Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

Stress stresst. Wie man sein Stresslevel bestimmt, mit Stress richtig umgeht oder ihn vermeidet, zeigt Allen Elkin in "Erfolgeiches Stressmanagement für Dummies". Anhand von vielen Tipps lernt der Leser, entspannter durch das Leben, beruflich wie privat, zu gehen.

Stress kann immens negative Auswirkungen auf den geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand haben und das Leben somit beeinträchtigen. Allen Elkin gibt viele Tipps, wie Sie Stress im Privatleben und im Beruf wirksam managen und vermindern können. Zunächst zeigt er auf, was Stress überhaupt ist, wie er sich auf das persönliche Wohlbefinden auswirkt und wie man sein persönliches Stresslevel bestimmt. Anhand von vielen Übungen lernen Sie, wie Sie mit Stress umgehen und damit wesentlich entspannter werden. Außerdem erklärt Elkin, wie man Stress verringert und stressende Situationen vermeiden kann.

Autorentext
Der Psychologe Allen Elkin gibt Seminare zur Vermeidung und zum Umgang mit Stress.

Zusammenfassung
Stress kann immens negative Auswirkungen auf den geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand haben und das Leben somit beeinträchtigen. Allen Elkin gibt viele Tipps, wie Sie Stress im Privatleben und im Beruf wirksam managen und vermindern können. Zunächst zeigt er auf, was Stress überhaupt ist, wie er sich auf das persönliche Wohlbefinden auswirkt und wie man sein persönliches Stresslevel bestimmt. Anhand von vielen Ãbungen lernen Sie, wie Sie mit Stress umgehen und damit wesentlich entspannter werden. AuÃerdem erklärt Elkin, wie man Stress verringert und stressende Situationen vermeiden kann.

Inhalt
Einfuhrung 19 Don't worry, be happy!≪ 19 Stress: Aushalten oder Erleichtern 20 Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20 Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21 Wie dieses Buch aufgebaut ist 21 Teil I: Stressmanagement -ohne Stress 21 Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21 Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22 Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22 Teil V: Der Top-Ten-Teil 22 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22 Wie es weitergeht 23 Teil I Stressmanagement - ohne Stress 25 Kapitel 1 Vollig gestresst? Willkommen im Club! 27 Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27 Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28 Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28 Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29 Der Stress im Privatleben 30 Die lieben Finanzen 31 Neue Arten von Stress erzeugen 31 Die Auswirkungen von Stress erkennen 33 Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33 Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34 Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34 Stress geht ans Herz 35 Unter der Gurtellinie 36 Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36 Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36 Nicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen. 37 Stress kann gut sein? 37 Kapitel 2 Stress erklart (auf uberraschend wenigen Seiten) 39 Was ist Stress eigentlich? 39 Entschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition 39 Die andere Definition von Stress 40 Stress fuhrt zu Stress? 40 Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41 Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41 Wie reagiert Ihr Korper? 41 Uberleben im modernen Dschungel 42 Panik auf dem Podium 42 Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43 Ein Beispiel, bitte 44 Es ist der Gedanke, der zahlt 44 Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44 Sie konnen Ihr A andern 44 Sie konnen Ihr B andern 45 Sie konnen Ihr C andern 45 Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45 Kapitel 3 Erste Schritte 47 Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47 Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47 Benutzen Sie einen Stresspegel 48 Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48 Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52 Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52 Finden Sie Ihre Stressbalance 53 Der Ein-Minuten-Korpercheck 55 Der Ansatz mit den drei As 56 Hindernissen ausweichen 56 Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57 Menschen sind verschieden 57 Versuchen Sie es 57 Ubung macht den Meister 58 Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58 Arbeiten Sie mit einer CD 58 Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58 Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58 Erfolgreiches Stressmanagement fur Dummies Teil II Die Grundlagen beherrschen 59 Kapitel 4 Verspannungen losen 61 Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61 Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62 Der Korpercheck 62 Ihre Verspannungen wegatmen 63 Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63 Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64 Ihre Atmung beurteilen 65 Die Zugel locker lassen 66 Andern Sie Ihre Atmung - und fuhlen Sie sich besser 66 Das erfrischende Gahnen 69 Durch Anspannung zu Entspannung 69 Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70 Anspannung total 72 Geist uber Korper: Die Kraft der Suggestion 73 Strecken Sie Ihren Stress weg 75 Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76 Massieren Sie sich selbst 77 Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78 Der 3-Minuten-Energiestos 79 Weitere Arten zu entspannen 80 Kapitel 5 Ihren Geist beruhigen 83 Lenken Sie sich ab 84 Stell dir vor 84 Bewegen Sie die Dinge 86 Stoppen Sie Ihre Gedanken 86 Der Trick mit dem Gummiband 87 Was, Sorgen, ich? 88 Lassen Sie die Band aufspielen (oder noch besser, das Streichquartett) 88 Besuchen Sie den Regenwald 89 Geruche 89 Nichts tun: Meditation ist gut fur Sie 91 Ost trifft West 91 Was kann Meditation eigentlich fur mich tun? 91 Aber es ist schwieriger, als es aussieht 92 Vorbereitung zum Meditieren 92 Meditatives Atmen 94 Meditation mit einem Mantra 95 Zeit fur Kurz-Meditatio