Krafttraining. Diagnose, Kraftmessung, Zielsetzung, Planung Makro- und Mesozyklus

Von:

Dunja Di Benedetto

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Studienarbeit aus dem Jahr 2014 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 2,5, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Für die Krafttestung wird ein Mehrwiederholungskrafttest (ILB-Test) im Rahmen der Individuellen-Leistungsbild-Methode (kurz: ILB-Methode) durchgeführt. Ziel dieses Testes ist es, das maximal bewältigbare Gewicht an einer Übung, für eine zuvor definierte Wiederholungszahl, zu ermitteln. Die Wiederholungszahl ist abhängig vom Trainingsziel (Kraftausdauer, Hypertrophie oder Maximalkraft) und stellt gleichzeitig die Wiederholungszahl dar, mit der die Person im folgenden Mesozyklus trainieren wird. Getestet wird jede Station bzw. Übung, die im Trainingsplan des folgenden Mesozyklusses gelistet ist.Zunächst wird gemeinsam mit dem Kunden das Trainingsziel definiert und dementsprechend die Wiederholungsanzahl festgelegt. Das Ziel der Person ist in diesem Fall die Kraftausdauer; daraus resultiert eine Wiederholungsanzahl von 15. Weiterhin wird der Trainingsplan mit allen Übungen für den Mesozyklus erstellt.