Einfach die Seele frei schreiben

Durch ruhiges und konzentriertes Schreiben lassen sich Gedanken sortieren und Gefühle klären. Auch in der Therapie von Ängsten und Depressionen haben sich Stift und Papier bewährt. Wie man sie einsetzt und dabei eigene Kreativität wieder erlebbar macht, zeigt dieser Ratgeber ebenso eindrücklich wie verständlich.

Autorentext
Sylvia Winnewisser ist Germanistin, Literaturwissenschaftlerin und ausgebildete Heilprak¬tikerin für Psychotherapie (HPG). Das Schreiben als therapeutischer Prozess ist ein wesentlicher Schwerpunkt ihrer Arbeit.

Inhalt
1;Inhalt;6
2;Vorwort;11
3;Was ist therapeutisches Schreiben?;13
3.1;Was kann das therapeutische Schreiben bewirken?;14
3.1.1;Der zehnfache Nutzen der Schreibtherapie;15
4;Woher kommt die Schreibtherapie?;19
4.1;Die Anfänge liegen in Hellas;20
4.2;Urformen des therapeutischen Schreibens;21
4.3;Psychiater und Psychologen entdecken die Methode;22
4.4;Wie es weiterging;26
5;Ausflug in die Hirnforschung;28
5.1;Wie unser Gehirn aufgebaut ist;28
5.1.1;Das Großhirn;29
5.1.2;Der Hirnstamm;31
5.1.3;Das limbische System;32
5.2;Zwei Hirne in einem Kopf;32
5.2.1;Die Entwicklung der beiden Hirnhälften;36
5.2.2;Mit beiden Hirnhälften arbeiten;38
6;Formen des therapeutischen Schreibens;40
6.1;Freie Assoziation: Brainstorming mit tieferem Sinn;40
6.2;Automatisches Schreiben: Der Geist hat Urlaub;41
6.3;Aktive Imagination: Das Unbewusste weiß die Lösung;42
6.4;Psychodrama: Gedichte aus dem Stegreif;43
6.5;Selbstanalyse: Warum verhalte ich mich so?;43
6.6;Autobiografisches Schreiben: Warum ich so bin, wie ich bin;45
6.7;Meditatives Schreiben: Raum für Neues;47
6.8;Natürliches Schreiben: Jeder Mensch kann schreiben;48
6.9;Das Clustering-Verfahren: Ideennetze knüpfen;49
6.9.1;Am Anfang steht ein Kernwort;49
6.10;Mindmapping: Gedankenkarten erstellen;52
6.11;Tagebuchschreiben: Selbstschutz der Seele;53
6.11.1;Das Traumtagebuch;55
7;Schreibübungen: Einladung zum Experimentieren;57
7.1;Für wen ist therapeutisches Schreiben geeignet?;57
7.1.1;Allein oder in der Gruppe;58
7.2;Welche Schreibtechnik soll ich wählen?;59
7.2.1;Eigene Fähigkeiten effektiv nutzen;60
7.3;Bitte auswählen: Vorbereitungen fürs Schreiben;61
7.3.1;Worauf, womit, wo und wann?;62
7.3.2;Weitere Tipps zum erfolgreichen Schreiben;63
7.4;Erste Übungen zum Warmschreiben;64
7.4.1;Tabelle freundlicher Worte;65
7.5;Achtsam werden zehn Übungen;66
7.5.1;Übung 1;67
7.5.2;Übung 2;67
7.5.3;Übung 3;67
7.5.4;Übung 4;67
7.5.5;Übung 5;68
7.5.6;Übung 6;68
7.5.7;Übung 7;68
7.5.8;Übung 8;69
7.5.9;Übung 9;70
7.5.10;Übung 10;70
7.6;Kreative Mal- und Schreibübungen;72
7.6.1;Kritzeleien;72
7.6.2;Ein Bild von Ihrem Körper;74
7.6.3;Ein Bild von Ihrer Hand;75
7.6.4;Innere Bilder darstellen;76
7.6.5;Arbeiten mit Mandalas;78
7.6.6;Malen Sie ein Mandala;78
7.7;Das Prinzip Freewriting;79
7.8;Das Prinzip der freien Assoziation;81
7.9;Tagträume: Eintauchen in eine Welt der Fantasie;84
7.9.1;Die Kraft der positiven Affirmation;87
7.10;Fantasiereisen: Reisen im Geiste;89
7.10.1;Kommen Sie mit auf eine Fantasiereise;91
7.11;Meditatives Schreiben;97
7.12;Zwiegespräche mit sich und anderen;97
7.12.1;Gespräch mit dem Alter Ego;98
7.12.2;Gespräch mit anderen;103
7.13;Briefe schreiben an Lebende und Tote;104
7.14;Mitgefühl mit sich selbst;106
7.14.1;Gefühle beschreiben;107
7.15;Selbstanalyse Schritt für Schritt;108
7.15.1;Schritt 1;109
7.15.2;Schritt 2;109
7.15.3;Schritt 3;110
7.16;Das therapeutische Tagebuch;111
7.16.1;Abend- und Morgenseiten;111
7.17;Das Traumtagebuch;115
7.17.1;Mit dem Traumtagebuch arbeiten;118
7.18;Autobiografisch schreiben;119
7.19;Schreiben als Therapie bei chronischen körperlichen Krankheiten;122
7.19.1;Sich schreibend besser fühlen;124
7.20;Gegen den Stress anschreiben;125
7.21;Mit dem Gelernten spielen;128
8;Bewusst entspannen;130
8.1;Progressive Muskelentspannung;131
8.2;Atemübungen;132
8.2.1;Wellenatmung;133
8.2.2;Positiv-Negativ;134
8.2.3;Neue Energie;134
8.2.4;Stille;134
8.2.5;4 2 8;135
8.2.6;Ein schöner Duft;135
8.2.7;Wellenklang;136
9;Deuten Sie Ihre Träume;137
9.1;Die häufigsten Traumsymbole;137
9.1.1;Menschen;138
9.1.2;Tiere;139
9.1.3;Bäume und Gärten;143
9.1.4;Verkehrsmittel;145
9.1.5;Straßen, Wege und Brücken;146
9.1.6;Wasser;147
9.1.7;Berg;148
9.1.8;Luft;148
9.1.9;Feuer;148
9.1.10;Tod;149
9.1.11;Farben im Traum;149
10;Anhang;151
10.1;Weiterführende Adressen;151
10.1.1;Für Schreibtherapie;151
10.1.2;Für kreatives Schreiben;151