Die Expertinnen von Kienbaum zeigen Ihnen, wie Sie Stress effektiver bewältigen. Sie geben Ihnen praxiserprobte Instrumente an die Hand, wie Sie Ihre Arbeit stressfrei organisieren, wie Sie sich in Ihrer freien Zeit besser erholen und die Balance zwischen Beruf und Privatleben wieder finden.

Inhalte:

• Sieben Trainingseinheiten für effizientes Stressmanagement.
• Wie Sie Stress konstruktiv bewältigen und welche Kompetenzen Ihnen dabei helfen.
• Wie Sie beruflichen Stress reduzieren und sich in der Freizeit besser erholen.
• Großer Selbsttest: Welcher Stresstyp sind Sie?
• Extra: Soforthilfe bei Burnout.

• Mit Trainingsplänen zu allen Trainingseinheiten, auch als Kopiervorlage im Anhang.

  Autorentext
  Dr. Julia Richter ist Beraterin bei der internationalen Strategie- und HR-Beratung Kienbaum Management Consultants. Ihre Beratungsschwerpunkte liegen in der Entwicklung und Umsetzung von Diagnostik-Tools wie eignungsdiagnostischen Testverfahren sowie in der internen Kommunikation und dem Wissensmanagement. Nach ihrem Studium der Wirtschaftspsychologie promovierte Frau Richter an der Ruhr-Universität Bochum.

  Klappentext

  SP

  Leseprobe
  Vergleichen Sie Ihr Stresslevel mit der Saite eines Musikinstruments: Steht sie unter zu wenig Spannung, kann kein Ton erklingen. Unter zu viel Spannung hingegen wird die Saite reißen. Positiver Stress, im Sinne von Herausforderungen und Spannung, gehört zum Leben dazu; der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung bildet eine sinnvolle Einheit: Aufgebaute Spannung entlädt sich in der Entspannung, hier wird wieder Energie gesammelt für neuerliche Anspannung.Eine häufige Aktivierung des sympathischen Nervensystems, wie in der akuten Stressreaktion, führt unter anderem zu höheren Konzentrationen von Adrenalin und Noradrenalin im Blut sowie in stärkerer Muskelanspannung. Das Gegengewicht dazu schafft gezielte Entspannung, sodass das Gleichgewicht immer wieder hergestellt werden kann. Versäumen Sie dies allerdings langfristig, dann kann ein Teil der physiologischen Reaktionen buchstäblich zum Selbstläufer werden und sich zum Beispiel in chronischen Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen manifestieren.Die Fähigkeit zur Entspannung ist die entscheidende Grundvoraussetzung zur erfolgreichen Stressbewältigung. Und Entspannung ist erlernbar. Diese Fähigkeiten können Sie entwickeln und ausbauen:Wahrnehmungsfähigkeit, um Spannungen zu stärkenWechsel zwischen Anspannung und Entspannung erkennenEntspannung genießen könnenAnspannung und Entspannung gezielt selbst regulieren Finden Sie Ihre persönliche EntspannungsmethodeDie Vielfalt der möglichen Entspannungsmethoden ist unüberschaubar. Man kann dabei zwischen der passiven und der aktiven Form der Entspannung differenzieren. Passive Entspannung stellt sich sozusagen nebenbei" ein, wenn Sie etwas tun, worin Sie ganz aufgehen oder das Ihnen Zufriedenheit schenkt, ohne dass Ihr primäres Ziel dabei unbedingt Entspannung" lautet. Beispiele für diese passive Art von Entspannung sind Musik hören oder selbst musizieren, Spazieren gehen, einen Tag vertrödeln, Kochen, Handwerken oder im Garten arbeiten.Methoden der aktiven Entspannung setzen Sie hingegen ein, um Ihrem Organismus bei Anspannung einen Ausgleich und Erholung zu verschaffen. Diese Art, Stress systematisch abzubauen, ist langfristig wirkungsvoller, erfordert aber ein gewisses Training im Vorfeld. Von den aktiven Entspannungsmethoden, die Ihnen mehr Entspannung und Gelassenheit bringen können, werden im Folgenden einige ausgewählte, besonders effektive Verfahren vorgestellt.Bitte machen Sie sich aber bewusst, dass nicht jede Methode für jeden Menschen gleich gut geeignet und wirksam ist. Sie müssen sich daher zunächst die Mühe machen, die für Sie passenden Verfahren zu finden und einzuüben.Kienbaum Expertentipp: EntspannungsmethodenIn unseren Stressbewältigungsseminaren haben sich folgende Methoden besonders gut bewährt:MuskelentspannungAutogenes TrainingAtementspannungYogaübungenMeditationZu diesen Methoden gibt es Einführungskurse von Krankenkassen, Volkshochschulen und Fitnessstudios, in denen Sie die verschiedenen Ansätze und Techniken ausprobieren und herausfinden können, welche für Sie persönlich gut passen.Muskelentspannung nach JacobsonDie progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson ist ein sehr wirksames Instrument zur Reduzierung von Anspannung und Muskelverspannungen. Sie setzt auf der rein körperlichen Ebene der Stressbewältigung an: Durch gezieltes Training machen Sie sich bewusst, wie sich der Übergangsmoment zwischen Anspannung und Entspannung, sowie die Entspannung selbst anfühlt. Der Effekt der zunächst rein körperlichen Entspannung überträgt sich dann auf Ihre Gedanken und Empfindungen und verschafft Ihnen so ein umfassendes Gefühl der Entspannung.Vorteile der progressiven MuskelentspannungDie Methode kommt ohne besondere Hilfsmittel aus.Sie ist universell und überall einsetzbar.Sie hat keine unerwünschten Nebenwirkungen.Sie ist leicht und schnell erlernbar.Bei den Übungen werden einzelne Muskelgruppen für kurze Zeit (etwa sieben bis zehn Sekunden) bewusst angespannt und danach (für etwa 20 bis 30 Sekunden) wieder entspannt. Bei der mit der Ausatmung verbundenen Entspannung lernen Sie nachzuempfinden, wie die gesamte Spannung im gerade aktivierten Muskel wieder abgebaut wird. Versuchen Sie, den Unterschied zum Zustand der Anspannung deutlich zu spüren. Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Muskelgruppe, die gerade im Mittelpunkt der Übung steht. Beenden Sie Ihre Entspannungsübungen, indem Sie die Augen öffnen, tief durchatmen und Ihren Körper nach allen Seiten recken und strecken. Zu Beginn Ihres Trainings sollten Sie möglichst täglich üben, um ein nachhaltiges Gespür für Ihre Spannungszustände zu entwickeln.

