Möchten Sie sich und Ihrem Körper mit Heilfasten etwas Gutes tun und für eine Weile im Alltag innehalten und entschleunigen? Ballast abwerfen, vielleicht ein paar Pfunde verlieren, zur Ruhe kommen? Beim Heilfasten nach Dr. Buchinger wird mehrere Tage auf feste Nahrung verzichtet: Es gibt Tees, Basenbrühen und Säfte. Dieses Buch führt Sie Schritt-für Schritt durch alle Phasen hindurch - von den Entlastungstagen über das eigentliche Fasten, das Fastenende bis zu den Aufbautagen. Sie erfahren, wie Sie Fastenkrisen bewältigen und das Fasten mit Entspannungstechniken und Meditation begleiten, damit die Zeit des Fastens für Sie bereichernd und gesundend ist.

"... Der Ratgeber ist ein leicht verständlicher Leitfaden .... Heilfasten bedeute verzichten ohne auf etwas verzichten zu müssen. ..."
(Freizeitmagazin Leo in der Rheinpfalz 16.01.2020)

Autorentext
Sebastian Bartning ist Heilpraktiker. Zusammen mit seiner Frau begleitet er Fastende bei Heilfasten- und Säure-Basen-Kuren. Carola Bartning ist Yogalehrerin und begleitet die Fastenkuren mit Yoga, Meditation und Ernährungsvorträgen.

Inhalt

Uber die Autoren 7

Einfuhrung 19

Uber dieses Buch 19

Konventionen in diesem Buch 20

Was Sie nicht lesen mussen 20

Torichte Annahmen uber den Leser 20

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Das Heilfasten vorbereiten 21

