Entrenamiento para ciclistas. Sobrecargas máximas

Entrenamiento para ciclistas. Sobrecargas máximas es un innovador programa de entrenamiento basado en la fuerza y destinado a aumentar la velocidad de los ciclistas, la longevidad deportiva y la salud general en la mitad de tiempo. Una vez de mejorar la tolerancia física recorriendo distancias más largas sobre la bici, aprenderás a hacerlo reduciendo el tiempo que pasas pedaleando e incorporando el entrenamiento de la fuerza y la potencia. Tradicionalmente, los ciclistas y los deportistas de fondo han evitado este tipo de entrenamiento, creyendo que el paso adicional del músculo los volvería más lentos; sin embargo, los autores Jacques DeVore y Roy M. Wallack te demuestran exactamente lo contrario. El programa de sobrecargas máximas recurre al levantamiento de pesas para generar potencia sostenible y mejorar la velocidad a la vez que reduce drásticamente el tiempo de entrenamiento y elimina el temido deterioro que se suele producir durante la segunda mitad de las pruebas físicas. Una sesión de sobrecargas máximas de 40 minutos, dos o tres veces por semana, remplaza un largo día sobre el sillín y obtiene resultados incluso mejores. Este programa general aporta una perspectiva única sobre la dieta, el entrenamiento con intervalos, las sesiones duras y fáciles de entrenamiento y la potencia sostenible. Respaldado por reconocidas figuras del deporte. Entrenamiento para ciclistas. Sobrecargas máximas en un libro del que no puede prescindir ningún ciclista.

Jacques DeVore es el fundador de los Centros de Entrenamiento Sirens & Titans en el oeste de Los Ángeles y en Santa Bárbara, especialista titulado en Entrenamiento de la Fuerza y Acondicionamiento, y entrenador licenciado de USA Cycling. DeVore es el creador del plan de entrenamiento con sobrecargas máximas. Exluchador colegiado, DeVore ha entrenado con éxito a ciclistas y triatletas mediante este programa, entre otros al ciclista profesional Dave Zabriskie. DeVore vive en Los Ángeles y Santa Bárbara, California. Roy M. Wallack es un columnista que escribe sobre salud y fitness en Los Angeles Times, exeditor de las revistas Triathlete, Bicycle Guide y California Bicyclists, y longevo colaborador de Outside, Bicycling, Runner's World, Competitor, Westways, Consumer's Digest yotras publicaciones. Lleva escritos ocho libros, incluido Bike for Life: How to Ride to 100, Run for Life, The Traveling Cyclist y Barefoot Running Step-by-Step. Exluchador colegiado, Wallack ha viajadopor todo el mundo en bicicleta y competido en algunas de laspruebas de fondo más duras del mundo, como el Eco-Challenge,el París-Brest-París, el Ultramaratón de Badwater, y su gran amor,las competiciones de múltiples etapas con bicicleta de montaña,como el TransAlp Challenge, la BC Bike Race, y la legendaria Rutade los Conquistadores en Costa Rica. Miembro del Salón de laFama de las 24 Horas de Adrenalina, vive con su familia junto a la ruta ciclista de Irvine, California.

Auteur
Jacques DeVore es el fundador de los Centros de Entrenamiento Sirens & Titans en el oeste de Los Ángeles y en Santa Bárbara, especialista titulado en Entrenamiento de la Fuerza y Acondicionamiento, y entrenador licenciado de USA Cycling. DeVore es el creador del plan de entrenamiento con sobrecargas máximas. Exluchador colegiado, DeVore ha entrenado con éxito a ciclistas y triatletas mediante este programa, entre otros al ciclista profesional Dave Zabriskie. DeVore vive en Los Ángeles y Santa Bárbara, California.Roy M. Wallack es un columnista que escribe sobre salud y fitness en Los Angeles Times, exeditor de las revistas Triathlete, Bicycle Guide y California Bicyclists, y longevo colaborador de Outside, Bicycling, Runner's World, Competitor, Westways, Consumer's Digest yotras publicaciones. Lleva escritos ocho libros, incluido Bike for Life: How to Ride to 100, Run for Life, The Traveling Cyclist y Barefoot Running Step-by-Step. Exluchador colegiado, Wallack ha viajadopor todo el mundo en bicicleta y competido en algunas de laspruebas de fondo más duras del mundo, como el Eco-Challenge,el París-Brest-París, el Ultramaratón de Badwater, y su gran amor,las competiciones de múltiples etapas con bicicleta de montaña,como el TransAlp Challenge, la BC Bike Race, y la legendaria Rutade los Conquistadores en Costa Rica. Miembro del Salón de laFama de las 24 Horas de Adrenalina, vive con su familia junto a la ruta ciclista de Irvine, California.

