unterstützen Sie dabei. Nicht mit erhobenem Zeigefinger, sondern mit handfesten Tipps, wie Sie Ihren ganz persönlichen Ausstiegsplan zusammenstellen können, wie Sie Ihre Motivation aufrecht erhalten, wie Sie am Ball bleiben und wie Sie auch mit Rückschlägen umgehen. Falls Sie Angst haben zuzunehmenmm, zeigen Ihnen die Autoren, wie Sie mit ein wenig Achtsamkeit bei der Ernährung Ihr Gewicht im Zaum halten können. Dieses Buch macht Ihnen Mut, rauchfrei zu werden und zu bleiben.

Autorentext
Laura L. Smith arbeitet als klinische Psychologin mit Kindern und Erwachsenen, die unter Angststörungen leiden. Charles H. Elliott ist klinischer Psychologe und Dozent für Verhaltenstherapie. Die beiden Autoren haben auch "Angstfrei leben für Dummies" und "Depressionen überwinden für Dummies" geschrieben.

Inhalt

Über die Autoren 9

Einleitung 21

Über dieses Buch 21

Törichte Annahmen 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

Wie es weitergeht 23

Teil I: Die Nebelschwaden um das Rauchen und Vapen lichten 25

Kapitel 1 Eine (Über-)Lebensfrage 27

Die Folgen des Menschseins akzeptieren 28

Die Gesundheitskosten des Rauchens aufstellen 29

Eine Finanzaufstellung vornehmen 29

Kostenvergleich mit dem Vapen 29

Ausrechnen, was Sie mit dem gesparten Geld machen können 30

Sich zu trennen, fällt schwer 31

Mit ein bisschen Hilfe lässt sich viel bewirken 31

Einen Plan entwickeln und zweimal überprüfen 32

Das Leben nach der Trennung 33

Versicherung gegen Ausrutscher 34

Den Weg in ein neues Nichtraucherleben weisen 34

Kapitel 2 Rund um den Tabak 37

Abhängigkeit unter der Lupe 38

Ein kurzer Abstecher in die Biologie 40

Psychische Faktoren ins Auge fassen 41

Ihre Tabakabhängigkeit einschätzen 47

Tabak unter der Lupe 49

Tabak in den Körper einschleusen 50

Tabak verbrennen 51

Tabak ohne Verbrennung erhitzen 51

Tabak ohne Verbrennen oder Erhitzen konsumieren 52

Kapitel 3 Die gesundheitlichen Kosten des Tabaks 55

Wie sich Rauchen im Alltag auswirkt 56

Rauchen und Sport 56

Essen und Rauchen 59

Riechen und Rauchen 60

Ein Blick in den Spiegel 60

Zeugungsfähigkeit und Rauchen 61

Wenn Rauchen ernsthaft krank macht 62

Ein Blick auf das Blutgefäßsystem 63

Ein Blick in die Lunge, auch wenn Sie nicht wollen 66

Lungenkrebs 67

Andere Krebsarten 68

Allgemeine Beeinträchtigungen der Gesundheit 69

Kapitel 4 Die Wirkung des Rauchens auf Familien und Gemeinschaften 71

In den eigenen vier Wänden rauchen 71

Die Auswirkungen des Rauchens auf die Umwelt 73

Das Rauchen im Rahmen der Gesetzgebung bekämpfen 74

Teil II: Vapen und E-Zigaretten 77

Kapitel 5 Die Grundprinzipien des Vapens verstehen 79

E-Inhalationsgeräte: die Grundkomponenten 80

Akkus 81

Verdampfer 82

E-Liquids 82

Die Entwicklung der E-Inhalationsgeräte 83

Die erste Generation 84

Die zweite Generation 84

Die dritte Generation 84

Die vierte Generation 86

Pod-Systeme 86

Was dampft denn da? 87

Nikotin 88

Aromen 89

Kapitel 6 Sich die Gefahren des Vapens bewusst machen 91

Die Eine-Million-Euro-Frage: Ist Vapen sicherer als Rauchen? 92

Ein Blick auf die Gefahren des Vapens 93

Abhängig werden 93

Chemische Bedenken 94

Metalle 95

Herz und Kreislauf 96

Lungen 97

Verbrennungen 99

Schwangerschaft und Vapen 99

Krampfanfälle 100

Nikotinvergiftung 100

Passivdampfen 100

Fast wie im Wilden Westen 101

Vapen als Einstieg in herkömmliches Rauchen 101

Kapitel 7 Was Eltern über das Vapen wissen müssen 103

Farben, Aromen und Geräte: Marketing für Kinder 104

Getarntes Vapen 104

Marketing für Kinder 104

Die besonderen Risiken für Kinder erkennen 105

Abhängigkeiten riskieren 105

Anderen Abhängigkeiten den Weg bereiten 105

Kinder erreichen, bevor sie vapen 106

Worauf Sie bei Ihren Kindern achten sollten 108

Mit Kindern über das Vapen reden 109

Einfühlen und zuhören 110

Optimismus fördern 112

Hilfreiche Erziehungsstrategien 114 Kinde...