Rudern Basics

RUDERN BASICS ist ein Buch für Einsteiger in den Rudersport, für Bootsobleute und Ausbilder, die in den Vereinen Anfänger und Fortgeschrittene das Rudern lehren. Es ist ein Buch für Ruderbegeisterte, die ihr Wissen auffrischen oder auch einen Überblick über die verschiedenen Bereiche und Möglichkeiten des Ruderns bekommen möchten. Der Leser erhält einen Überblick über die verschiedenen Bootsgattungen und das Trimmen von Booten. Was muss man zur Rudertechnik wissen, worin unterscheidet sich der Bewegungsablauf beim Skullen und beim Riemen und welche Übungen können zur Verbesserung eingesetzt werden? Viele Beispiele aus der Praxis sowie Kapitel zu Gesundheit, Kondition und Training machen das Buch zu einem wichtigen Ratgeber für Ausbilder und Ruderer.

Autorentext

Dr. Wolfgang Fritsch war bis zu seinem Ruhestand im Jahr 2017 Dozent für Sportwissenschaft an den Universitäten in Tübingen und Konstanz. Seit über 45 Jahre engagiert er sich in der Aus- und Fortbildung von Trainern im Rudern. Von 1992 bis 2004 war Dr. Fritsch Mitglied im Vorstand des Deutschen Ruderverbandes und leitete das Ressort "Wissenschaft und Lehre". Für seine Arbeit für den DRV wurde Dr. Fritsch die Ehrenmitgliedschaft verliehen. Im Jahr 2007 übernahm Dr. Fritsch im Landesruderverband Baden-Württemberg das heutige Ressort "Bildung und Sportentwicklung" und ist Mitglied im Vorstand. Er verfasste zahlreiche Standardwerke und Artikel zum Rudern und war Motor zur Zertifizierung des Ruderprogrammes beim DOSB "Sport pro Gesundheit".

Inhalt
INHALT 1 Einleitung: Rudern ein Sport für alle in jedem Alter ...................... 9 2 Das Sportgerät die Voraussetzung zum Rudern ...................... 15 2.1 Bootstypen ...................... 16 2.2 Bootsbestandteile ...................... 19 2.3 Bootsgattungen ...................... 20 2.4 Ruder ...................... 21 2.5 Das Trimmen von Booten ...................... 23 Die wesentlichen Schritte beim Trimmen ...................... 24 Stemmbrett ...................... 27 Rollsitz und Rollbahn ...................... 29 Ausleger und Dolle ...................... 29 Anlagewinkel ...................... 30 Riemen und Skulls ...................... 31 2.6 Die Lagerung der Boote ...................... 34 3 Rudern lehren und lernen ...................... 37 3.1 Ziele einer Ausbildung im Rudern ...................... 38 3.2 Prinzipien der Vermittlung ...................... 40 Lehrorganisation ...................... 40 Bewegungs- und Übungsformen variieren ...................... 40 Zeit zum Üben und Zeit für Pausen nehmen ...................... 41 Zielgruppengerechtes Lehren ...................... 42 Bewegungsdemonstration ...................... 42 Ganzheitliches Vorgehen ...................... 42 Bewegungsaufgaben stellen, Schwerpunkte setzen und Anreize schaffen ...................... 42 Keine Musterlektionen, eher Unterrichtswerkstatt ...................... 43 3.3 Was soll, was muss der Ruderanfänger lernen? Elemente des Rudernlernens ...................... 43 Mache den Anfänger vertraut mit dem Gerät und dessen Behandlung ...................... 44 Erfahrungen und Übungen zur Sicherung der Balance ...................... 53 Vorwärts rudern ...................... 55 Bootsmanöver ...................... 57 Wie bewältigt man spezifische Situationen? ...................... 59 Mannschaften leiten und steuern ................................................................... 63 Wenden bei strömenden Gewässern ............................................................... 65 Anlegen mit und ohne Wind ........................................................................................................... 65 3.4 Ein paar Tipps zur Ruderausbildung ...................... 66 4 Die Rudertechnik ...................... 69 4.1 Einige grundlegende Überlegungen zur Rudertechnik ...................... 70 Welche Faktoren beeinflussen die Rudertechnik? ...................... 72 4.2 Der Bewegungsablauf im Skullen ...................... 75 Vorrollen ...................... 75 4.3 Der Bewegungsablauf des Riemenruderns ...................... 79 4.4 Welche Probleme können auftreten? ...................... 88 4.5 Grundsätze und Übungen zur Verbesserung der Rudertechnik ...................... 90 5 Erfahrungsbereiche des Rudersports ...................... 95 5.1 Gefahren auf dem Wasser und Sicherheit im Rudersport ...................... 96 Kaltes Wasser ...................... 98 5.2 Wanderrudern ...................... 99 Tipps zur Vorbereitung und Durchführung von Wanderfahrten ...................... 100 Gesundheitstipps für Ruderwanderfahrten ...................... 101 5.3 Rudern als Fitness- und Gesundheitssport ...................... 103 Rudern und Gesundheit ...................... 104 Rudern und Kondition ...................... 104 Rudern und Wohlbefinden ...................... 105 Rudern und Geselligkeit ...................... 106 Ruderwettkampfformen für Freizeit- und Fitnessruderer ...................... 106 5.4 Die ersten Trainingseinheiten im Rudern ...................... 107 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings ...................... 109 Trainingseinheiten für Fitnessruderer ...................... 113 Beispiele für Kombinationsmöglichkeiten ...................... 114 Training auf dem Ruderergometer ...................... 120 5.5 Das Ergänzungstraining im Rudern ...................... 126 Anhang ...................... 131 1 Zehn goldene Regeln für das Verhalten von Wassersportlern in der Natur ...................... 132 2 Nützliche Adressen und Ansprechpartner ...................... 133 3 Kleine Literaturauswahl ...................... 134 4 Bildnachweis ...................... 135 5 Der Autor ...................... 135