Waldbaden entdecken für Dummies

Einfach mal abschalten - Waldbaden macht es möglich. Lassen Sie den Stress und Ihre Sorgen hinter sich und genießen Sie die heilende Wirkung des Waldes. Der Wald fördert nicht nur Ihre Gesundheit und Ihre Zufriedenheit, sondern eröffnet Ihnen auch ganz neue Perspektiven. Außerdem bietet er Ihnen einen Ausgleich zu der hektischen digitalen Welt. Michaela Dalchow stellt in ihrem Buch die Grundgedanken des Waldbadens vor und zeigt Ihnen durch praktische Übungen, wie Sie die unterschiedlichen Formen des Waldbadens praktizieren können.

Autorentext
Michaela Dalchow ist als Coach und Mentaltrainerin in der Natur tätig und hat sich zur Wald-Gesundheitstrainerin weitergebildet. Sie bietet Kurse im Waldbaden. Außerdem hält sie Vorträge zum Thema auf Gesundheitstagen bei Unternehmen und bietet es im beruflichen Gesundheitsmanagement an.

Inhalt

Über die Autorin 7

Einführung 19

Über dieses Buch 19

Törichte Annahmen über den Leser 20

Wie dieses Buch aufgebaut ist 20

Teil I: Abtauchen in den Wald 20

Teil II: Unterwegs sein und Waldbaden 20

Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 21

Teil IV: Der Top-Ten-Teil 21

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 21

Wie es weitergeht 22

Teil I: Abtauchen in den Wald 23

Kapitel 1 Waldbaden was bedeutet das? 25

Mehr als die Summe der Bäume 26

Entschleunigen und sich öffnen 27

Sich von innen nach außen wenden 28

Raus aus dem Verstand und rein ins Gefühl 29

Fauna und Flora entdecken 31

Fünf Sinne und einer 32

Nur glauben, was man sieht 33

Erst schnäuzen, dann riechen 35

Das Gras wachsen hören 36

Die Haut, das größte Organ 37

Das schmeckt nach mehr 38

Ohne Berührung etwas spüren 39

Achtsamkeit, eine besondere Haltung 40

Im Hier und Jetzt in der Natur 41

Ganz bewusst sein 41

Den Entdeckergeist frei entfalten 42

Waldaufenthalte, ein Muss 45

Organisch versus künstlich und digital versus analog 45

Ansteckungsgefahr: Das Natur-Defizit-Syndrom geht um 46

Natürliches Wachstum lehrt Langsamkeit 47

Reizüberflutung macht krank 47

Natürliche Reize tun gut 48

Vorbeugend und therapiebegleitend 48

Dos and Don'ts im Wald 50

Kapitel 2 Achtsamkeit in der Natur 51

Waldbaden genießen 52

Das Körperbewusstsein stärken 53

Bereit sein, langsam zu werden 54

Sich überholen lassen 55

Die anderen ausblenden 56

Smartphone ausschalten 57

Stille aushalten können 58

Gefühle zulassen 58

Nicht »tun«, sondern »sein« 59

Ohne Ziel und ohne Absicht 61

Einladungen annehmen und »Ja« sagen 62

Kapitel 3 Jeder genießt anders 65

Unterschiedliche Waldwege-Typen 66

Zügiger Wirtschaftsweg-Spazierer 67

Neugieriger Trampelpfad-Geher 67

Mutiger Unterholz-Läufer 68

Unerschrockener Dickicht-Durchbrecher 69

Waldbaden(Anti)-Typen 70

Gefühlsresistente 71

Verkopfte Analysten 72

Wahrnehmungsblockierer 72

Sicheinlasser und Ausprobierer 73

Sinnliche Erkunder 74

Eintaucher und Genießer 75

Friedliche Einkehrer 76

Kapitel 4 Es ist kein Meister vom Himmel gefallen 79

Naturverbundenheit aufbauen 80

Die Bindung an die Natur festigen 81

Bezaubernde Momente erleben 83

Mit Staunen die Natur betrachten 84

Veränderungen wahrnehmen 85

Waldbaden macht zufrieden 86

Teil II: Waldbaden-Praxis 87

Kapitel 5 Die Ausstattung: Einfach, praktisch und klar 89

Das richtige Outfit und Dinge für unterwegs 89

Tausche Badelatschen gegen Wanderschuhe 90

Der Zwiebellook ist sinnvoll 91

Ich packe meinen Rucksack 92

Körperliches Wohlbefinden 94

Hängematten-Feeling 94

Wissen, wo es langgeht 96

Anreise, Abreise und Rundreise 97

Es geht nicht um Sightseeing 98

Immer mal wieder neue Wege gehen 98

Mit Karte und Kompass 99

Kapitel 6 Waldbaden für jedermann 101

Konstellationen beim Waldbaden 101

Allein mit dem Wald 102

Zu zweit 103

In der Gruppe 104

Als Paar 106

Zielgruppe und Gegebenheiten 107

Für Senioren 107

Für Kinder 108

Unter Anleitung 109 Dauer des Waldbadens...