Das Buch will über die Beschreibung der Übungsabläufe hinaus aufzeigen, wie wir zu Ubenden werden und welche Voraussetzungen wir uns schaffen köniien, damit das Üben Freude macht und zu einer guten Gewohnheit wird. Vielleicht werden Sie beim Lesen erstaunt sein, wie einfach dies ist, und sich wundern, weshalb Sie nicht schon früher auf die Idee gekommen sind zu üben.

In den letzten Jahren hat das Interesse der Menschen stark zugenommen, aktiv etwas für ihre Gesundheit und Lebensqualität zu tun, sich selbst bewußter zu erfahren und in Harmonie mit den Kräften der Natur zu bringen. Es ist naheliegend, zu diesem Zweck nach Methoden Ausschau zu halten, die sich seit langem bewährt haben. Wir finden bei den Chinesen eine jahrtausendealte Tradition in der Gesundheitsvorsorge und Therapie, denken wir an Akupunktur, Kräutermedizin, QI Gong (Ch'l Kung, Ch'l Gung) und Taljiquan (T'al Chl Ch'uan). Yl Jin Jing ein Übungssystem, das von dem Meister Bodhidharma im 6. Jahrhundert entwickelt wurde gehört dazu. Die Bewegungsfolgen erfuhren im Laufe der Zeit Abwandlungen und Erweiterungen und werden heute von vielen Menschen praktiziert.

Vorwort
Ich habe Yi Jin Jing in Asien kennengelernt und intensiv damit gearbeitet. Ich hatte das Glück, einem wunderbaren, bescheidenen Menschen zu begegnen, der mich die Übungen lehrte und deren Hintergrund erläuterte. Für dieses Buch habe ich 24 Übungsfolgen zusammengestellt, die sich für den Menschen im Westen besonders eignen, sich in der Praxis bewährt haben und leicht zu lernen sind. Sie setzen keine besondere Begabung oder Fitness voraus und können bis ins hohe Alter ausgeführt werden. Zum Üben benötigen wir nur wenig Platz, und wir können den täglichen Zeitaufwand unseren Bedürfnissen und Möglichkeiteii anpassen. Mit etwas Geduld und Ausdauer werden wir die wohltuende Wirkung spüren, uns leichter zeiitrieren können und uns für die wunderbare Lebenskraft Ql öffnen. Unsere Körperhaltung verbessert sich, das gesamte Energiesystem wird harmonisiert, und das führt zum Erleben von Klarheit und Leichtigkeit, zu Wohlbefinden und Vitalität. Über einen längeren Zeitraum ausgeführt, können die Übungen Abwehr und Selbsthellungskräfte in uns aktivieren, streßbedingte und chronische Beschwerden, Verspannuiigen und Nervosität abbauen und das innere Gleichgewicht stabilisieren. Wir lernen, kraftvolle Bewegungen mit innerer Gelassenheit auszuführen. Dadurch stärken sich unsere Muskeln, Bänder, Sehnen und Knochen. Unsere Spannkraft, Geschmeidigkeit und Beweglichkeit nehmen zu, die Organe werden massiert und in ihren Funktionen unterstützt. Am wichtigsten ist, daß wir durchlässig und empfänglich werden für das Ql, diese heilende und lebenserhaltende Kraft, und wahrnehmen, wie sie auf uns wirkt. Die Übungen bieten einen Rahmen, der unabhängig von Religion, Ideologie und Glaubenssystem konkrete Erfahrungen ermöglicht. Wir können dann genau spüren, wie wir uns verändern, entwickeln und mehr zu uns selbst finden. Ich bin glücklich, dass der Bacopa Verlag dieses Buch neu herausbringt, nachdem es über zehn Jahre vergriffen war. Immer wieder erhielt ich Anfragen, ob das Buch noch erhältlich sei, denn es beschreibe einfache Bewegungen sehr anschaulich, und auch Ungeübte könnten diese leicht erlernen und praktizieren. Nach mittlerweile fünfzehn Jahren Erfahrung im Unterrichten von Yi Jin Jing mit Hunderten von Teilnehmenden bestätigt sich, wie wirkungsvoll diese Übungen sind, wenn sie täglich ausgeführt werden. Es war immer mein Wunsch, neben den an-spruchsvollen und komplizierteren Formen des Qigong und Taijiquan, die wir an unserer Schule unterrichten, auch einfache und gute Übungen möglichst vielen, auch untrainierten jüngeren und älteren Menschen zugänglich zu machen. Neuere Forschung zeigt auf, wie wichtig Bewegung für den Menschen ist. Das alte Konzept körperlicher Aktivität muss den Evolutionsmedizinern zufolge neu überdacht werden: Bewegung ist keineswegs eine nützliche Zugabe, um die Gesundheit zu verbessern. Vielmehr ist sie die Voraussetzung, die das normale Funktionieren des Menschen erst ermöglicht. Demgegenüber sind erschreckend viele Menschen in unserer Zivilisationsgesellschaft körperlich inaktiv und können kaum mehr eine Treppe hochgehen Tendenz steigend. Yi Jin Jing ist bewusste Bewegung. Die wesentliche Wirkung liegt in der körperlichen und mentalen Stärkung, in der Steigerung der Vitalität und im Ausgleich der Energie. Wer sich täglich einige Minuten damit beschäftigt, wird seine Lebensqualität verbessern. Mein Dank richtet sich an alle, die mich zu diesem Buch angeregt haben, meine Lehrerinnen und Lehrer, die mich in den letzten 35 Jahren auf meinem Weg begleitet und unterstützt haben, sowie meine Schülerinnen und Schüler. Durch die Arbeit mit ihnen konnte ich viele wertvolle Erfahrungen sammeln, die in dieses Buch eingeflossen sind. Ein besonderer Dank gebührt Mr. Cheng, bei dem ich in den 80er Jahren Yi Jin Jing lernte und der mich beim Verfassen dieses Buches sehr unterstützte.