  Inhalt

  Geleitwort Schnelleinstieg - Was Ihnen dieses Buch bietet

Was ist Stress? Wie Stress entsteht Die Stressreaktion des Körpers Stress ist "selbstgemacht" Was ist das Gute am Stress? Dauerstress: Der eigentliche Feind Die körperlichen Auswirkungen von Dauerstress

Der große Stresstest: Erkennen Sie Ihr Stressverhalten 1. Schritt: Was verursacht Ihren Stress? 2. Schritt: Wie bewerten Sie Stresssituationen? 3. Schritt: Was sind Ihre Stressreaktionen? 4. Schritt: Ihre persönliche Stressbilanz

1 Vom richtigen Umgang mit Stress 1.1 Was ist Stressmanagement? 1.2 Voraussetzungen für erfolgreiches Stressmanagement 1.3 Strategien zur effektiven Stressbewältigung 1.4 Ermitteln Sie Ihr Veränderungspotenzial 1.5 Tipps für Ihr persönliches Stressbewältigungsprogramm Trainingseinheit: Stressbewältigungskompetenz

2 Wie Sie Ihre Arbeit stressfrei organisieren 2.1 Erkunden Sie Ihre Stressoren 2.2 Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz 2.3 Setzen Sie Prioritäten 2.4 Beachten Sie Ihre Leistungskurve 2.5 Planen Sie, ohne sich zu verplanen 2.6 Wie Sie mehr von Ihrer Zeit haben 2.7 Stress und Arbeits(un-)zufriedenheit Trainingseinheit: Arbeit stressfrei organisieren

3 Wie Sie stressfrei denken 3.1 Stress entsteht im Kopf 3.2 Strategien gegen Lampenfieber 3.3 Umgang mit den "alltäglichen Ärgernissen" 3.4 Zusammenfassung: Stressfreies Denken Trainingseinheit: Stressfrei Denken

4 Beruf und Privatleben: Die richtige Balance finden 4.1 Work-Life-Balance 4.2 Freizeitstress vermeiden 4.3 Stressfrei als Privatperson Trainingseinheit: Work-Life-Balance

5 Wie Sie sich besser erholen 5.1 Warum ist Entspannung so wichtig? 5.2 Können Sie Stress ausschlafen? 5.3 Können Sie dem Stress davonlaufen? 5.4 Gesunde Ernährung für mehr Widerstandskraft 5.5 Sofortmaßnahmen für den akuten Stressnotfall 5.6 Ihr persönliches Erholungsprojekt Trainingseinheit: Erholungsprogramm

6 Stress bei Mitarbeitern erkennen und verhindern 6.1 Stress, psychische Erkrankungen und Arbeitsunfähigkeit 6.2 Das Arbeitsumfeld 6.3 Mobbing - ein moderner sozialer Stressor 6.4 Wie Sie Ihre Mitarbeiter gezielt und ric…