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Möchten Sie, dass mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag einkehrt? Versuchen Sie es doch einfach einmal mit Meditation. Stephan Bodian zeigt Ihnen, wie Sie Meditationsübungen in Ihren Alltag integrieren und wie Sie so Kraft und Energie für mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude tanken können.
Auteur
Der Autor Stepan Bodian, der gemeinsam mit Jonathan Landaw auch »Buddhismus für Dummies« verfasst hat, ist Psychotherapeut und hat mehrere Jahre als Chefredakteur des »Yoga Journal« gearbeitet.
Contenu
Einführung 9
Über dieses Buch 9
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10
1 Warum meditieren? 13
Wie das Leben Sie antreibt - zum Meditieren 14
Der Mythos vom perfekten Leben 14
Wenn alles zerfällt 15
Mit der Hektik der Zeit umgehen 16
Mit Meditation im 21 Jahrhundert überleben 18
Eine fortgeschrittene Technik für den Geist und das Herz 20
Die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation 21
Eine Reise durch Ihr Inneres machen 21
Die Schichten der inneren Erfahrung erkunden 23
Entdecken, wie die Turbulenz den Geist und das Herz bewölkt 26
Wie der Geist gestresst wird 27
Wie die Meditation Stress reduziert 31
Fokus und Konzentration entwickeln 31
Spontane Befreiung zulassen 32
Erfahrungen mit Einsicht durchdringen 32
2 Den Körper entspannen und den Geist beruhigen 37
Die Aufmerksamkeit nach innen richten 38
Den Körper entspannen 39
Achtsamkeit entwickeln: Bewusstsein des Hier und Jetzt 42
Auf den Atem fokussieren 42
Erweiterung auf die Empfindungen 47
Alles willkommen heißen, was auftaucht 48
Disziplin bedeutet einfach "immer wieder" 49
Sich festlegen- und sich daran halten 49
Konsequent bleiben, Tag für Tag 50
Selbstbeherrschung, sowohl auf dem Kissen als auch sonst 50
Die richtige Anstrengung 51
Hundert Prozent geben 51
Mit Ernsthaftigkeit ansWerk gehen 52
Sich mühelos anstrengen 52
Loslassen - wie und was 54
Aufhören zu urteilen 55
Akzeptieren 55
Loslassen 55
Masken ablegen 55
Unterwerfen 57
Ein Übungsprogramm zusammenstellen 57
Jedem das Seine 57
Die Puzzlestücke zusammenfügen 59
Mit anderen meditieren 60
3 Die richtige (Sitz-) Haltung und Routine finden 63
Wie man aufrecht sitzt 64
Mögliche Sitzhaltungen 66
DieWirbelsäule gerade machen 68
Was Sie mit Augen, Mund und Händen tun sollten 70
Zafus, Bänke und anderes exotisches Zubehör 71
Den Körper auf das Sitzen vorbereiten 71
Stellung der Katze mit Variationen 72
Ausfallstellung 73
Stellung des Schmetterlings 73
Die passende Kleidung und die richtige Zeit 75
Der richtige Zeitpunkt zum Meditieren: Jederzeit 75
Die Dauer der Meditation: Von Quickies zu langen Sitzungen 76
Warum zeitliche Begrenzungen wichtig sind 77
Wo meditieren? 77
Warum es am besten ist, an einer Stelle zu bleiben 78
Den richtigen Platz für die Meditation wählen 79
In der Natur meditieren 80
Einen Altar einrichten - und warum das hilfreich sein könnte 81
4 Das Herz öffnen: Liebe, Mitgefühl und Vergebung 83
Wie sich Ihr Herz schließt - und wie Sie es wieder öffnen können 84
Einige Faktoren, die das Herz immer wieder schließen 85
Einige gute Gründe, das Herz offen zu halten 86
Entdecken Sie Ihren "zarten Punkt" 88
Liebe beginnt bei Ihnen 88
Vier Dimensionen von Liebe 90
Wie man Liebe für sich selbst und andere erzeugt 91
Mitgefühl entwickeln 93
Was ist, wenn Sie Ihr Herz nicht öffnen können - oder schwierige Emotionen dabei aufkommen? 95
Die eigenen Widerstände mit Dankbarkeit und Vergebung überwinden 97
Vergebung: Das universelle Lösungsmittel 97
Dankbarkeit: Die Quelle der Freude 99
5 Problemsituationen und Feinheiten der Meditation 103
Wie man mit seiner Erfahrung Freundschaft schließt 104
Mit schwierigen Emotionen meditieren 107
Mit Ärger meditieren 108
Mit Furcht und Angst meditieren 108
Mit Traurigkeit, Kummer und Depression meditieren 110
Gewohnheitsmäßige Muster auflösen - mit Bewusstsein 111
Ihr Bewusstsein erweitern 112
Ihre Gefühle fühlen 112
IhreWiderstände und Anhaftungen bemerken 112
Weisheit finden 113
In den Kern der Materie vordringen 114
Die Blockadestelle mit Wesen durchdringen 114
Mit Mustern arbeiten, bevor Sie blockiert werden 115
Wie man Muster einen Moment beiseiteschiebt 115
Loslassen- oder sein lassen 115
Die Aufmerksamkeit verlagern 115
Die Energie versc