Autorentext
Hans-Peter Sibler, Autor und Kenner östlicher Bewegungskünste, studierte Tai Ji in Asien, Amerika und Europa und lehrt es seit 1976. Mit dem Yi Jin Jing kam er durch einen chinesischen Lehrer in Berührung. Hans-Peter Sibler ist Gründer der Schule für Taiji und Qigong in Zürich und gibt regelmäßig Kurse im In- und Ausland. Seine Seminare für Institutionen und Firmen erfreuen sich großer Beliebtheit. Er lebt in Zürich.

Inhalt
Im ersten Teil des Buches werden Geschichte, Grundlagen, Technik und Wirkungen von YI,Ilii,Iiiig beschrieben. Es folgen im zweiten Teil Erläuterungeii zu Begriffen wie Faszien, Dantian, Qi, Meirldiane, äußere und innere Kraft. Der dritte Teil eiithält Informationen über das Üben, die Atmung tiiid das Stehen, darüber hinaus Entspannungs und Meditationsübungen, Hinweise zur Sammlung und Koiizentration sowie eine Fülle von Anregungen und Ideen für den Alltag. Der vierte Teil enthält Ratschläge: Sie werden Schritt für Schritt in die Praxis des Übeiis eingeführt und erhalten konkrete Vorschläge für Übungsprogramme sowie eine Checkliste als Erinnerungshilfe. Der fünfte Teil besteht aus den Yl Jin Jing-Bewegungsfolgen: Der Ablauf und die Wirkung jeder einzelnen Übung ist genau beschrieben und mit Fotos illustriert. In der Schlußbetrachtung werden Sie ermuntert, das Gelernte spielerisch auszuprobieren. Sie können so Ihre ganz persönliche Art findenmit den Übungen umzugehen, und spüren, was Ihnen gut tut und Freude macht. Die heraustrennbaren Karten mit den 24 Übungsfolgen können Sie überallhin mitnehmen (an den Arbeitsplatz, in die Ferien und so weiter) und eigene Kombinationen zusammenstellen. Vielleicht entscheiden Sie sich für spezielle Übungen der Woche und haben die entsprechenden Karten stets in Griffnähe, oder Sie stellen die Karte mit Ihrer momentanen Lieblingsübung gut sichtbar auf, um immer wieder daran erinnert zu werden: Dem schöpferischen Umgang sind keine Grenzen gesetzt!