Calisthenics Das Bodyweight-Training für Einsteiger und Profis

Lassen Sie die Kurzhanteln fallen, lassen Sie die Kraftmaschinen links liegen und nutzen Sie einfach Ihr Körpergewicht, um schlank und stark zu werden. Einerlei, wo Sie sind und wie beschäftigt Sie sind! In diesem Buch stellt Personal Trainer Adam Schersten ausgewogene Übungen vor, die Muskeln aufbauen und den ganzen Körper fit machen. Jeder Mann kann seine Figur in 12 Wochen drastisch verbessern. Keine Ausreden, keine Ausnahmen.

75 überall durchführbare Übungen mit detaillierten Illustrationen für die perfekte Technik

3 Fitness-Programme, die Kondition, Kraft und Aussehen Schritt für Schritt verbessern

Ernährungstipps, die für Energie und Fitness sorgen

Autorentext
Adam Schersten ist ein staatlich geprüfter Personal Trainer in Manhattan. Er ist Experte für funktionelles Training und Mitgründer von First Move Wellness, einer Wellness-Beratungsfirma, die ihren Kunden gesunde Bewegungsmuster beibringt, um alltäglichen Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Mehr erfahren Sie unter firstmovewellness.com.

Klappentext
DAS LEGENDÄRE KRAFTTRAINING FÜR DEN MODERNEN MANN So einfach kann fit werden und Muskeln aufbauen sein! Sie brauchen nur wenig Platz, nur wenig Zeit und keine Geräte oder Hanteln. Mit diesem einfachen und effektiven Trainingsprogramm nutzen Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht, um schlank und stark zu werden, ganz egal, wo Sie sind, wer Sie sind und wie beschäftigt Sie sind. Jeder Mann kann seine Kondition, seine Kraft und sein Aussehen in maximal 12 Wochen drastisch verbessern. Keine Ausreden, keine Ausnahmen! 75 überall durchführbare Übungen Ernährungstipps für Energie und Fitness Detaillierte Illustrationen für die perfekte Technik 3 Fitness-Programme: • 4 Wochen • 8 Wochen • 12 Wochen

Inhalt

INHALT

VORWORT9
EINFÜHRUNG 11
Kapitel eins FIT FÜR ALLES 13
Kapitel Zwei BRENNSTOFF & KLAMOTTEN 23
DIE WORKOUTPROGRAMME EIN ÜBERBLICK 32
Kapitel Drei ÜBUNGEN FÜR DIE KÖRPERMITTE 35
Kapitel Vier ÜBUNGEN MIT SCHUB AUS DEM SPRUNGGELENK 85
Kapitel Fünf ÜBUNGEN MIT HÜFTEINSATZ 127
Kapitel Sechs STOSSEN 161
Kapitel Sieben ZIEHEN 203
Kapitel Acht Die Workout - PROGRAMME 4 Wochen/ 8 Wochen 12 Wochen 245
BEWEGLICHKEIT und ABWÄRMEN 6 POSEN NACH DEM TRAINING 257
GLOSSAR261
QUELLEN 263
VERZEICHNIS DER ÜBUNGEN 265
INDEX 267