Alles, was Sie für Yoga brauchen, ist ein Stuhl. Larry Payne und Don Henry zeigen Ihnen in diesem Buch, wie Sie dank der Stabilität und Sicherheit, die Ihnen ein Stuhl bietet, Yoga praktizieren können - auch, wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind. Das Buch enthält viele Illustrationen und Beschreibungen traditioneller Yoga-Übungen, die Sie auch im Sitzen ausführen können. So kann jeder von der entspannenden und stresslindernden Wirkung von Yoga profitieren, sei es nach einer Verletzung, im fortgeschrittenen Alter, in der Schwangerschaft und vieles mehr. Stellen Sie mit diesem Buch Ihren eigenen Übungsplan für zu Hause, unterwegs oder im Büro zusammen. So bleiben Sie auch im Sitzen aktiv!

Autorentext
Dr. Larry Payne ist Gründungspräsident der International Association of Yoga Therapists und wurde von der Los Angeles Times als einer der angesehensten Yogalehrer Amerikas ausgezeichnet. Don Henry ist Yogalehrer und Therapeut und arbeitet vorwiegend mit Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

Inhalt

Über die Autoren 7

Vorwort 19

Einleitung 21

Teil I: (Stuhl-)Yoga fürs Leben: Fit bleiben mit geringem Aufwand 25

Kapitel 1: Yoga mit dem Stuhl: Eine kurze Einführung 27

Kapitel 2: Vorbereitungen für Ihre Stuhl- Yoga- Praxis treffen 41

Kapitel 3: Einatmen, ausatmen: Atemübungen für mehr Wohlbefinden 51

Kapitel 4: Stuhl- Yoga und Meditation miteinander verbinden 65

Teil II: Stuhl- Yoga von Kopf bis Fuß: Übungen für den ganzen Körper 77

Kapitel 5: Die Spannung rausnehmen: Nackenschmerzen lindern 79

Kapitel 6: Die Schultern dehnen 91

Kapitel 7: Den Rücken auf Vordermann bringen 99

Kapitel 8: Die Bauchmuskeln trainieren 109

Kapitel 9: Die Hüfte in Schwung bringen 119

Kapitel 10: Die Beine in Form bringen 127

Kapitel 11: Die Arme fit halten 137

Kapitel 12: Fitnessprogramm für starke Füße und Knöchel 147

Kapitel 13: Nicht vergessen: Hände, Finger und Handgelenke 157

Kapitel 14: Steh- und Umkehrhaltungen mit Stuhl 169

Teil III: Stuhl- Yoga- Übungsroutinen für zu Hause, im Büro und unterwegs 185

Kapitel 15: Stuhl- Yoga für Fortgeschrittene 187

Kapitel 16: Stuhl- Yoga für Eilige: 15- Minuten- Übungsroutinen für zu Hause 193

Kapitel 17: Mehr Zeit für Stuhl- Yoga: 30- Minuten- Übungsroutinen für zu Hause 207

Kapitel 18: Stuhl- Yoga fürs Büro 231

Kapitel 19: Stuhl- Yoga für unterwegs 245

Kapitel 20: Noch einen draufsetzen: Stuhl- Yoga mit Gewichten 253

Teil IV: Der Top-Ten-Teil 265

Kapitel 21: Zehn wichtige Hinweise für Ihre persönliche Stuhl- Yoga- Übungspraxis 267

Kapitel 22: Zehn Tipps für eine erfolgreiche Stuhl- Yoga- Praxis zu Hause 273

Abbildungsverzeichnis 279

Stichwortverzeichnis 285