Extreme Stimmungsschwankungen können Teil des Lebens sein, aber sie müssen es nicht dominieren. Monica Ramirez Basco stellt in der komplett überarbeiteten und aktualisierten Neuauflage bewährte Selbsthilfe-Strategien zusammen, die helfen, mit Krankheitssymptomen aus dem bipolaren Spektrum umzugehen und die Kontrolle über den Alltag wiederzugewinnen. Strategien gegen Auswirkungen von Krankheitsbildern wie - Major Depression - Manie - Hypomanie - milde Depression - Stimmungsschwankungen Wie widersteht man der verführerischen Kraft manischer Episoden und entgeht der Paralyse der Depression? Bascos Buch unterstützt mit Informationen, Arbeitsmaterialien und vielen praktischen Übungen Betroffene darin, Problemfelder zu identifizieren, Frühwarnzeichen zu erkennen und positive Veränderungen zu initiieren. Die komplett überarbeitete Auflage bietet noch mehr Strategien zur Kontrolle von leichten bis schweren Stimmungsschwankungen und ist damit auch für Menschen geeignet, die nur unter Reizbarkeit oder häufigem Stimmungswechsel leiden. Basco setzt auf aktives Mitarbeiten bei den vielen praktischen Übungen. Das Verständnis für die größeren Zusammenhänge, Achtsamkeit für das eigene Frühwarnsystem und Bewältigungsfertigkeiten sowie ein aufgeklärtes Verhältnis zu Medikamenten sind ihr besonders wichtig. Alltagsnahe Beispiele zeigen, wie andere mit ihren bipolaren Problemen umgegangen sind. Ein sehr praktischer und konkreter Ratgeber, der beweist: Was man sich selbst erarbeitet, hilft besser als jede Empfehlung, weil man damit die Lösungsansätze bereits auf die eigene Lebenssituation anwendet.

Autorentext
Dr. Monica Ramirez Basco ist klinische Psychologin, Autorin, international angesehene Expertin der kognitiven Verhaltenstherapie und Gründungsmitglied der Akademie für kognitive Therapien. Sie ist im Ministerium für Gesundheitspflege und Soziale Dienste der Vereinigten Staaten tätig.

Inhalt
Vorwort zur zweiten Auflage 7 Der erste Schritt: Die Zusammenhänge verstehen 1 Mit Stimmungsschwankungen umgehen 12 2 Die Symptome einer Bipolaren Störung 23 3 Was sind Symptome, was ist mein wahres Ich? 45 Der zweite Schritt: Ein Frühwarnsystem aufbauen 4 Stimmungen erkennen und benennen 60 5 Auslöser identifizieren und Bewältigungsstrategien verbessern 69 Der dritte Schritt: Nicht zur Verschlimmerung beitragen 6 Vermeiden Sie, was Ihr Befinden verschlechtern könnte 86 7 Die Macht Ihrer Gefühle über Ihr Denken 103 8 Die Angewohnheit, Wichtiges aufzuschieben oder zu vermeiden 122 Der vierte Schritt: Die Symptome reduzieren 9 Der Umgang mit überfordernden Situationen 138 10 Eine positivere Lebenseinstellung gewinnen 153 11 Analysieren Sie Ihre Gedanken 165 12 Die Erkrankung zu akzeptieren lernen 178 13 Für eine regelmäßige Medikamenteneinnahme sorgen 190 Der fünfte Schritt: Die Fähigkeiten zur Bewältigung stärken 14 Probleme effektiv lösen 206 6 15 Ein besserer Umgang mit Stress und gesündere Angewohnheiten 222 16 Bessere Entscheidungen treffen 234 17 Das Erreichte bewahren und vertiefen 246 Anhang Verwendete Literatur 255 Empfohlene deutschsprachige Titel 256 Linktipps 258