Teil II: Das Heilfasten durchfuhren 21

Teil III: Mit Ruhe, Meditation und Bewegung durch die Heilfastenzeit 22

Teil IV: Das Fastenbrechen und der Neubeginn 22

Teil V: Der Top-Ten-Teil 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23

Wie es weitergeht 23

Teil I Das Heilfasten Vorbereiten 25

Kapitel 1 Einstimmung auf das Heilfasten 27

Fasten als uralte Therapie 28

Moglichkeiten und Grenzen des Heilfastens 29

Fasten ist ein genetisches Programm 31

Der Energiestoffwechsel des Korpers 31

Heilfasten - eine neue Therapieform 34

Heilfasten und Basenzufuhr 34

Die Selbstheilungskrafte durch Heilfasten starken 36

Die immunologische Energiebilanz beim Essen 37

Der Unterschied zwischen Heilfasten und Diaten 37

Heilfasten zur Vorbeugung und Heilung 38

Lifestyle-Diaten 38

Diaten fur die Gesundheit 39

Merkmale des Heilfastens und von Diaten 39

Jahreszeit und Fastendauer 41

Die ideale Jahreszeit zum Heilfasten 41

Ratgeber fur die optimale Fastendauer 43

Unterschiedliche Fastenarten abwagen 43

Spontanes Fasten 43

Intervallfasten 45

Reistage einlegen 45

37-Stunden-Fasten nach Bartning 48

Kurzzeitfasten oder Dreitagefasten 49

Heilfasten nach Dr Buchinger 49

Kapitel 2 Medizinische Aspekte des Heilfastens 51

Medizinische Grundlagen 51

Fasten und Heilfasten 52

Heilfasten fur Kinder 53

Heilfasten fur Jugendliche 54

Heilfasten vor der Schwangerschaft 54

Heilfasten von Erwachsenen im mittleren Alter 55

Heilfasten im hoheren Alter 55

Indikationen und Kontraindikationen 55

Im Zweifel fachlichen Rat einholen 56

Vorbeugendes Fasten 56

Indikationen fur das Fasten 56

Kontraindikationen fur das Heilfasten 58

Schwerstarbeiter Magen und Darm 59

Medizinische Fragen zum Fasten 59

Grippe und Erkaltungen vor dem Fasten 60

Akute und chronische Schmerzen 60

Fasten zur Schmerzlinderung 60

Schmerzmittel in der Fastenzeit 61

Kopfschmerzen in der Fastenzeit 62

Fasten und Medikamente 64

Kapitel 3 Die Fastenzeit und mogliche Hindernisse 65

Funf Schritte durch die Fastenzeit 66

Die Entlastungstage 66

Die Fastentage 66

Das Fastenbrechen 67

Die Aufbautage 67

Die Nachfastenzeit 68

Personliche Hindernisse erkennen und beseitigen 69

Keine Angst vor dem Scheitern 70

Dreierlei Arten von Hunger 70

Vor dem Fasten Standfestigkeit trainieren 71

Mitmenschen einbeziehen 72

Geburtstage, Feiertage und Einladungen 74

Autofahren und Maschinen fuhren 74

Bedeutung der Fastenkrisen 75

Die Selbstversorgung der Zellen im Sparmodus 75

Die Selbstreinigung im Regenerationsprogramm 76

Biografische Erinnerungen 77

Typische Fastentraume 78

Kapitel 4 Starke Motivationen zum Fasten 79

Jedes Fasten beginnt mit einem Entschluss 79

Innere Einstellungen zum Fasten 80

Fasten will geplant sein 80

Das personliche Wohlbefinden fordern 83

Fastenzeit ist Verwohnzeit 84

Schlafbedurfnis und Traume 85

Was beim Heilfasten schadet 87

Fasten und Alkohol 87

Fasten und Rauchen 87

Fasten und Essen 88

Fasten und Sexualitat 88

Korperwahrnehmung und Verliebtheit 88

Zuruckhaltung und Enthaltsamkeit 89

Allein oder gemeinsam fasten 90

Der 'Selbstfaster' 90

Fasten in einer Gruppe ohne medizinische Anleitung 91

Fasten mit fachlicher Anleitung 92

Krankenhaus oder Fastenklinik 94

Teil II Das Heilfasten Durchfuhren 95

Kapitel 5 Mit den Entlastungstagen das Fasten beginnen 97

Gesunde Darmpassage 97

Die Morgentoilette 98

Chronische Darmtragheit 99

Kein Fasten ohne Entlasten 100

Entlastung auf allen Ebenen 101

Emotionale Entlastung 101

Perfekte Durchfuhrung der Entlastungstage 102

Ein bis drei Tage entlasten 103

Entlastung ab dem Aufstehen 104

Varianten der Entlastung 104

Der Klassiker: Entlastung mit Rohkost 104

Die entwassernde Variante: Entlastung mit Reis 109

Die mineralisierende Variante: Entlastung mit Hirse 110

Fur Eilige: Entlastung mit Polenta 112

Entlasten gemaß den Regeln des Ayurveda 113

Gut entlastet in die Fastenzeit 114

Gedankenentlastung 115

Gemuse rechtzeitig einkaufen 115

Erster Einlauf 115

Kapitel 6 Beginn der Fastenzeit 117

Nun geht es los mit der Fastenzeit 117

Ernahrung von inneren Reserven 118

Der Ablauf am ersten Fastentag 118

Einkaufe erledigen 119

Die Fastenbruhe 121

Fastenbruhe am Mittag 122

Safte und Tees 124

Gemusesafte 125

Fastensaft am Abend 126

Schwarzer Tee und Rosmarintee 127

Vorsicht mit Honig 128

Wasser als Losungsmittel 129

Das Wohlbefinden fordern 130

Gesundheit von innen 131

Kein Fasten ohne Darmhygiene 132

Gute Nacht 141

Kapitel 7 Der Tagesablauf beim Fasten 143

Vom Entlasten zum Fasten 143

Rituale, Rituale, Rituale 144

Fasten als Ritual 145

Schritt fur Schritt durch den Tag 145

Ablauf des ersten Fastentages 145

Das Morgenprogramm 145

Den Korper verwohnen 148

Bewegung am Vormittag 150

Das Mittagsprogramm 151

Der Abendtrunk 153

Hinweise fur den ganzen Tag 153

Gemusebruhe und Basentrunk sind austauschbar 153

Verwendung der Heilerde 154

Ein Fastentagebuch fuhren 155

Ein Fastenprotokoll ausfullen 155

Der Prießnitz-Wickel 156

Nach dem ersten Fastentag 157

Checkliste fur alle Fastentage 157

Der zweite und dritte Fastentag 158

Kopfschmerzen beseitigen 158

Schwankungen des Blutdrucks 160

Vierter bis sechsten Fastentag 161

Alle weiteren Fastentage 161

Der letzte Fastentag 161

Gewichtsveranderungen 162

Kapitel 8 Fastenkrisen bewaltigen 163

Fastenkrisen meisterhaft meistern 163

Alte Symptome flackern auf 164

Retrograde Anamnese 165

Krisen leicht erleben 166

Ruhe- und Schlafbedurfnis 167

Kopfschmerzen und Migrane 167

Blutdruck und Blutdrucksenker 168

Muskelschmerzen und Kribbeln in den Beinen 170

Schwindel und Blutdruckschwankungen 171

Erhohte Kalteempfindlichkeit 172

Sehstorungen 173

Belegte Zunge 173

Magen- und Darmunruhe 174

Hautekzeme und Pickel 174

Veranderungen wahrend der Menstruation 175

Veranderungen des Schlafes 175

Zahn- und Kieferschmerzen 176

Umgang mit Hunger 176

Fasten und Korpergewicht 177

Stillstehende Waage 178

Gewichtsveranderung bei schlanken Menschen 178

Umgang mit Zweifeln 179

Vorzeitiger Fastenabbruch 179

Gruppen starken 180

Kleine Fastenanatomie 180

Mund bis Magen 181

Dunn- und Dickdarm 182

Teil III Mit Ruhe, Meditation Und Bewegung Durch Die Heilfastenzeit 187

Kapitel 9 Schonheit fur Korper und Geist 189

Physisch-mentale Reinigung 190

Guten Morgen 190

Lachelnd erwachen 191

Vor dem Aufstehen 192

K…