Das Buch ist die optimale Kombination aus Erfahrung und Evidenz. Formuliert werden Kriterien für ein präzises, wirkungsvolles und zielgerichtetes Krafttraining und deren Umsetzung. Zahlreiche Grafiken und Abbildungen unterstützen den Text und erleichtern es Ihnen, Zusammenhänge zu verstehen.. Im ausführlichen Praxisteil sind die Übungen für eine effiziente Kräftigung der Rumpfmuskulatur erläutert und durch Fotos illustriert. Besonderer Wert wird dabei auf die angemessene Dosierung der Trainingsreize sowie auf die richtige Durchführung gelegt. Neu in der 5. Auflage: - Nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen aktualisiert - Viele neue Übungen für Hals-, Rücken- und Bauchmuskulatur - Komplett neue Fotos - Neues, lesefreundlicheres, farbiges Layout

Inhalt

1 Auswirkungen eines Differenzierten Krafttrainings 2 Grundlagen kurz und bündig 3 Zwölf Prinzipien eines Differenzierten Krafttrainings 4 Anatomie und Biomechanik des Wirbelsäulen-Rumpf-Bereichs 5 Stabilisierung der Wirbelsäule 6 Differenziertes Krafttraining der Rückenstreckmuskulatur 7 Differenziertes Krafttraining der Bauchmuskulatur 8 Differenziertes Halswirbelsäulentraining 9 Weitere Übungen für die muskuläre WS-Stabilisierung