Spiel dein bestes Tennis

Wer träumt nicht davon, sein bestes Tennis zu spielen? Doch die meisten schaffen es kaum, im Wettkampf mehr als 60 % ihrer Leistung abzurufen. Warum können wir im Turnier nicht so gut spielen wie im Training? Wieso ist es so schwierig ein ganzes Match lang konzentriert zu bleiben? Die Fähigkeit über einen längeren Zeitraum hoch konzentriert spielen zu können, ist der Schlüssel zur persönlichen Bestleistung. In diesem mentalen Programm ist daher die Konzentration der Kern des mentalen Systems. Alle anderen beschriebenen mentalen Bausteine haben nur einen Zweck sie ermöglichen Ihnen eine hohe und lang anhaltende Konzentration im Match. Jeder Tennisspieler braucht die vier mentalen Bausteine Konzentrieren, Entspannen, Akzeptieren und Planen um mental stabil in Mannschaftsspielen sein zu können, ganz gleich in welcher Klasse er spielt. Spiel dein bestes Tennis ist zudem die perfekte Ergänzung für Turnierspieler jeder Leistungsklasse zum normalen Training. Bleiben Sie konzentriert: Gewinnen Sie mehr Spiele!

Autorentext

Nach seinem BWL Studium in München und einem Psychologie-Studium in San Diego, gründete Stefan Burchard die Firma Pro Super Tennis. Im Tennisbereich war Stefan Burchard mehrfacher deutscher Meister sowie Europameister. Er betreute vier Jahre lang diverse Davis-Cup- und Top-100-Spieler im mentalen Bereich. Auch war er im Tennisverband Rheinland Ausbilder im mentalen Bereich. Aktuell ist er Kapitän der deutschen Nationalmannschaft (Herren 55+) und spielt in der Mannschaft des Sportparks Rheinbach an der Seite von Wimbledonsiegern, u. a. mit Anders Jarryd, im Bereich Herren 50+. Weitere Infos finden Sie auf der Homepage des Autors: www.mentale-tennis-akademie.de

Inhalt
Inhalt Konzentriert durchs ganze Match..............................................8 Mentaler Ausblick.......................................................................................................... 10 Teil I: Erfolg durch mentale Stärke..........................................................................................14 1 Das Efa-Prinzip....................................................................................................................16 1.1 Fokussieren........................................................................................................16 1.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung.............................................18 1.3 Stress bewältigen...................................................................................19 1.4 Mentale Entwicklungsstufen ............................................................... 24 2 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration.........................28 2.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs............................................................. 29 2.2 Sich konzentrieren.......................................................................................... 30 2.3 Konzentrationsfallen...................................................................................34 3 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration..............36 3.1 Den Puls regulieren............................................................................ 36 3.2 Mobilisieren........................................................................................ 39 3.3 Entspannen................................................................................................40 3.3.1 Körperlichen Stress bewältigen...............................................................................40 3.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität.........................................................................41 3.4 Der zeitliche Rahmen................................................................................ 45 3.5 Emotionen akzeptieren...........................................................................48 3.6 Gefühle früher erkennen.........................................................................50 3.7 Planen............................................................................................................54 3.7.1 Universale Basistaktik......................................................................................................54 3.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen.......................................................58 3.8 Ankern.......................................................................................................63 3.8.1 Konzentration beim Aufschlag......................................................................................63 3.8.2 Konzentration beim Return............................................................................................64 Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft.......................................................................70 4 Spiel dein bestes Tennis...................................................................................................72 4.1 Affektive Gehirnforschung....................................................................74 4.2 Gefühl und Empfindung................................................................................ 77 4.3 Empfindungsarten.............................................................................................. 78 4.4 Emotionale Zustände........................................................................................... 79 4.5 Motive im Tennis......................................................................................... 82 5 Der ganzheitliche Spieler.................................................................................................86 5.1 Die Leistungsbereiche im Tennis..........................................................86 5.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen....................................................................................89 6 Das unendliche Spiel.........................................................................................................92 6.1 Sich selbst überwinden durch Inspiration............................................................................. 92 6.2 Das innere und äußere Spiel vereint................................................................... 93 7 Periodisierung.................................................................................................................. 100 7.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen.................................................................100 7.1.1 Konditionsphase...............................................................................................................100 7.1.2 Matchtrainingsphase......................................................................................................103 7.1.3 Turnierphase......................................................................................................................103 7.1.4 Erholungsphase................................................................................................................104 7.2 Wochen- und Tagesplanung..................................................................106 7.2.1 Superkompensation.........................................................................................................106 7.2.2 Biorhythmen......................................................................................................................109 Teil III: Jenseits des Spiels........................................................................................................112 8 Selbstbestimmt leben.....................................................................................................114 8.1 Die Form eines guten Lebens........................................................................... 115 8.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen?........................................................... 116 8.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen?.....................................................…