MuskelRevolution

Durch wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse können Entscheidungen zum Erhalt und zur Steigerung der eigenen Leistungsfähigkeit und Gesundheit getroffen werden. Dieses Werk führt den Leser auf anschauliche und unterhaltsame Weise von den naturwissenschaftlichen Erkenntnissen der Muskelforschung zu wertvollen Praxisempfehlungen für die individuelle Trainingsgestaltung und -durchführung. Dabei werden sowohl Begriffsverwirrungen entrümpelt, gängige Mythen und Empfehlungen hinterfragt und Denkfehler entlarvt. So richtet sich dieses Buch an alle, die wissen möchten, wie sie ihre Muskelkraft und -masse effektiv und effizient steigern können, gleichzeitig aber auch verstehen möchten, wie die Empfehlungen wissenschaftlich begründet sind.

Was müssen Sie tun, um Muskeln und Kraft effektiv und effizient aufzubauen? Wie funktioniert Muskelwachstum überhaupt? Welche Rolle spielen Training und Ernährung konkret? Wie beeinflussen Genetik, Geschlecht und Alter die Trainingsantwort? Warum entwickeln manche Menschen bei identischem Training grosse Muskeln, während andere kaum Fortschritte erzielen? Wie kommt Muskelkraft zustande? Nach welchem Schema werden Muskelfasern beim Training in Betrieb genommen? Wie können Sie durch Ihr Trainingsverhalten den Muskelfasereinsatz beeinflussen? Viele Fragen, auf die dieses Buch nicht nur die Antworten, sondern auch die dazu gehörenden Begündungen liefert. Auch zeigt Marco Toigo auf, wie Sie persönlich von der fundierten Beantwortung all dieser Fragen für Ihr eigenes Training profitieren können.

Autorentext
Dr. sc. nat. Marco Toigo befasst sich im Rahmen seiner universitären Forschungsarbeit an der ETH Zürich und Uniklinik Balgrist mit den molekularen, zellulären und systemischen Mechanismen der Muskeladaptation und den funktionellen Effekten der erzielten Anpassungen. Neben seiner Forschungstätigkeit ist er als Hochschuldozent für Muskel- und Sportphysiologie tätig. Zudem weist er jahrelange Erfahrung in der Ausbildung von Fitnesstrainern und der Instruktion und Betreuung von Trainierenden aus.

Klappentext

Denken Sie, dass Sie zum Muskelaufbau schwere Gewichte stemmen müssen, um muskulös zu werden? Oder dass Ihre Muskelfasern schneller werden, wenn Sie schnell trainieren? Oder glauben Sie gar, dass Sie mehr Kraft entfalten können, wenn Sie größere Muskeln besitzen? Dass Sie im Training erfolgreich sein werden, wenn Sie Ihren Idolen nacheifern oder den Empfehlungen von muskelbepackten Leuten oder prominenten Fitness-Gurus folgen? Dass Sie mehr Muskeln bekommen, wenn Sie Ihre Proteinzufuhr steigern oder Proteinshakes konsumieren? Glauben Sie, dass zum Muskelaufbau mehrere Sätze derselben Übung zwingend nötig sind und dass ein Training mit Hanteln bessere Resultate bringt als mit Maschinen? Dass es ab 25 Jahren mit Muskeln und Kraft bergab geht? Dass Sie als Frau durch Krafttraining Ihren Körper straffen können, aber gleichzeitig Gefahr laufen, zu muskulös zu werden? Falls Sie eine Frage mit Ja beantwortet haben und wissen wollen, wie Sie effektiv Muskeln und Kraft aufbauen können, sollten Sie dieses Buch unbedingt lesen.

Basierend auf dem neuesten Stand der Muskelforschung entschlüsselt Ihnen Marco Toigo, integrativer Muskelphysiologe und seit vielen Jahren selbst passioniert Muskeltraining betreibend, welche Faktoren für den erfolgreichen Muskel- und Kraftaufbau bestimmend sind. Auch stellt er anschaulich dar, welche praktischen und wissenschaftlich fundierten Konsequenzen sich für Ihr Trainingsverhalten ergeben. Dieses Werk bietet somit zeitgleich einen praktischen Leitfaden wie auch eine wissenschaftliche Erklärung zum Wie bzw. Warum eines effektiven und effizienten Krafttrainings.

Zum Autor:

Dr. sc. nat. Marco Toigo befasst sich im Rahmen seiner universitären Forschungsarbeit an der ETH Zürich und Uniklinik Balgrist mit den molekularen, zellulären und systemischen Mechanismen der Muskeladaptation und den funktionellen Effekten der erzielten Anpassungen. Neben seiner Forschungstätigkeit ist er als Hochschuldozent für Muskel- und Sportphysiologie tätig. Zudem weist er jahrelange Erfahrung in der Ausbildung von Fitnesstrainern und der Instruktion und Betreuung von Trainierenden aus.

Inhalt
Einleitung.- Was Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem Muskeltraining beginnen.- Wovon sprechen wir eigentlich?.- Wie funktionieren Muskeln?.- Wie und wie stark passen sich Muskeln ans Training an?.- Was Sie wissen sollten, wenn Sie Krafttraining ausführen.- Was wollen Sie wirklich?.- Was sagen die selbsternannten oder dekorierten Experten?.-Gängige Meinungsdoktrinen in der Praxis.- Methodologische Trainingstools.- Besondere Aspekte im Hinblick auf ältere Menschen?.- Besondere Aspekte im Hinblick auf Ausdauertrainierende?.- Besondere Aspekte im Hinblick auf Frauen?.- Besondere Aspekte im Hinblick auf Kinder und Eltern?.-Ideen und Anregungen: Beispiele zum Trainingsprogramm.