Résumé
Entrenamiento para ciclistas. Sobrecargas maximas es un innovador programa de entrenamiento basado en la fuerza y destinado a aumentar la velocidad de los ciclistas, la longevidad deportiva y la salud general en la mitad de tiempo. Una vez de mejorar la tolerancia fisica recorriendo distancias mas largas sobre la bici, aprenderas a hacerlo reduciendo el tiempo que pasas pedaleando e incorporando el entrenamiento de la fuerza y la potencia. Tradicionalmente, los ciclistas y los deportistas de fondo han evitado este tipo de entrenamiento, creyendo que el paso adicional del musculo los volveria mas lentos; sin embargo, los autores Jacques DeVore y Roy M. Wallack te demuestran exactamente lo contrario. El programa de sobrecargas mximas recurre al levantamiento de pesas para generar potencia sostenible y mejorar la velocidad a la vez que reduce drsticamente el tiempo de entrenamiento y elimina el temido deterioro que se suele producir durante la segunda mitad de las pruebas fsicas. Una sesin de sobrecargas mximas de 40 minutos, dos o tres veces por semana, remplaza un largo da sobre el silln y obtiene resultados incluso mejores. Este programa general aporta una perspectiva nica sobre la dieta, el entrenamiento con intervalos, las sesiones duras y fciles de entrenamiento y la potencia sostenible. Respaldado por reconocidas figuras del deporte. Entrenamiento para ciclistas. Sobrecargas mximas en un libro del que no puede prescindir ningn ciclista.

Contenu
ÍNDICEIntroducción. Reescritura de las reglas sobre la tolerancia física1.LA REVOLUCIÓN DE LAS SOBRECARGAS MÁXIMASLos ciclistas huyen de las pesas como de la peste, pero y si un entrenamiento con pesas lograse elevar tu potencia sostenible máxima (PSM) y te volvieras más rápido y resistente al cansancio, incluso entrenando menos tiempo?2.LOS EJERCICIOSLos ejercicios de fuerza explosiva mediante sobrecargas máximas para piernas, espalda y zona media del cuerpo te recargarán a tope sobre la bicicleta. Aquí se muestra la forma de hacerlo correctamente.3.PRUEBAS DE AUTOEVALUACIÓNTodos arrastramos desequilibrios musculares, tenemos eslabones más débiles y presentamos limitaciones biomecánicas y ortostáticas. Aquí veremos la forma de solucionarlos para que no te hagan daño ni afecten negativamente a tu entrenamiento con sobrecargas máximas.4.DONDE SE PRODUCE LA MAGIA:EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGAS MÁXIMASHe aquí la secuencia paso a paso motivadora y segura, que concluye con un final espectacular: la potencia sostenible máxima (PSM).5.EL CUADRO COMPLETO: 3 MESES PARA ACCEDERA UN NIVEL DE CICLISMO SUPERIORDe cómo el protocolo de 12 semanas de entrenamiento con sobrecargas máximas se ajusta a un programa general de entrenamiento de ciclismo.6.EN CASO DE DUDA, RECUERDA:DALE DURO, DALE SUAVEMaximiza la potencia sostenible de las sobrecargas máximas por medio de intervalos y largas distancias a ritmo lento, evitando entrenar en los límites del Agujero Negro.7.ALIMENTACIÓN PARA MEJORAR EL RENDIMIENTOLa estrategia de alimentos naturales que te convertirá en una "bestia quemagrasas", más rápido, ligero, sano y resistente.8.ALEGATO FINAL:POR QUÉ LAS PESAS SON DEMASIADO BUENAS COMO PARA EVITARLASMúsculos sanos. Huesos robustos. Una mejor calidad de vida y más duradera. Y, por supuesto, ro…