Plagen Sie manchmal Ängste oder schlaflose Nächte, in denen Ihnen alle möglichen Gedanken durch den Kopf gehen? Leiden Sie unter Ängsten, Depressionen oder Zwängen? Dieses Übungsbuch vermittelt Ihnen die Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie und hilft Ihnen auch ohne begleitende Therapie, Ihren Gedanken, Bewertungen und Überzeugungen auf die Spur zu kommen. Das Buch ist gespickt mit Fallbeispielen, Checklisten und Arbeitsblättern. Es begleitet Sie dabei, sich von weniger hilfreichen Überzeugungen zu lösen und so eingefahrene Verhaltensmuster zu verändern. Und auf einmal erscheinen Ihnen Ihre Einstellungen in einem ganz neuen Licht.

Autorentext
Rhena Branch und Rob Willson arbeiten seit Jahren als Kognitive Verhaltenstherapeuten. Sie haben an einer großen Londoner Klinik Erfahrungen gesammelt, bevor sie eine eigene Praxis eröffneten. Neben ihrer praktischen Tätigkeit bilden beide auch Therapeuten aus. Sie sind die Autoren von "Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies".

Inhalt

Über die Autoren 9

Einleitung 21

Teil I: Grundlegende Prinzipien 27

Kapitel 1: Die Grundlagen der Kognitiven Verhaltenstherapie 29

Kapitel 2: Problematische Gedankenmuster erkennen 43

Kapitel 3: Negative Gedanken in Angriff nehmen 59

Kapitel 4: Experimente durchführen 73

Kapitel 5: Wo sind Sie denn mit dem Kopf? Die Konzentration steuern 81

Teil II: Probleme erkennen und sich selbst Ziele setzen 97

Kapitel 6: Mit den Gefühlen auf Du und Du 99

Kapitel 7: Problematische Taktiken ins Visier nehmen 119

Kapitel 8: Ziele ins Auge fassen 141

Teil III: Kognitive Verhaltenstherapie in die Praxis umsetzen 155

Kapitel 9: Der Angst den Garaus machen 157

Kapitel 10: Sich gegen Suchtverhalten und Suchthaltungen wehren 177

Kapitel 11: Freundschaft mit Ihrem Körper schließen 197

Kapitel 12: Depressionen den Todesstoß versetzen 215

Kapitel 13: Besessenheit und Zwänge überwinden 223

Kapitel 14: Geringes Selbstwertgefühl aufpäppeln 239

Kapitel 15: Zwischenmenschliche Beziehungen pflegen 257

Teil IV: An die Zukunft denken 269

Kapitel 16: Jahrelange Überzeugungen prüfen und ändern 271

Kapitel 17: Neue Grundüberzeugungen verinnerlichen 291

Kapitel 18: Die persönliche Entwicklung vorantreiben 307

Kapitel 19: Genesungshindernisse aus dem Weg räumen 319

Kapitel 20: Positiv leben 335

Teil V: Der Top-Ten-Teil 349

Kapitel 21: Zehn Tipps für die Zusammenarbeit mit den Profis 351

Kapitel 22: Zehn Tipps für guten Schlaf 359

Kapitel 23: Zehn Gründe, nie aufzugeben 365

Abbildungsverzeichnis 371

Verzeichnis der Arbeitsblätter 373

Stichwortverzeichnis 379